Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Док читате овај чланак, велика је шанса да су вам рамена мало погрбљена, доњи део леђа заобљен, а основни мишићи све само да нису ангажовани.
Ако ово звучи познато, не брините. Ниси сам.
Иако вероватно знате да би ваше држање требало бити седећи високо или стојећи са раменима повученим уназад и укљученим језгром, понекад наше тело не реагује увек на оно што нам ум говори.
Добре вести? Можете се обучити за правилно држање тела додавањем вежби за јачање у своју рутину.
Такође можете током дана да се мажете коректорима држања тела. Ови уређаји могу да вас подсете на то како постављате тело.
Разговарали смо са два лекара како бисмо сазнали шта треба тражити у коректору држања тела. Такође смо објединили њихове препоруке са безброј прегледа како бисмо вам донели пет коректора положаја вредних вашег пажње.
Зашто је важно добро држање тела
Вероватно сте чули за многе предности доброг држања тела. Не само да вам омогућава да развијете снагу у деловима тела који имају најхроничнији бол (такође у доњем делу леђа), већ такође помаже у смањењу затезања у врату, раменима и горњем делу леђа.
Али да ли сте знали да добро држање такође може:
- повећајте ниво енергије
- помоћи вам да боље дишете
- омогућавају вам одржавање правилне форме током вежбања
- смањите шансе за повреду приликом обављања физичке активности
- учинити да изгледате виши
Да, вежбање и одржавање доброг држања тела доприноси вашем укупном благостању и лакоћи обављања свакодневних активности.
Већина нас схвата важност доброг држања тела, али постоје тренуци када заборавимо да се поставимо како бисмо седели усправно или одржавали неутралну кичму.
Да би помогли у томе, многи људи проналазе олакшање помоћу коректора држања тела.
На шта треба обратити пажњу у коректору држања тела
Уписом „коректора положаја“ на траци за претрагу на мрежи вратиће се странице са опцијама. Ово су добре вести ако знате шта тражите. У супротном, може се осећати поразно.
Када утврђујете који је коректор држања за вас прави, ево неколико ствари које морате узети у обзир.
Подстиче активацију мишића
Дефинитивно има користи од везивања уз праву подршку. Међутим, спремање опћенито је мач са двије оштрице.
„Ако непрестано подупирете кичму у одређеном положају, то може учинити мишиће кичме атрофирају и постати лењи“, каже др. Амир Воксхоор, кичмени неурохирург и шеф кичме у болници Ст. Јохн у Санта Моници, Калифорнија , и оснивач НеуроВелла Браин Спа.
Имајући то на уму, циљ коректора држања треба да буде активирање мишића. Због тога препоручује меку заграду: подсећа тело и наше постуралне мишиће на оптимално место.
Ефективност
Сужавање претраге коректорима положаја који се фокусирају на кључна подручја може повећати ефикасност производа. Воксхоор каже да су најважнија подручја држања тела:
- врат
- цервикални торакални спој
- крстима
Удобност
Без обзира колико ефикасан коректор држања могао бити, каже Воксхоор, ако је превише неудобан, људи ће се борити да га носе. А ако га људи не носе, фактор ефикасности постаје небитан.
„Сматрам да су најудобнији уједно и најефикаснији, као и мекши, јер имају тенденцију да мишиће држе активираним и спречавају атрофију“, каже он.
Лакоћа коришћења
Воксхоор препоручује коректоре држања који пружају подршку, али се лако прилагођавају, тако да људи не морају да се ослањају на то да ће им у близини бити друга особа која ће им помоћи да је обуку, скину и прилагоде напетост.
Могућност ношења правилног држања испод или преко одеће такође је кључна карактеристика приликом одабира одговарајућег за вас.
Подручје подршке
Коректори држања држе се у различитим стиловима који подржавају врат, доњи део леђа или читав горњи део тела. Обавезно одаберите производ који одговара вашим потребама и циља подручје у којем вам је најпотребнија подршка.
