Како могу пронаћи здраву храну док сам у покрету?

Циљ је седећих ресторана и грицкалица са пуно протеина и влакана.

П: Мој животни стил ме проналази у покрету готово свакодневно, тако да је добар избор хране понекад недостижан. Верујем да морам да смањим оптерећење угљеним хидратима и да се усредсредим на протеине. Моја слабост су десерти - подлегао сам данском сиру од боровнице на аеродрому. Који избор брзе хране можете да ми препоручите, да бих могао да избегнем тај дански?

Иако се чини да су хранљиве могућности оброка и грицкалица ограничене на аеродромима, одмориштима и продавницама, знајући које предмете требате потражити може проширити ваш избор здраве брзе хране.

Аеродроми имају велику концентрацију ресторана брзе хране и нежељених производа. Међутим, већина аеродрома такође има ресторане који нуде здраве оброке или продавнице које своје полице опскрбљују храњивим грицкалицама и пићима.

На пример, посета ресторану или бару који седи у ресторану брзе хране може вам помоћи да донесете бољи избор и једете мање током дана.

Када бирате оброк или међуоброк, одвојите тренутак и размислите шта то вашем телу може понудити у погледу исхране. Запитајте се да ли је предмет који желите избор за испуњавање који ће вас задовољити, што је кључно за одржавање здраве телесне тежине.

Оброци и грицкалице са високим садржајем влакана, протеина и здравих масти могу вам помоћи да се дуже осећате сити од хране са ниским уделом протеина и високим садржајем рафинисаних угљених хидрата и додатих шећера.

Иако је дански сир од боровнице највероватније задовољио ваше слатке зубе, шансе су да вас дуго није ситио. Поред тога, производи попут данисха садрже пуно шећера и рафинираних угљених хидрата, што може проузроковати драматичне флуктуације нивоа шећера у крви - што вероватно покреће глад и штети вашем здрављу.

Стога би добијање хранљивих оброка и грицкалица богатих протеинима и влакнима требало да буде приоритет.

Шта јести уместо тога

Када будете у аеродромском ресторану, покушајте да наручите јело које се састоји од обиља свежег или куваног поврћа које се послужује са заситним извором протеина, као што је баштенска салата са грилованом пилетином или тврдо кувано јаје. Преливи за салату попут ораха, семенки, сира и авокада нуде здраве изворе масти који могу помоћи у повећању осећаја ситости.

Када бирате неку грицкалицу из продавница или бензинских пумпи, одлучите се за минимално обрађене производе богате протеинима и влакнима, као што су:

• ораси
• сир штапићи
• орах и воће
• тврдо кувана јаја
• паковања хумуса и поврћа
• мешавина стаза

Поред тога, најбоље је да се одрекнете напитака препуних калорија и шећера, укључујући заслађене напитке од кафе, газирана пића и енергетска пића. Одлучите се за воду или незаслађене биљне чајеве како бисте задржали унос калорија и шећера.

Јиллиан Кубала је регистровани дијететичар са седиштем у Вестхамптону, Њујорк. Јиллиан је магистрирала из нутриционистике на Медицинском факултету Универзитета Стони Броок, као и додипломске студије из науке о исхрани. Осим што пише за Хеалтхлине Нутритион, она води приватну ординацију засновану на источном крају Лонг Ајленда, Њујорк, где својим клијентима помаже у постизању оптималног веллнесс-а кроз промене у исхрани и начину живота. Јиллиан вежба оно што проповеда, проводећи слободно време водећи рачуна о својој малој фарми која укључује повртњаке и цветњаке и јато пилића. Дођите до ње преко ње веб сајт или даље инстаграм.