Преглед
Жудња за храном је врло честа. За разлику од глади, жудњу карактерише интензивна жеља за одређеном храном, попут путера од кикирикија. Ограничена прехрана и дијета повезани су са порастом жеље за храном. У неким случајевима жудња за храном може бити начин на који вам тело даје до знања да вам недостаје одређених хранљивих састојака, попут витамина или минерала.
Шта узрокује жељу за путером од кикирикија?
Кикирики путер је нутритивно богата намирница која садржи фитонутријенте, попут бета-ситостерола. Једно истраживање на животињама показало је да бета-ситостерол може имати вредност као антидепресив.
Анегдотски докази такође указују на то да бета-ситостерол помаже у смањењу осећања анксиозности, вероватно стабилизацијом кортизола, хормона који се ослобађа током стреса. Стрес је такође приказан у студијама на животињама, да би изазвао жудњу за храном са високим уделом масти. Можда ћете доћи до тегле кикирики путера ако се осећате тескобно, стресно или депресивно у покушају да умањите та осећања.
Можда постоји и основни нутритивни недостатак који покушавате да попуните. Путер од кикирикија садржи много хранљивих састојака, укључујући:
- незасићене масти
- протеин
- антиоксиданти
- амино киселине
- гвожђе
- магнезијум
- фолата
- ниацин
- витамин Е.
- калцијум
Ако сте на дијети са мало масти, можда не уносите довољно здравих масти. То би могло довести до тога да жудите за кикирики путером.
Сматра се да је путер од кикирикија честа жеља међу људима који планирају да једу са мало угљених хидрата. Сорте кикирики путера са ниским садржајем шећера одобрена су храна на многим дијетама са мало угљених хидрата. Људи који једу дијете са мало угљених хидрата могу жудјети за кикирики путером као заменом угљених хидрата, због благо слаткастог укуса, задовољавајуће текстуре и нутритивне шминке.
Да ли треба да посетите доктора?
Жудња за кикирики путером не представља основно здравствено стање или опасност по здравље. Међутим, ако осећате потребу да о својој жељи разговарате са својим лекаром или нутриционистом, то бисте требали учинити.
Ако мислите да је жеља за кикирики путером можда начин на који се борите против депресије, анксиозности или стреса, разговор са терапеутом може бити добра идеја.
Како се лечи жеља за путером од кикирикија
Будући да је калорично густ, јести велике количине путера од кикирикија можда није најбољи избор хране за некога ко покушава да смрша. Међутим, путер од кикирикија није испуњен празним калоријама, па нема разлога да га у потпуности елиминишете из своје дијете.
Смањивање ваше жеље и количине коју поједете можете постићи додавањем друге хране у вашу исхрану која садржи здраве масти, много влакана, здраве угљене хидрате и значајну хранљиву вредност.
Храна која вам може помоћи да смањите жељу за путером од кикирикија укључује:
- авокадо
- сунцокрет
- тамна чоколада
- маслиново уље
- кокосово уље
- сир
- шаргарепа
- јабуке
- јогурт са ниским садржајем шећера
- интегралног хлеба
- кисели хлеб
Ако су стрес или депресија иза ваше жеље за кикирики маслацем, промене у начину живота могу вам помоћи. Ови укључују:
- вежбање
- јога
- медитација
- разговор са терапеутом
- стварање система подршке или чешће дружење
Доња граница
Жудња за одређеном храном, попут кикирики путера, врло је честа. Жудња за храном разликује се од глади и често има основни узрок. Утврђивање основног узрока жеље за храном може вам помоћи да разумете како најбоље да се носите са њом.
Кикирики путер је здрава храна која не представља здравствени ризик. Међутим, калорија је густа, а унос великих количина можда није прикладан за све. Много намирница може да ублажи жудњу за кикирики путером, посебно ако је узрокована нутритивним недостатком. Ако анксиозност, стрес или депресија изазивају жудњу за путером од кикирикија, промене у начину живота или разговор са терапеутом, може вам помоћи.
