Прдећи су цревни гасови који се понекад називају надимање. Можда ћете прдети када прогутате пуно ваздуха током жвакања и гутања. Такође можете прдети због бактерија у дебелом цреву које непрестано раде на разградњи хране. Ако се гасови формирају у цревима, а ви не подригнете, путоваће кроз црева и ван тела.
Просечна особа дневно прође око 200 милилитара гаса кроз 10 или 20 прдећа. Уз све те активности, могли бисте се запитати: Да ли прдење сагорева калорије?
Колико би калорија могло да сагоре прдец?
Популарна Интернет тврдња из 2015. говорила је да је један прдец сагорео 67 калорија, а да би прдење 52 пута дневно сагорело 1 килограм масти. Та тврдња се у међувремену показала лажном. Али да ли постоји нека заслуга у питању?
Стручњаци кажу да је прдење пасивна активност - тако да вероватно не гори било који калорија уопште.
Када прднете, мишићи се опуштају и притисак у цревима без напора потискује гас. Сагоревате калорије када мишићи раде, а не опустите се.
Како би прдење могло сагорети калорије?
Једини начин на који бисте сагорели неколико калорија приликом прдења је ако сте се напрезали - а то није здраво или нормално. Ако се напрежете када прднете, сагоревање калорија је занемарљиво, можда једна или две калорије. Није довољно да промените своје здравље.
Свакако се не бисте требали ослањати на прдење да бисте смршали. Не би га требало користити за замену здраве прехране и редовног вежбања, кажу стручњаци.
Кључ губитка килограма је сагоревање више калорија него што потрошите. То значи да једете и пијете мање калорија, више вежбате да бисте сагорели више калорија или комбинацију обоје.
Када једете за мршављење, бирајте храну која има мање калорија, али је и даље велика у исхрани. Ово укључује:
- свежи производи
- Интегралне житарице
- слаби протеини
- Млекара
Избегавајте калорично густу храну која вас не засити или вам пружи хранљиве састојке, попут слатких посластица и белог хлеба.
Храна богата влакнима често је врло заситна и здрава, али имајте на уму да може проузроковати пуно гасова, посебно ако нисте навикли да их једете. Полако уводите влакна у своју исхрану.
Жене би требало да уносе између 20 и 25 грама влакана дневно, док би мушкарци требало да уносе између 30 и 38 грама дневно да би изгубили на тежини.
Што се тиче вежбања, требало би да добијате 30 минута до 1 сат умерене физичке активности дневно. То би могло укључивати:
- Ходање
- трчање
- пливање
- бициклизам
- дизање тегова
Ако често будете активни у башти или чишћењу, такође вам може помоћи да сагорете калорије и тако изгубите више килограма.
За понети
Ако не сагоревамо калорије кад прднемо, зашто се понекад осећамо виткије након што прднемо? Стручњаци кажу да је то вероватно зато што је прдење одличан начин за смањење надимања.
Надимање може бити узроковано многим факторима, укључујући:
- јести масну храну која успорава пражњење желуца и због чега се осећате нелагодно сито
- пијење газираних пића која ослобађају мехуриће гаса у стомаку
- једући гасовиту храну попут пасуља, купуса и прокулице, због чега бактерије у стомаку избацују гасове
- једете храну пребрзо, пијете кроз сламку или жвакаћу гуму, што све може натерати да прогутате ваздух
- стрес или анксиозност, што може довести до накупљања гасова у дигестивном тракту
- пушење, што може проузроковати гутање вишка ваздуха
- гастроинтестиналне инфекције или блокаде, које могу довести до тога да бактерије испуштају гасове
- синдром иритабилног црева који може да изазове болове у стомаку, грчеве, проблеме са цревима и гасове
- Целијакија или нетолеранција на лактозу, што може изазвати пробавне проблеме и довести до накупљања гасова
Неки савети за смањење нагомилавања гаса укључују:
- Једите и пијте полако, тако да прогутате мање ваздуха.
- Избегавајте газирана пића и пиво.
- Суздржите се од гуме или бомбона како бисте прогутали мање ваздуха.
- Уверите се да ваше протезе одговарају, јер неприлагођене протезе могу проузроковати гутање вишка ваздуха током јела и пића.
- Престаните пушити како бисте прогутали мање ваздуха.
- Једите мање порције хране да бисте олакшали варење и спречили појаву гасова.
- Вежбајте да бисте гас кретали кроз ваш пробавни тракт.
Пропуштање гаса је нормално. Може се учинити да се осећате мање напухнуто ако имате накупљања гасова у цревима.
Једна ствар коју не можете учинити прдењем: изгубити тежину. То није активност која сагорева много калорија. Фартинг је прилично пасиван.
Ако желите да смршате, придржавајте се здраве исхране и редовног плана вежбања како бисте сагорели више калорија него што поједете.
