Анкилозирајући спондилитис и умор
Анкилозирајући спондилитис (АС) познат је по компликацијама повезаним са упалом кичме.
Иако бол и нелагодност могу пореметити ваше свакодневне активности, можда се борите са још једним исцрпљујућим нежељеним ефектом: умором.
Према Националном друштву за анкилозирајући спондилитис, умор је једна од најчешћих брига код пацијената са АС. Запаљен процес АС може довести до замора.
Наставите читати да бисте сазнали шта узрокује ваш умор и како га зауставити.
Узроци АС умора
Највећи кривац за замор повезан са АС је упала.
Упала ткива у кичми ослобађају мале хемикалије на бази протеина, зване цитокини, за које се сматра да играју главну улогу у умору, болу и психолошким поремећајима.
Цитокини, које производе ћелије вашег имунолошког система, у вашем телу реагују слично онима које се производе када имате прехладу или грип. Због тога се можете осећати као да имате вирусну болест када то заиста не чините.
Лечење упале лековима може помоћи у смањењу прекомерног умора. Али имајте на уму да лекови на рецепт који садрже опиоиде или кодеин могу повећати умор и не смањити упалу.
Савети о томе како победити АС умор
1. Тежите здравом сну
У неким случајевима, умор није искључиво повезан са упалом. Бол и нелагодност могу отежати ноћни сан, додајући гориво до изнемоглости. Ваш бол такође може проузроковати буђење током ноћи.
Ево неколико начина који ће вам осигурати мирнији ноћни сан:
- Идите у кревет у исто време сваке вечери, укључујући и викенде.
- Правите паузе током дана, уместо да дремате.
- Радите опуштајуће активности пре спавања, попут вежби дубоког дисања.
- Избегавајте спавање викендом или данима одмора.
- Окупајте се топло пре спавања.
- Додајте дебље завесе у своју спаваћу собу тако да је мања вероватноћа да ће вас пробудити сунчева светлост.
- Регулишите температуру у својој спаваћој соби.
2. Проверите да ли постоји анемија
Упала од АС повећава ризик од анемије, стања обележеног недостатком здравог броја црвених крвних зрнаца. Ове ћелије су одговорне за транспорт кисеоника до органа.
Умор је један од првих знакова анемије. Остали симптоми анемије укључују:
- честе главобоље
- вртоглавица
- кратак дах
- бледа кожа
- губитак косе услед недостатка гвожђа
Анемија се дијагностикује тестом крви. Ако вам је дијагностикована анемија, лекар вам може прописати додатак гвожђа који ће вам помоћи да вратите ниво црвених крвних зрнаца.
Ваш лекар ће такође желети да се увери да немате чиреве или крварења због нестероидних антиинфламаторних лекова или обилних менструалних периода.
3. Пратите своју тежину
Недостатак енергије може довести до смањене активности и покренути дебљање. Прекомерна тежина може дугорочно представљати здравствене проблеме, а такође може погоршати ваше симптоме АС.
Додатне масноће додају више стреса кичми и погоршавају упале. Прекомерна тежина такође може отежати обављање свакодневних задатака.
Ако приметите да се дебљате упркос томе што се храните здраво и уравнотежено и редовно вежбате, разговарајте са својим лекаром.
Они могу наручити додатне тестове, као што су тестови функције штитне жлезде, како би открили узрок.
4. Прехрамбена разматрања
Повећање телесне тежине често захтева промене у вашој исхрани. Али када је реч о решавању умора везаног за АС, промене у исхрани значе много више од смањења калорија.
Важно је јести храну богату храњивим састојцима што је чешће могуће. Они ће вам одржавати енергију високим цео дан.
Напуните цела зрна и угљене хидрате добијене од производа, а не храну напуњену шећерима или рафинираним брашном. Такође, напитке са кофеином замените водом.
Та додатна каша може вам сада дати подстрек, али кофеин, крема и шећер ће на крају учинити да се осећате исцрпљено.
5. Савети за вежбање
Када се осећате исцрпљено, вежбање је вероватно најудаљеније. Ипак, редовни тренинзи могу временом помоћи у побољшању нивоа енергије и флексибилности.
Вежбање је такође важно за одржавање костију јаким против остеопорозе, услова да људи са АС имају повећан ризик за развој касније у животу.
Започните са кратким шетњама и пређите на дуже вежбе већег интензитета.
Пливање је одлична вежба за људе са АС.
Такође, можда ћете лакше заспати ноћу ако сте тај дан вежбали. Само пазите да не вежбате прекасно увече јер то заправо може пореметити ваш сан.
За понети
Будући да тренутно нема лека за АС, управљање сродним симптомима захтева марљивост.
Ако често немате довољно енергије за обављање свакодневних активности, можда је време да са својим лекаром прегледате и процените свој тренутни план лечења.
Другачији приступ лечењу АС-а може бити довољан да се замор не заустави.
Изнад свега, поставите циљ да покушате да останете позитивни и смирени. Стрес само додаје осећај умора. Зато се олабавите док циљате на више одмора.
