Нервоза: како се можете носити са тим и осећати се боље

Свако у једном или другом тренутку искуси нервозу. Осећа се као комбинација тескобе, страха и узбуђења одједном. Дланови се могу ознојити, откуцаји срца се повећати и осећати онај лепршави нервозни осећај стомака.

Све што изазива стрепњу или страх може довести до осећаја нервозе. До њих могу доћи добра и негативна искуства, попут првог састанка, разговора за посао или присуствовања сахрани.

Зашто се осећамо нервозно?

Нервоза је уобичајен осећај који доноси телесна реакција на стрес. То укључује низ хормоналних и физиолошких одговора који вам помажу да се припремите за решавање опажене или замишљене претње.

Ваше тело се припрема за борбу или бекство од претње јачањем производње адреналина. Скоро тренутно ваше срце почиње брже да куца, крвни притисак расте, а дисање се убрзава, повећавајући будност и енергију.

Овај одговор може резултирати осећајем нервозе и анксиозности.

По чему се нервоза разликује од анксиозног поремећаја?

Нервоза је природан одговор на стресан догађај. Привремено је и решава се након што стрес прође. Може се контролисати, чак и ако сте неко ко је склонији нервозним осећањима.

Иако је нервоза чест симптом анксиозних поремећаја, они нису иста ствар.

Анксиозни поремећаји су психијатријски поремећаји који се развијају из низа сложених фактора, укључујући генетику, хемију мозга и животне догађаје. Анксиозни поремећаји су дуготрајни и неконтролисани без лечења.

Људи са анксиозним поремећајем често имају јака осећања нервозе или забринутости. Ова осећања могу се појавити често и без очигледног стресора.

Људи такође могу искусити бројне изражене физичке и менталне симптоме који утичу на њихову способност функционисања.

симптоми анксиозних поремећаја

• главобоље
• чудне сензације у вашем телу
• утрнулост
• болови у телу
• раздражљивост
• дрхтање или дрхтање
• несаница
• проблем са концентрацијом
• убрзан рад срца
• стезање у грудима
• умор
• болови у стомаку
• дијареја
• знојење

Шта можете учинити да превладате нервозу

Нервоза је нормална реакција на одређене ситуације. Уз ове савете и мало праксе можете да научите како да спречите живце да вас поправе.

Не плашите се нервозе

У непријатној ситуацији подсетите се да је нервоза нормална и чак може бити корисна.

Већина нас се тако осећа кад им се представе нови изазови и могућности. На крају, ова искуства помажу нам да растемо.

Нервоза је начин на који вас тело припрема за оно што долази, што је обично нешто што је изван ваше зоне комфора. Отпуштање страха и прихватање да је то потпуно природно искуство могу вам помоћи да живце држите под контролом.

Буди спреман

Не можете увек предвидети или планирати све што вам живот баци на пут. Међутим, постоје неке радне и социјалне ситуације за које се можете унапред припремити. Ови укључују:

• вежбање за заказану презентацију рада или састанак
• да вас пријатељ или вољена особа прате на неком догађају или састанку
• омогућавајући додатно време да се припремите за посао, датуме или друге друштвене догађаје

Уђите у позитиван простор

Недостатак самопоуздања или брига да ћете забрљати често су криви за нервозу. Када почнете да сумњате у своје способности, пронађите начине да се уведете у позитивнији став ума.

Да бисте то урадили, користите позитиван самоговор или замислите жељени исход. Стављање узбудљиве песме или филма такође може учинити чуда.

Разговарај са неким

Позовите маму, најбољег пријатеља или било кога другог коме верујете. Поделити своја осећања са неким с ким се осећате пријатно помаже вам да ствари ставите у перспективу. Они вам могу помоћи да ситуацију сагледате у рационалнијем светлу.

Студија из 2014. године показала је да дељење својих осећања са неким другим, посебно са неким ко је прошао сличну ситуацију, може смањити стрес и учинити да се осећате позитивније.

Испробајте технику опуштања

Учење опуштања је важно за превазилажење нервозе и управљање стресом уопште. Вежбе дисања само су један од начина вежбања опуштања.

Дубоко дисање делује брзо и може се вежбати у било које време и на било ком месту где се осећате нервозним. Постоје различите врсте вежби дисања за које се показало да делују. Ту спадају техника дисања 4-7-8 и дијафрагматично дисање.

начини за суочавање са стресом

• вежбање
• јога
• медитација
• масажа
• слушање музике
• проводити време са кућним љубимцем
• ароматерапија

Доња граница

Нервоза је сасвим природан одговор на ново искуство или ситуацију која је ван ваше зоне комфора. Иако вам је непријатно, осећај је само привремен и осећаћете се боље када се узрок ваше нервозе заврши.

Можете радити на превазилажењу нервозе помоћу једноставних вежби за опуштање или унапред припремити се за ситуације које вас могу извући из зоне удобности.