Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Витамини Б су хранљиве материје које играју битне улоге у вашем телу. Постоји осам витамина Б растворљивих у води плус холин, који је једињење налик витаминима и које се често групише са витаминима Б групе због сличних ефеката на тело.
Осам витамина Б групе су:
- Б1 (тиамин)
- Б2 (рибофлавин)
- Б3 (ниацин)
- Б5 (пантотенска киселина)
- Б6 (пиридоксин)
- Б7 (биотин)
- Б9 (фолат)
- Б12 (кобаламин)
Иако сваки витамин Б има јединствене функције, многи од њих су укључени у исте телесне процесе, попут метаболизма и делују као кофактори ензимских реакција.
Додаци Б комплекса садрже комбинацију витамина Б. Неки садрже свих осам, док други садрже само неколико. Осим тога, неки садрже хранљиве састојке сличне витамину Б, попут холина и инозитола, врсте угљених хидрата који се некада сматрао витамином Б.
Иако многе намирнице садрже витамине Б, разни фактори, укључујући старост, исхрану, генетске варијације и одређена здравствена стања, могу повећати вашу потребу за витаминима Б или негативно утицати на то како апсорбујете витамине Б групе.
Многе популације, укључујући вегане, оне са одређеним генетским мутацијама, старије одрасле особе, особе са одређеним здравственим стањем, труднице и дојиље, особе које лече одређене алкохолне пиће, можда ће требати додатак Б комплекса.
Зашто су ови додаци направили списак
Иако су бројни додаци Б комплекса доступни у продавницама прехрамбених производа, продавницама суплемената и на мрежи, не садрже сви облици ових хранљивих састојака који се највише апсорбују.
Осим тога, већина витамина Б комплекса садржи фолну киселину, синтетички облик фолата који се налази у храни. Фолна киселина се структурно разликује од фолата и има различите ефекте у телу.
Истраживања су показала да висок унос фолне киселине може проузроковати акумулирање неметализоване фолне киселине у крви, што је повезано са негативним здравственим исходима, попут повећаног ризика од аутизма код потомака и убрзаног менталног опадања.
Из тог разлога, многи стручњаци предлажу суплементе који садрже биолошки активан облик фолата назван 5-метилтетрахидрофолат (5-МТХФ).
Плус, 5-МТХФ је погоднији за оне који имају генетске полиморфизме, попут метиленететрахидрофолат редуктазе (МТХФР), који утичу на ензиме који учествују у метаболизму фолата.
Сви додаци укључени на ову листу садрже високо упијајуће облике витамина Б, укључујући метилкобаламин, активни облик Б12 и 5-МТХФ.
Поред тога, следећи критеријуми су коришћени за сужавање најбољих додатака Б комплекса:
- строги стандарди квалитета и чистоће од произвођача
- биорасположивост његових хранљивих састојака
- било да садржи непотребне састојке попут пунила, вештачких заслађивача или боја
- да ли му здравствени радници верују
Имајте на уму да Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише нити контролише суплементе на исти начин као лекови или прехрамбени производи. Због тога је посебно важно проценити квалитет додатака на други начин пре куповине производа.
Ево 10 најбољих додатака Б комплекса за 2021. годину.
Напомена о цени
Општи распони цена са знаковима за долар ($ до $$$) наведени су у наставку. Знак за један долар значи да је производ прилично приступачан, док знак за три долара означава виши распон цена.
Генерално се цене крећу од 0,30–1,50 УСД по порцији или 18–45 УСД по контејнеру, мада то може варирати у зависности од тога где купујете.
Течне формулације и гумени производи имају већу цену по порцији у поређењу са другим формулацијама.
Имајте на уму да се величине порција разликују у зависности од производа.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 0,50 $ по порцији
- $$ = 0,50 $ - 1 УСД по порцији
- $$$ = преко 1 УСД по порцији
Најбоље у целини
Следећи додаци Б комплекса су неки од најбољих на тржишту.
Интегративни терапеутски активни Б-комплекс
Цена: $$
Интегративе Тхерапеутицс је поуздан бренд у медицинској области.
Своје додатке производе у објекту под надзором цГМП-а (тренутне добре производне праксе) и користе сопствена и независна тестирања како би осигурали квалитет додатака.
ГМП се позивају на стандарде које је поставила Управа за храну и лекове (ФДА) како би се осигурало да су суплементи доброг квалитета.
Овај додатак је такође НСФ сертификован за спорт. НСФ је независна организација која тестира квалитет додатака. НСФ сертификовани додаци за спорт садрже више од 270 супстанци које су забрањене од стране многих главних атлетских организација.
