Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ствари које треба узети у обзир
Неки биљни чајеви могу помоћи да се уклоне повремени стрес и анксиозност, док се други могу боље користити као рутинска допунска терапија за основно стање.
Важно је запамтити да оно што ради за једну особу можда неће радити за вас. Проналажење правог биљног чаја или мешавине биљног чаја може потрајати.
Иако се биљни чајеви технички разликују од допунских капсула, уља и тинктура, интеракције су и даље могуће. Увек треба да разговарате са лекаром или другим здравственим радником пре него што додате биљни чај у своју рутину.
Читајте даље да бисте сазнали како ови популарни чајеви могу да вам помогну да ублаже и подрже ваш целокупан осећај благостања.
1. Пеперминт (Ментха пиперита)
Ова класична вртна биљка може се користити за више од само зачина. Нека истраживања сугеришу да арома може смањити осећај фрустрације, анксиозности и умора.
Одвојено истраживање открива да удисање мириса уља пеперминта може смирити анксиозност код људи који су хоспитализовани због срчаног удара и рођења детета.
Купујте чај од менте.
2. камилица (Матрицариа цхамомилла/Цхамаемелум нобиле)
Овај цвет сличан тратинчицама синоним је за смиреност, чинећи камилицу међу најпознатијим чајевима за умирење стреса.
Једно истраживање из 2016. године показало је да је дуготрајна употреба екстракта камилице значајно смањила умерене до тешке симптоме генерализованог анксиозног поремећаја (ГАД). Међутим, то није спречило појаву будућих симптома.
Купујте чај од камилице.
3. лаванда (Лавандула оффициналис)
Лаванда је надалеко позната по својим умирујућим и седативним ефектима. Али да ли сте знали да то може бити једнако ефикасно као и неки лекови за ублажавање анксиозности?
Истраживачи у једној студији из 2010. године открили су да је Силекан, орални препарат капсуле од лаванде, једнако ефикасан као лоразепам код одраслих са ГАД-ом.
Купујте чај од лаванде.
4. Кава (Пипер метхистицум)
Ритуални чај на пацифичким острвима, кава се широко користи као лек против анксиозности. То може функционисати циљањем ГАБА рецептора у мозгу који су одговорни за осећај тескобе.
Један преглед из 2018. године сугерише да би таблете екстракта каве могле бити благо ефикасне у лечењу генерализованог анксиозног поремећаја, али потребно је више истраживања.
Купујте кава чај.
5. Валеријана (Валериана оффициналис)
Корен Валеријане обично се користи као биљни лек за несаницу и друге поремећаје спавања. Можда ће помоћи да се проживи бесан повезан са анксиозношћу, али истраживања су помешана.
Једно истраживање из 2015. године показало је да екстракт валеријане смањује анксиозност код жена на медицинским захватима.
Купујте чај од валеријане.
6. Готу кола (Центелла асиатица)
Готу кола се користи као традиционални лек и тоник у многим азијским културама. Често се користи за ублажавање осећаја умора, анксиозности и депресије.
Једна студија о мишевима из 2012. године открила је да екстракт готу коле може бити ефикасан третман за акутну и хроничну анксиозност. Потребно је више истраживања да би се у потпуности разумели његови ефекти.
Купујте чај готу кола.
7. матичњак (Мелисса оффициналис)
Рођак менте са мирисом лимуна, матичњак је широко коришћен третман за несаницу, анксиозност и депресију. Чини се да делује појачавањем ГАБА, неуротрансмитера који смирује стрес.
У једној студији из 2011. године показало се да екстракт матичњака помаже код благе до умерене анксиозности и несанице.
Истраживачи у студији из 2018. године открили су да додатак матичњака смањује симптоме анксиозности, депресије, стреса и несанице код људи са срчаним поремећајем званим ангина.
Купите чај од матичњака.
8. Пасифлора (Пассифлора инцарната)
Пасифлора се дуго користи за побољшање квалитета спавања. Такође може помоћи у ублажавању симптома анксиозности.
Истраживачи у једној студији из 2017. године открили су да је додатак пасифлоре добро функционисао као и главни лек за смањење анксиозности код људи који раде на зубима.
Купујте чај од пасифлоре.
9. Зелени чај (Цамеллиа синенсис)
Зелени чај садржи пуно л-теанина, аминокиселине која може смањити анксиозност.
Једно истраживање из 2017. године показало је да су студенти који су пили зелени чај имали стално нижи ниво стреса од ученика у плацебо групи.
Купујте зелени чај.
10. Асхвагандха (Витханиа сомнифера)
Асхвагандха је ајурведска биљка за коју се каже да помаже у борби против стреса и умора.
Једно истраживање из 2012. године показало је да је узимање екстракта корена значајно смањило ниво стреса током двомјесечног периода.
Преглед студија из 2014. такође је закључио да је екстракт Асхвагандха помогао у ублажавању осећаја стреса и анксиозности, међутим потребно је више истраживања како би се потврдили ови ефекти.
Купујте чај од ашваганде.
11. Свети босиљак (Оцимум санцтум)
Такође се назива тулси, свети босиљак је сродан европском и тајландском босиљку.
Истраживања његових ефеката на анксиозност или стрес су ограничена. Једно старије истраживање открило је да је узимање екстракта светог босиљка смањило симптоме генерализованог анксиозног поремећаја.
Купите чај од светог босиљка.
12. Куркума (Цурцума лонга)
Куркума је богата антиинфламаторним једињењем куркумином. Преглед истраживања из 2017. године показао је да куркумин може да делује против анксиозности и антидепресива.
