Велики део света је усред закључавања због пандемије ЦОВИД-19. Док се спремамо за још једно искључивање - било да је то наложила влада или се само-наметнуло - многи се суочавају са стварним бригама: Како да се припремим да останем кући недељама и физички и ментално?
Ни мени, као ни многим хронично болесним и хендикепираним особама, није чудно што сам „заглављен“ код куће.
Иако ми који смо рањиви имамо сложена осећања око идеје да су многи људи радили тако мало ових последњих месеци, упркос ономе што је у питању, ми имамо јединствени сет вештина који можемо понудити онима који су нови у клубу Стаи Хоме.
У зависности од ваших јединствених околности, изолација ће се разликовати у зависности од тога шта вам је доступно.
Наши жељени протоколи можда нису финансијски или физички изводљиви из више разлога, укључујући трошкове и ослањање на друге за наше потребе неге.
Можда сви немамо могућност да тражимо од других оно што нам треба или нисмо у могућности да тражимо оно што нам треба безбедно.
Све то важи - и довољне су превентивне технике да бисте заштитили себе и друге.
Нажалост, нема правог одговора о томе како се носити са вашом специфичном ситуацијом, колико бих желео да пружим тачан рецепт који ће вас провести у наредних неколико месеци.
Много тога је преквалификација ваших мисаоних процеса. То не значи да усвајате токсичну позитивност да бисте заобишли своја осећања. Међутим, ови савети могу вам олакшати дане у карантину.
Направите план за болницу
Већина мојих сугестија су за мене редуктори анксиозности. Пре него што приступим смањењу анксиозности, требају ми планови.
Прва укључује како могу најбоље да избегнем личне састанке и посете хитној соби, истовремено осигуравајући да имам план неге за хитне случајеве који ми одговара ако до тога дође.
Верујем у то да би сви требало да имају болнички план, али током ЦОВИД-19 то је истина нужност.
На Интернету постоји низ информативних извора, укључујући водич #НоБодиИсДиспосабле, који помаже да се осигура да ваш сет алата за тријажу садржи све потребне папире у вашој торби.
Надам се да вам никада неће требати - али душевни мир може много да помогне.
На залихе ставите ормарић за лекове
Некима од нас је довољно да осигурамо да се лекови против прехладе, грипа и кашља складиште заједно са свим уобичајеним лековима.
Други ће желети да се понове да се шаљу локалној апотеци која ваше скрипте доставља или шаље поштом.
Неки ће желети да се увере да код куће имају лекове за хитне случајеве којима могу приступити ако њихови специјалисти утврде да им треба више од свакодневног режима.
Узмите у обзир све погодности
Једном када издвојите план медицинске неге који вам може помоћи да се осећате сигурније код куће, препоручио бих да вам олакшате живот кад год је то могуће.
За мене ово укључује игнорисање еколога у мојој глави који виче на мене због коришћења Амазона.
Нисам улазио у продавницу од краја фебруара. Куповина лично за мене није могућа, као ни за многе особе са инвалидитетом, чак ни пре пандемије.
Често постоји велики број опција за локалну куповину, у зависности од тога где живите, али врло је мало опција за људе са ограниченим буџетом и на то кажем: Купујте путем интернета без напуштања.
Ваш живот и егзистенција свакако вреде мало већи угљенични отисак. Пустите ту кривицу ако можете.
Прилагодите код куће
Не знамо колико ће ово трајати, али вредне су било које промене које сада можете да унесете како бисте побољшали свој свакодневни живот.
Направите прилагођавања у свом дому која вам тренутно одговарају, без обзира на то колико сте „ружни“.
Ако можете, покушајте да преуредите свој животни простор. Можда нећете моћи да промените сценографију, али можете покушати да промените сцену, што вам помаже да простор постане свеж - а такође вам може помоћи да пронађете дизајн који више укључује ваше потребе.
У свету инвалидности постоји изрека: Ако мислите да вам треба уређај за приступачност, вероватно вам је потребан већ неко време.
Насмијешим се кад видим своју столицу за туширање зелене нане, јер, да, требала ми је године пре и не могу да верујем да сам толико дуго чекао да га добијем.
Слично томе, оно што вам треба да бисте што удобније живели код куће су ваљани захтеви. Почастите их где год је то могуће.
Надам се да вам неће бити потребни заувек. Али ако то учините, и то је у реду. Само дајете све од себе.
Постаните угодни
Волим да уливам удобност у свој животни простор где год је то могуће.
Покушавам да купим ствари које се добро осећају - од одеће до постељине и свега између.
Трудим се да у ормарима држим омиљену храну, посебно лагане оброке који се могу брзо загрејати.
Неговање тела и ума комфорном храном ми се заиста чини, као и осигуравање да време оброка није непотребно тешко.
Тежите свом менталном здрављу
Интроверти широм света можда су се у почетку радовали колективном ЈОМО-у (радост пропуштања) који смо сви искусили прошлог марта, али свима нам је на крају потребна интеракција на неки начин.
На толико много начина, повлачење из социјализације, заједно са нормама пандемијског живота (више спавање, једење више удобне хране, мање излазак напоље, гледање више емисија и филмова итд.) Изгледа и осећа се попут депресије, чак и ако депресија није у корену.