Интегративе Тхерапеутицс је добро заокружени Б комплекс који користи биорасположиве облике витамина Б групе, укључујући 5-МТХФ и метилкобаламин. Поред осам витамина Б, обезбеђује холин и инозитол.
Чисте капсуле Б-Цомплек Плус
Цена: $
Пуре Енцапсулатионс је компанија која додаје додатке који премашују стандарде постављене од стране Унитед Статес Пхармацопеиа (УСП), непрофитне организације која поставља строге стандарде специфичне за производ за квалитет, чистоћу и идентитет додатака. Компанија је такође сертификована за ГМП.
Додаци Пуре Енцапсулатионс су сертификовани без глутена, а сви састојци који се користе су без ГМО.
Б-комплекс Плус Пуре Енцапсулатионс садржи свих осам витамина Б и користи 5-МТХФ и метилкобаламин.
Доуглас Лабс Б-комплекс са метафолином и унутрашњим фактором
Цена: $
Доуглас Лабс је ГМП и НСФ Интернатионал регистровани производни погон који производи висококвалитетне суплементе.
Њихове унутрашње испитне лабораторије имају ИСО / ИЕЦ 17025 акредитацију, што осигурава да лабораторије компетентно раде и генеришу ваљане резултате приликом испитивања производа.
Б-комплекс Доуглас Лабс са метафолином и унутрашњим фактором садржи свих осам витамина Б, укључујући метафолин, који је калцијумова со Л-5-метилтетрахидрофолика. Студије су показале да је апсорпција метафолина упоредива или већа од апсорпције фолне киселине.
Такође садржи додатни унутрашњи фактор, протеин неопходан за апсорпцију витамина Б12.
Нордијски природни комплекс витамина Б.
Цена: $$
Нордиц Натуралс је најпознатији по додацима рибљег уља, али такође чине одличан Б комплекс.
Комплекс витамина Б Нордиц Натуралс садржи свих осам витамина Б у апсорбујућим облицима, укључујући метилкобаламин и 5-МТХФ.
Сви додаци Нордиц Натуралс-а нису ГМО, као и без глутена и млечних производа и не садрже вештачке боје, ароме или конзервансе.
Компанија такође нуди купцима сертификат о анализи како би се потврдило да ли су њихови производи прошли одређено испитивање и придржавали се спецификација и стандарда производа.
Најбоља течност
Неки више воле течне додатке у односу на капсуле или производе за жвакање. Следећи течни суплементи Б-комплекса су неки од најбољих.
Чиста капсулација течности Б-комплекса
Цена: $$$
Течност Б-комплекса Пуре Енцапсулатионс добра је опција за људе који не воле или не могу гутати таблете. Садржи шест витамина Б - витамин Б12, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6 и пантотенску киселину.
Међутим, имајте на уму да овај Б комплекс не садржи биотин или фолат. Ако имате повећане потребе за фолатима, на пример током трудноће или у случајевима генетског полиморфизма који утиче на метаболизам фолата, мораћете да га допуните одвојено.
Течност Б-комплекса Пуре Енцапсулатионс заслађена је концентратима сокова и стевијом, што му даје пријатан укус без додатка шећера.
Браинцхилд Нутритионалс Б-Цомплек течност
Цена: $$$
Браинцхилд Нутритионалс се поноси употребом висококвалитетних, високо упијајућих састојака у својим додацима.
Њихова течност Б комплекса садржи свих осам витамина Б у високо упијајућим облицима, плус биотин, инозитол и Л-глицин. Л-глицин је аминокиселина која је потребна за разне важне процесе, укључујући производњу глутатиона, моћног антиоксиданса који тело производи.
Прехрамбени суплементи Браинцхилд подвргавају се независним лабораторијским испитивањима како би се осигурали квалитет, чистоћа и снага, а не садрже јаја, глутен, млечне производе, квасац, кукуруз, рафинисани шећер, соју и вештачка заслађиваче, боје и ароме.
Најбољи вегански Б комплекс
Веганима прети ризик од настанка недостатка одређених витамина Б, укључујући витамин Б12, јер су ове хранљиве материје највише концентрисане у храни животињског порекла.
Ипак, неки висококвалитетни суплементи Б комплекса погодни су за вегане.
Тхорне Б-Цомплек # 12
Цена: $
Тхорне Б-Цомплек # 12 је вегански додатак Б комплекса који садржи свих осам витамина Б у активним, упијајућим облицима, али не садржи састојке животињског порекла.
Тхорне следи цГМП праксе и може се похвалити оценом „А“ од стране Удружења терапеутских добара (ТГА), регулаторне агенције коју води аустралијско Министарство здравља.
Штавише, њихови додаци се подвргавају четири рунде тестирања како би се осигурао квалитет и чистоћа.