Купујте чај од куркуме.
13. коморач (Фоеницулум вулгаре)
Чај од коморача традиционално се користи за смиривање анксиозности.
Иако је потребно више истраживања, једна студија из 2018. године открила је да је коморач имао анти-анксиозне и антидепресивне ефекте код жена у постменопаузи.
Купујте чај од коморача.
14. Росе (Роса спп.)
Мирис ружа одавно је повезан са опуштањем, а најмање једна студија то подржава.
Истраживачи у једној студији из 2016. године открили су да је ароматерапија ружином водом помогла да се смањи осећање анксиозности код људи са завршном фазом бубрега.
Купујте чај од руже.
15. Гинсенг (Панак спп.)
Гинсенг можда није универзални лек, али истраживања подржавају одређене користи.
На пример, једно истраживање из 2013. сугерише да би могло помоћи у заштити тела од последица стреса. Нека истраживања такође показују да би то могло смањити умор.
Купујте чај од гинсенга.
16. Хмељ (Хумулус лупулус)
У одређеним пићима можете осетити горак хмељ, али хмељ не може бити огорчен.
Студија из 2017. године показује да узимање додатка хмељу може смањити благе симптоме депресије, анксиозности и стреса.
А у комбинацији са валеријаном, додаци хмељу такође могу побољшати квалитет спавања.
Купујте чај од хмеља.
17. Сладић (Глициррхиза глабра)
Популарни биљни састојак прехладе и чајева против грипа, корен сладића такође је постао широко раслађивач и слаткиши.
Људи такође узимају сладић да би смањили стрес и умор, али истраживања су ограничена.
Једна студија о мишевима из 2011. године сугерише да екстракт сладића може смањити стрес.
Истраживачи у засебној студији о мишевима из 2013. године открили су да екстракт сладића може повећати анти-анксиозне ефекте лекова валеријане и анксиозности.
Купујте чај од сладића.
18. Цатнип (Непета цатариа)
Иако је мачја метица стимуланс за мачке, може се користити за стварање умирујућег пића за људе.
Мачја метвица се традиционално користи за ублажавање анксиозности. Садржи једињења слична онима пронађеним у валеријани, али није јасно да ли нуде исте предности.
Купујте чај од мачје траве.
19. кантарион (Хиперицум перфоратум)
Кантарион је један од најбоље проучаваних биљних лекова за депресију. Такође може помоћи код симптома анксиозности.
Биљка може да ступи у интеракцију са одређеним лековима или да резултира другим нежељеним нежељеним ефектима, па се пре употребе обратите лекару или фармацеуту.
Купите чај од кантариона.
20. Рходиола (Рходиола росеа)
Рходиола се често користи за лечење стреса, анксиозности и одређених поремећаја расположења.
Иако постоје неки докази који то поткрепљују, налази су у целини недоследни. Потребно је више истраживања да би се истински разумели његови потенцијални циљеви.
Купујте чај од родиоле.
Биљне мешавине за покушај
21. Традиционална чаша лекова за смирење
Овај чај користи биљке камилице, мачје траве, лаванде и пасифлоре како би пружио мноштво благодати побољшања сна и ублажавања стреса.
Камилица и лаванда познатији су по томе што помажу у анксиозности. Иако се мачја метвица и пасифлора првенствено користе за побољшање квалитета спавања, они такође могу помоћи у ублажавању анксиозности.
Купујте шољу традиционалних лекова за смирење.
22. Република Чај се опусти
Уз главни састојак рооибоса, Гет Релакед укључује латице руже, лаванду, пасифлору и камилицу.
Ове селекције могу помоћи ублажавању благе анксиозности и стреса. Такође вам могу користити целокупне здравствене особине рооибос чаја.
Купите Републику чаја Опустите се.
23. Ублажавање стреса код јогија
Јоги нуди две опције за ублажавање стреса: чај који садржи кава каву и чај који садржи лаванду.
Кава кава може имати израженије ефекте на анксиозност, али је биљка везана за благе нежељене ефекте. Лаванда обично нуди суптилније предности и мање је вероватно да ће изазвати нежељене ефекте.
Купујте Иоги Кава ублажавање стреса или медену лаванду ублажавање стреса.
24. Нуми присуство
Органска лаванда је кључни састојак Нуми-овог присуства. Лаванда може понудити благо умирујуће дејство и помоћи у ублажавању мање анксиозности.
Остали састојци чајне мешавине укључују цвеће базге, шисандра, лист боровнице, лимунску траву, метвицу, ђумбир, глог и бамбус.
Купите Нуми Присуство.
25. Липтон стрес мање
Стрес Мање садржи цимет, камилицу и лаванду. Све су то запажене биљке за ублажавање стреса, мада камилица и лаванда имају највише научне подршке.
Купујте Липтон Стресс Лесс.
Доња граница
Иако неки биљни чајеви делују умирујуће, потребно је више истраживања како би се у потпуности процениле њихове потенцијалне користи. Биљни чајеви или суплементи се никада не смеју користити уместо прописаног третмана.
Неки биљни чајеви могу изазвати непријатне нежељене ефекте, посебно када се конзумирају у великим количинама. Други могу довести до опасних интеракција са лековима који се продају без рецепта и на рецепт. Многи биљни чајеви нису сигурни за пиће током трудноће.
Увек треба да се обратите лекару или другом здравственом раднику пре него што пијете биљне чајеве или узимате биљне суплементе.
s-attack.jpg)