Овај манифест доживљавамо као повећане проблеме менталног здравља широм света.
Иако је жртва да бисмо се заштитили на толико начина неопходна, наше ментално здравље не би требало занемарити док приоритет стављамо на колективно здравље.
Ако изолација доводи до старих или нових осећања депресије или анксиозности, нисте сами.
Пронађите некога с ким ћете разговарати и знајте да је на располагању толико ресурса који ће вам помоћи да бринете о свом менталном здрављу у ово тешко време.
Останите у контакту на начине који вам одговарају
На почетку пандемије видели смо прекомерно заказивање Зоом састанака и окупљања, због чега смо се многи од нас осећали изгорело и, на крају, више сами.
Иако је намера била племенита, утицај је био превелика стимулација и исцрпљеност.
За разлику од видео ћаскања, када смо лицем у лице, не гледамо своје лице, крећемо се технолошким грешкама и заостанцима који се преписују као непријатне тишине и још много тога.
Они који смо се деценијама залагали за виртуелну приступачност морали смо да се смејемо овом исходу. Нисмо мислили на 12 сати видео конференција дневно када смо се борили за то да нам се дозволи да се виртуелно прилагодимо радним састанцима и часовима.
Ово је још један тренутак у којем би инклузивност инвалидитета учинила бољи дизајн.
Можда су добри старомодни телефонски позиви или чак гласовне белешке прослеђене напред-назад у слободно време ваша брзина. Можете чак и да делите простор на ФацеТиме-у без разговора или чак гледања - понекад је довољно само знати да је неко други тамо.
Размислите о томе који је ваш крајњи циљ што се тиче људског контакта, и радите уназад, имајући на уму да оно што се једног дана осећа добро може се променити и другог.
Неки моји пријатељи имају стални чек једном недељно. Они могу да одлуче када ће се повезати сваке недеље, да ли ће разговарати телефоном 5 минута или ФацеТиме 2 сата.
Ако имате некога ко вам може бити ова врста подршке, можда би било паметно да поновите датум у календару.
Пронађите начине да себи одвратите пажњу
Пре много година, када сам први пут доживљавао дуже време заглављивања код куће и у кревету, бавио сам се потрагом за забавом и хобијима као посао са пуним радним временом.
Поред интернализације капитализма, чак и док сам био најболеснији, био сам престрављен губитком сазнања који се увек појављивао кад су моји симптоми били најгори. Можда и више од тога, бојала сам се да будем сама са собом и својим мислима.
Иако неки од нас можда узимају ову сезону да се окрену према унутра и прихвате време само као простор за саморефлексију, за друге је ово можда немогућ задатак.
Ако спадате у потоњу категорију, покушајте да будете нежни према себи. Не морате да искористите ово време да бисте „били најбоља верзија вас“. Ваша верзија која је у једном комаду када се ово заврши најбоља је ваша верзија.
Током година почео сам да препознајем своју истинску потребу: расејаност.
Ометање не мора бити продуктивно нити академско. То би могло бити само одвлачење пажње, ма шта то данас могло проћи.
Не треба надокнађивати списак филмова који су препоручени или слушати аудио књиге за које сам одлучио да заостајем.
Често ми највише помаже да у позадини ставим нешто познато као буку и само чекам време за спавање.
Ако вам се чине занати, слагалице, плетење, игла, онлајн курсеви, бојанке, безумне телефонске игре или било која друга активност, учините то! Ако то не учине, будите љубазни према себи.
Преживљавате пандемију. Не треба ништа друго да радите, већ покушајте да то преживите.
Нека пада киша
Психологиња и стручњакиња за медитацију Тара Брацх има високо цењену теорију познату као КИША. То нас тражи, суочени са тешким искуствима и околностима, да препознамо, дозволимо, истражимо и негујемо.
Изолација током пандемије је изузетно, добро, изолација. Важно је да без обзира на то са чим се суочимо, дозволимо себи да интегришемо своја осећања ако нам је то доступно.
Само зато што можда не можемо ништа да учинимо у вези са неком темом, не значи да та тема није вредна времена и пажње - чак и ако се то преводи само у потврђивање својих осећања према себи и према себи.
Можемо проћи кроз ове мрачне сате
Морате изоловати дугорочно током пандемије апсолутно, потпуно и потпуно срање без обзира како је пресекли.
Жртвовати се како бисте заштитили себе и друге - без обзира колико чисте намере - заиста је тешко.
Током посебно лоших дана имам навику да кажем себи да више никада не морам живети овај сат.
Можда ћу сутра имати лош сат, можда ћу имати и много гори час у својој будућности, али могу наћи утеху у томе што никада нећу морати два пута проживети исти ужасни тренутак.
Следећих неколико месеци вероватно ће имати мрачне сате. Можемо их очекивати, попут кише. Помоћу одговарајућих алата можемо и да их прођемо.
Алисса МацКензие је списатељица, уредница, едукаторка и адвокатица са седиштем у непосредној близини Менхетна са личним и новинарским интересовањем за сваки аспект људског искуства који се пресеца са инвалидитетом и хроничним болестима (наговештај: то је све). Она заиста само жели да се сви осећају што боље. Можете је наћи на њој веб сајт, инстаграм, Фејсбук, или Твиттер.