Најбоље гуме
У гуменим витаминима уживају и деца и одрасли, а укусан начин задовољења ваших хранљивих састојака. Ево најбољег гумираног гумираног комплекса Б на тржишту.
Пуре Енцапсулатионс ПуреНутриентс Гуммиес
Цена: $$$
За разлику од већине гумених додатака, ПуреНутриентс Гуммиес од Пуре Енцапсулатионс садрже само 2 грама додатог шећера по четри гумених порција. То је знатно мање од количине која се налази у многим популарним гуменим витаминима.
Иако технички није витамин Б комплекса, ПуреНутриентс Гуммиес од Пуре Енцапсулатионс садрже свих осам витамина Б у апсорбујућим облицима. Поред тога, гумијасти пружају и друге важне хранљиве састојке, укључујући витамин Д3, витамин Ц, холин и цинк.
Витамине у гумама лако можемо заменити са слаткишима. Из тог разлога је важно да их држите ван дохвата деце како бисте спречили нехотично гутање.
Најбољи пудер
Прах је још једна одлична опција за људе који не могу да толеришу гутање пилуле. Ево одличне опције за додатак сложеног Б комплекса у праху.
Дизајни за здрав витавесцентни пудер
Цена: $$$
Дизајн за Хеалтх’с Витавесценце Повдер је мултивитамински / мултиминерални прах који садржи свих осам витамина Б групе, као и низ других хранљивих састојака, укључујући витамин Д, витамин А, селен, магнезијум и хром.
Такође садржи мешане токофероле, алфа-липоичну киселину и Н-ацетил цистеин (НАЦ), моћан антиоксиданс који помаже у заштити од ћелијских оштећења.
Заслађен је стевијом, без глутена, соје и млечних производа и не садржи додани шећер. Прашак се може умешати у ваш омиљени напитак.
Најбољи Б комплекс без Б12 и фолата
Неки људи не могу да толеришу активне облике витамина Б12 или фолата и морају да их додају одвојено овим хранљивим састојцима.
Плус, витамини Б комплекса без ових витамина идеални су за оне који требају прилагодити дозе и облике фолата и витамина Б12, као што су људи са одређеним генетским варијантама.
Тражење здравља Б-Минус
Цена: $
Тражење здравља Б-минус садржи тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, пантотенску киселину и биотин, али изоставља фолат и витамин Б12.
Ово је добар избор за људе који не толеришу активне облике фолата или витамина Б12 или треба да узимају одређене облике ових хранљивих састојака. То омогућава одвојено додавање витамина Б12 и фолата на основу индивидуалних потреба.
Сеекинг Хеалтх прати праксе цГМП и на захтев нуди сертификате о анализи својих производа.
Како одабрати
Када тражите витамин Б комплекса, важно је да купујете производе поузданих брендова, као што су горе наведени. Ово може да осигура да узимате висококвалитетни додатак који садржи лако апсорбујуће облике хранљивих састојака.
Витамини Б групе су релативно сигурни, чак и када се узимају у врло високим дозама. То је зато што су растворљиви у води, а ваше тело урином излучује све што му није потребно.
Због тога многи људи доживљавају светло жуту мокраћу након узимања великих доза витамина Б. Иако је можда изненађујуће, то је безопасан нежељени ефекат.
Међутим, прекомерни унос одређених витамина Б, попут ниацина (Б3) и пиридоксина (Б6), може довести до компликација попут оштећења нерва, повраћања, па чак и оштећења јетре.
Иако су ови нежељени ефекти ретки, важно је пажљиво следити упутства на бочици са додатком или следити упутства за дозирање вашег лекара.
Ово је нарочито тачно када се узима мултивитамин који садржи витамине растворљиве у масти, јер се тело не излучује као витамини растворљиви у води.
Многи људи, укључујући старије одрасле особе, оне са анксиозношћу или депресијом и људе који узимају уобичајене лекове, попут лекова за контролу рађања и антидијабетике, могу имати користи од додатка Б комплекса.
Ваш лекар вам може помоћи да утврдите да ли је узимање Б комплекса прави избор за вас и сугерише оптималну дозу.
Да бисте сазнали више о витаминима Б комплекса и дозирању, прочитајте овај чланак.
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка како бисте олакшали куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
Доња граница
Витамини Б су потребни за низ основних функција вашег тела. Ипак, многим људима прети ризик од недостатка једног или више витамина Б групе.
Срећом, доступан је низ висококвалитетних суплемената Б комплекса, без обзира на ваша ограничења у исхрани или потребе за хранљивим састојцима.
Ако тражите висококвалитетни додатак Б комплекса, испробајте један од горе наведених производа. Ако сте знатижељни да бисте сазнали да ли би комплекс Б користио вашем здрављу, обратите се поузданом лекару за савет.