5 коректора положаја који препоручујемо
Водич за одређивање цена
- $ = испод 30 $
- $$ = $30–$100
- $$$ = преко 100 УСД
БацкЕмбраце
- Прос: Може се носити преко одеће, атрактивно и удобно
- Против: Недостатак плус величина (максимална величина сандука је 39 инча, а грудњак 42 инча)
- Цена: $$
Ако је ваш буџет на вишем нивоу, можда ћете желети да размислите о коректору држања БацкЕмбраце.
За разлику од толико коректора држања на тржишту, Воксхоор каже да БацкЕмбраце има каишеве са јединственим подешавањем који су изузетно ефикасни у увлачењу рамена.
„Двострука трака пружа прилагођено ношење преко рамена пацијента, тако да нема штипања или трљања испод руку“, каже он. Овај коректор држања можете носити испод или преко одеће, а тканина је мекана.
Трувео
- Прос: Приступачне, лагане и унисекс
- Против: Подржава само подручје кључне кости и рамена
- Цена: $
Приступачност задовољава висок квалитет помоћу Трувео коректора положаја. Трувео нуди потпору за рамена која помаже у побољшању нагињања и одржава вас високим стањем чак и након што га скинете.
Будући да делује као носач за кључну кост, осећаћете подршку док вежбате, седите, шетате или радите било које друге дневне активности. Материјал је лаган и може се прати. Осим тога, унисекс је, може се носити преко одеће или испод ње, а димензионисање је издашно.
Аспен
- Прос: Трајно, носите испод и преко одеће, 30-дневна гаранција поврата новца
- Против: чичак на појасу није најбољи квалитет
- Цена: $$
Аспен коректор држања нуди подршку за лумбални део и најбољи је избор за лечење проблема са доњим делом леђа. Воксхоор каже да пружа стабилност језгра која је заиста потребна многим људима, а такође се и сам прилагођава, што вам омогућава да управљате нивоом компресије.
Издржљивији је и ефикаснији од осталих носача у својој категорији. Рецензенти заиста воле да га могу носити испод или преко одеће.
ИФГфит
- Прос: Бежична, подржавајућа трака за груди испод груди и врло удобна
- Против: Скупо, може бити гломазно ако се покушава носити са уличном одећом и можда неће бити прикладно за активности са великим утицајем
- Цена: $$
За жене др Степхен Лиу, клинички доцент на одељењу за ортопедску хирургију на Медицинском факултету УЦЛА, препоручује ИФГфит Ариа грудњак са држањем врата, посебно када учествује у физичкој активности.
Овај коректор држања направљен је од осам функционалних панела, а не од каиша и других направа, што га чини удобним и прилагодљивим за дуготрајно ношење за све активне и свакодневне активности.
Лиу каже да такође пружа континуирани телесни тренинг вашим мишићима за корекцију држања тела, дубље дисање и смањену напетост врата и леђа.
Мараким
- Прос: Приступачан, удобан, лаган и прозрачан
- Против: Може потрајати неко време за подешавање; корисници кажу да нараменице могу бити непријатне
- Цена: $
Ако тражите коректор држања који има ниску цену и долази са гаранцијом поврата новца, размислите о Мараким коректору положаја за мушкарце и жене.
Ову копчу за кључну кост можете носити преко кошуље или испод одеће. Направљен је од неопрена, тако да је удобан и прозрачан. Поред тога, потпуно је прилагодљив за опсег прса од 28 до 48 инча.
Вежбе које можете да побољшате у држању тела
Поред ношења коректора положаја током рада, путовања или обављања других свакодневних активности, можете да изводите вежбе за јачање мишића који подржавају ваше држање.
Ако нисте сигурни одакле да почнете, размислите о испробавању јоге, пилатеса и вежби за јачање језгра. Ево неколико вежби специфичних за држање тела које ћете уградити у своју целокупну фитнес рутину.
- Цхилд’с Посе
- Стојећа мачка-крава
- Мачка-крава
- Форвард Фолд
- висока даска
- отварач за прса
Одузети
Одржавање правилног држања тела током дана кључно је за спречавање повреда, смањење напрезања врата и леђа и смањење главобоље.
Ношење коректора држања тела неколико сати дневно и укључивање вежби специфичних за држање током тренинга може вам помоћи да тренирате и ојачате мишиће који подржавају кичму.
Одржавање бољег држања може побољшати ваше опште добро.
