Кофеин током дојења: колико можете сигурно добити?

Кофеин је једињење које се налази у одређеним биљкама и делује као стимуланс за ваш централни нервни систем. Може побољшати будност и ниво енергије.

Иако се кофеин сматра сигурним и може имати и здравствене користи, многе мајке се питају о његовој сигурности током дојења.

Иако кафа, чај и друга пића са кофеином могу пружити подстицај мајкама које немају спавање, испијање превише ових напитака може имати негативне импликације на мајке и њихове бебе.

Ево шта треба да знате о кофеину током дојења.

Да ли кофеин пролази до вашег мајчиног млека?

Отприлике 1% укупне количине кофеина коју унесете прелази у мајчино млеко.

Једно истраживање на 15 жена у лактацији открило је да они који су пили напитке који садрже 36–335 мг кофеина показују 0,06–1,5% мајчине дозе у мајчином млеку.

Иако се ова количина може чинити малом, дојенчад не могу прерадити кофеин тако брзо као одрасла особа.

Када уносите кофеин, он се из црева апсорбује у крвоток. Тада га јетра обрађује и разлаже на једињења која утичу на различите органе и телесне функције.

Код здраве одрасле особе кофеин остаје у телу три до седам сати. Међутим, дојенчад га може задржати 65–130 сати, јер њихова јетра и бубрези нису у потпуности развијени.

Према Центрима за контролу болести (ЦДЦ), недоношчад и новорођенчад разграђују кофеин споријим темпом у поређењу са старијим бебама.

Према томе, чак и мале количине које пролазе у мајчино млеко могу се временом накупити у телу ваше бебе - посебно код новорођенчади.

Резиме Истраживање сугерише да се приближно 1% кофеина који мајка унесе пребацује у мајчино млеко. Међутим, временом се може накупљати у телу вашег детета.

Колико је сигурно током дојења?

Иако бебе не могу прерадити кофеин тако брзо као одрасле, мајке које доје и даље могу да уносе умерене количине.

Можете безбедно да пијете до 300 мг кофеина дневно - или еквивалент две до три шоље (470–710 мл) кафе. На основу тренутних истраживања, конзумирање кофеина унутар ове границе током дојења не наноси штету дојенчади.

Сматра се да бебе мајки које конзумирају више од 300 мг кофеина дневно могу имати потешкоће са спавањем. Ипак, истраживање је ограничено.

Једно истраживање на 885 новорођенчади пронашло је везу између конзумације кофеина код мајки веће од 300 мг дневно и повећане преваленције ноћног буђења новорођенчади - али веза је била безначајна.

Када мајке које доје конзумирају знатно више од 300 мг кофеина дневно - као што је више од 10 шоља кафе - дојенчад може да узнемири и нервозу поред поремећаја спавања.

Штавише, прекомерни унос кофеина може имати негативне ефекте на саме мајке, као што су повећана анксиозност, нервоза, убрзани рад срца, вртоглавица и несаница.

Коначно, мајке могу бити забринуте да кофеин смањује производњу мајчиног млека. Међутим, нека истраживања сугеришу да умерена конзумација заправо може повећати залиху мајчиног млека.

Резиме Чини се да је конзумирање до 300 мг кофеина дневно током дојења сигурно за мајке и новорођенчад. Прекомерни унос може довести до проблема са спавањем дојенчади и немира, анксиозности, вртоглавице и убрзаног рада срца код мама.

Садржај кофеина у уобичајеним пићима

Пића са кофеином укључују кафу, чај, енергетска пића и газирана пића. Количина кофеина у овим напицима варира у великој мери.

Следећи графикон показује садржај кофеина у уобичајеним пићима:

Тип пићаВеличина порцијеКофеинЕнергетска пића240 мл50–160 мгКафа, кувана240 мл60–200 мгЧај, куван240 мл20–110 мгЧај, ледени240 мл9–50 мгСода12 унци (355 мл)30–60 мгТопла чоколада240 мл3–32 мгКафа без кофеина8 унци (240 мл)2–4 мг

Имајте на уму да овај графикон даје приближну количину кофеина у овим напицима. Нека пића - посебно кафе и чајеви - могу да имају више или мање, у зависности од тога како су припремљена.

Остали извори кофеина укључују чоколаду, бомбоне, неке лекове, суплементе и пића или храну која тврди да појачавају енергију.

Ако конзумирате више пића или производа са кофеином дневно, можда уносите више кофеина него што је препорука за дојиље.

Резиме Количина кофеина у уобичајеним напицима варира у великој мери. Кафа, чај, газирана пића, топла чоколада и енергетска пића садрже кофеин.

Доња граница

Иако кофеин конзумирају људи широм света и мајкама којима је недостатак сна може да подстакне енергију, можда не желите да претјерате ако дојите.

Препоручује се да ограничите унос кофеина током дојења, јер мале количине могу проћи у ваше мајчино млеко, временом се накупљајући у вашој беби.

Ипак, до 300 мг - око 2-3 шоље (470–710 мл) кафе или 3-4 шоље (710–946 мл) чаја - дневно, обично се сматра безбедним.