Сезона повратка у школу је често пуна ишчекивања и узбуђења. Док се ваша деца враћају у учионицу, можда се питате шта можете учинити да подржите њихово здравље.
Проактивни приступ може помоћи вашој деци - и вама! - будите здрави док се враћају у школу. Ево седам савета стручњака за почетак.
Вежбајте правилно прање руку
Једно је рећи својој деци да перу руке, а друго је осигурати да следе тачне кораке.
„Тако је важно осигурати да деца науче правилно да перу руке рибајући их сапуном и водом 20 до 30 секунди“, објашњава др. Гина Л. Поснер, педијатар у Медицинском центру Оранге Цоаст МемориалЦаре.
Ако сапун и вода нису доступни, користите средство за дезинфекцију руку на бази алкохола и утрљајте га у кожу 20 до 30 секунди.
Подсетите своју децу да избегавају додиривање лица и држите руке даље од очију, носа и уста. Такође их научите да правилно носе маску и одржавају социјално дистанцирање у школи и међу пријатељима током пандемије ЦОВИД-19.
Будите у току са вакцинацијама
Од виталне је важности да редовно информишете своју децу о вакцинацијама, посебно против грипа, упале плућа и вакцинација против великог кашља, према речима др. С. С. Гањиан, педијатра у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн.
Чак и ако сте у прошлости прескочили вакцину против грипа, стручњаци наглашавају да ово није добра година за одбијање због ЦОВИД-19.
„Желимо да заштитимо њихова плућа што је више могуће“, каже Гањиан.
А иста правила важе и за остатак породице.
„Цела породица треба да буде у току са својим вакцинама како би повећала имунитет стада у домаћинству“, објашњава Гањиан.
Нека време за јело буде све око дуге
Зашто не би време за оброке било пуно шареног воћа и поврћа?
„Воће и поврће садрже антиоксидансе који подржавају имунитет попут витамина Ц“, каже Катие Цавуто, МС, РД.
Деци треба око 1 1/2 до 2 шоље воћа и 2 до 3 шоље поврћа сваког дана. Напуните њихов тањир и кутије за ручак храном попут јагода, боровница, малина, спанаћа, броколија и кеља.
Вратите се редовном распореду спавања
Лако је ухватити се за све што желите да обавите за један дан, али немојте занемарити важност сна.
„Сан је неопходан за здравље имуног система и опште благостање, а недовољно узимање може такође довести до повећане неспособности за борбу против инфекција“, каже Цавуто.
Америчка академија за педијатрију препоручује 9 до 12 сати сна сваке ноћи за децу узраста од 6 до 12 година и 8 до 10 сати сваке ноћи за тинејџере узраста од 13 до 18 година.
Једноставно полазиште је стварање и придржавање рутине спавања.
„Наша тела воле конзистенцију, зато тежите да сваки дан одемо на спавање и будимо се у исто време. А и деца и одрасли добро реагују на рутину пред спавање која укључује активности ветра као што је време без екрана, читање, топле купке или тушеви и умирујући звукови или вођена медитација “, додаје Цавуто.
Вежбајте се доста
Свакодневне вежбе могу вам помоћи да смањите стрес и побољшате целокупно здравље вашег детета. А најбољи део? Потребно је само 60 минута дневно да бисте видели и осетили благодати.
Аеробне активности попут вожње бицикла, играња фудбала, планинарења и пливања све им срце пуне, док активности попут пењања или склекова јачају мишиће. Али не заборавите да то учините забавним.
„Деца морају да се забаве у свом животу - више него икад пре“, каже Гањиан.
Када повећате њихову забаву, повећавате њихову срећу, што Гањиан каже да помаже у јачању отпорности на болести.
Опскрбите се суплементима
Ваша деца треба да добију витамине и минерале из хране, али понекад је мука добити све добре ствари у својим грицкалицама и оброцима.
Питајте свог доктора да ли би додавање свакодневне рутине вашег детета могло бити добра идеја.
Нарочито током сезоне прехладе и грипа, важно је да сви уносимо довољно витамина Ц и витамина Д. Оба ова снажна витамина играју улогу у јачању имунолошког система.
Знајте знаке стреса
Можда мислимо да су наша деца имуна на ефекте стреса, али сурова стварност је да су сада можда под стресом и анксиознијом него икад раније. Без обзира да ли су стресори код куће, у школи или ван света, познавање знакова стреса може вам помоћи да што пре интервенишете.
Будући да се многа деца муче са усменим изражавањем забринутости, родитељи би требало да траже промене у понашању. Ови укључују:
- проблеми са спавањем
- главобоље
- болови у стомаку
- повлачење из активности
- екстремне промене расположења
- развој нервне навике
Ако приметите неко од ових понашања, одмах разговарајте са дететом. Можда ће им требати помоћ стручњака за ментално здравље.
За понети
Иако овогодишња сезона враћања у школу може изгледати мало другачије, ипак је неопходно осигурати да сви у вашем домаћинству остану здрави.
Вежбање правилног прања руку, уравнотежена исхрана и довољно вежбања су сви важни начини на које можете подржати имунолошки систем детета и заштитити га од болести.
