„Сутра би нас могао избрисати астероид, зашто бих бринуо о завршетку овог извештаја?“
„Шта је смисао живота ако ћу на крају умрети?“
„Да ли је ишта од овога уопште важно?“
Добродошли у свет егзистенцијалне стрепње, која се понекад назива егзистенцијална тескоба или стрепња. То се прикрада за готово свакога у неком тренутку њиховог живота.
„Притисци и болови постојања, те стрепње и страхови повезани са само животом притискају све нас, чак и када их нисмо свесни“, објашњава др. Морис Џозеф, психолог из Вашингтона, Д.Ц.
Иако се ова осећања могу јавити у било ком тренутку, одређене ствари их могу покренути, као што су:
- осећајући се као да сте зашли
- животни прелази, посебно нежељени
- трауматична или искуства која мењају живот
- криза великих размера (да, ово укључује и пандемије)
- анксиозност или депресија
- промена идентитета
- губитак вољене особе
Егзистенцијалне мисли могу бити веома тешке, али могуће је носити се с њима пре него што вас увуку у кризу. Визија тунела долази? Ови савети могу вам улепшати изглед.
Удобније вам је ако не знате
Обично можете управљати нежељеним емоцијама (попут бриге, страха или туге) прихватајући их с времена на време као природне делове живота. Када је реч о егзистенцијалном страху, можда ћете морати мало дубље.
Можда вам не стоји чињеница да не можете да одговорите на највећа животна питања. Али да бисте се помирили с том чињеницом, можда ћете морати једноставно то прихватити не могу прихватите овај недостатак непосредних одговора, објашњава Џозеф.
Ово може изгледати помало замршено, али размислите кад сте задњи пут били стварно желео да знаш нешто - можда резултате такмичења на које си се пријавила или мисли шефа о промоцији коју си покренуо.
У оба случаја ћете на крају добити одговоре. Наравно, можда ћете морати сачекати или додатно копати. Али теоретски, одговор бисте могли добити сваког дана, што чини мало лакшим суочавање са неизвесношћу.
Када је реч о егзистенцијалном страху, стварност нема много тога да пружи на путу конкретних одговора. Ово може бити прилично тешко прихватити.
Можда ће вам помоћи да научите да нисте само ви. То је део „мањкавог дизајна“, да тако кажем, људског ума.
„Рођени смо у свету непознатих ствари, али са умовима који то не воле да толеришу“, објашњава Џозеф.
Ако тешко прихватате непознато, можда ће вам бити корисно да се сетите да је ово невероватно нормално искуство.
„Постављање ових питања и фрустрација због немогућности да на њих одговорите једноставно је део људског искуства“, каже Џозеф.
Важно је упамтити ово: егзистенцијални страх је нормалан.
Потврдите своје вредности
Егзистенцијални страх често укључује преиспитивање ваше сврхе у животу, посебно након што криза наруши ваше личне вредности или само-идентитет.
Рецимо да сте недавно изгубили посао. Какав год тај посао био, пружао је низ активности, улога и очекивања која су дефинисала значајан део вашег свакодневног живота. Ма колико живот постао хаотичан, бар део вашег идентитета дефинисала је ваша професија.
Или сте можда родитељ или романтични партнер, а своју сврху дефинишете својом снагом у овим улогама. Али живот није сталан, и нажалост, и ови делови вашег идентитета могу се променити у тренутку.
Развод, прекид или губитак смрћу увек могу изазвати егзистенцијални страх. Чак и привремени пропусти, попут сукоба са партнером или осећаја као да сте донели лошу родитељску одлуку, могу довести до сличне сумње у себе.
Ако сматрате да нисте успели да постигнете своју животну сврху, можда ћете се осећати крајње тешко, што може постати друга врста проблема, према Јосифу.
„Неки људи овде скрећу према нихилизму. Одлучују да ништа није важно, па нема смисла ни за шта. Никада нећемо сазнати одговоре, па зашто се мучити? “ Каже Јосиф.
Ни то није корисно.
Да бисте се исправили, посветите се истраживању својих вредности. Шта вам је најважније?
Потенцијалне вредности могу укључивати:
- заједнице
- саосећање
- поштење
- оптимизам
- љубазност
- поштовање
- богатство
- статус
- знање
Можда ове вредности не можете живети на исти начин као раније, али када утврдите које су вам најважније, можете радити на томе да им дате приоритете на нове начине.
Поновно повезивање са вредностима може вас стабилизовати и поново успоставити осећај сврхе напред.
Разговарајте са вољенима
Када се појаве мрачне, збуњујуће и несигурне мисли, покушајте да се отворите људима којима верујете.
Дељење осећања егзистенцијалне страхове може вам помоћи да их сортирате и ублажите огроман притисак да пронађете одговор.
Прилике су прилично добре да је онај коме се обратите размотрио нека од истих питања и помирио се са њима на свој начин. Њихов увид вам може помоћи да добијете перспективу и повећајте осећај повезаности када се осећате најсамље и немоћније.
Ако верујете да вашем животу недостаје сврха, можда ћете тешко препознати начине на које сте важни другим људима. И ваши најмилији могу овде помоћи.
Схватање начина на које јачате и подржавате друге може да потврди ваш осећај заједнице и усмери вашу потрагу за смислом.
Води дневник
Дневник може пружити много увида у сложеност ваших најдубљих мисли, чак и ако то радите само неколико минута сваког дана.
После недељу или две записивања емоција, осећања или питања која вам се јављају, могли бисте почети примећивати суптилне обрасце.
Одређене ствари - читање вести пре спавања, прескакање доручка, не излазак напоље - могу се издвојити због којих се чини да повећавате осећај страха.
Такође можете да користите свој дневник да размислите о аспектима вашег идентитета који вас већ испуњавају и да додате осећају значења.
Другим речима, вежбајте да потврђујете и прихватате ствари које волите на себи, не бринући о томе ко или шта треба да постанете.
Медитирајте
Смањена анксиозност (чак и егзистенцијална анксиозност) једна је од многих предности медитације.
Медитација је одличан начин вежбања седења са неудобним мислима, јер учење препознавања тих мисли и њихово пуштање помаже вам да повећате осећај контроле над њима.
Временом медитација може да повећа унутрашњу смиреност и самосвест, олакшавајући фокусирање на садашњост, а да вас не преплаве бриге око дубљих значења и других бескрајних могућности које не можете закључати.
То не значи да би требало у потпуности избегавати све егзистенцијалне мисли (о томе више касније). Али остајање прилагођено овде и сада помаже вам да продуктивно истражујете ове идеје без да будете заробљени у циклусу пропитивања вашег животног правца.
Одвојите време за лакоћу
Можда вам се не смеје када свет делује суморно или бесмислено. Ваш живот, ваша стварност, свет у којем живите: Ништа од тога није нужно трајно.
Без обзира колико пажљиво конструисали свој живот и покушали да га заштитите, све бисте могли изгубити без упозорења.
Ова мисао би вас могла престрашити. То је апсолутно нормално. Ако потрошите много времена на разматрање ове могућности, сасвим је природно да ћете почети да се осећате узнемирено или уплашено.
Међутим сама чињеница да околности могао тако брза промена чини још важније уживање у ономе што имате тренутно, без фокусирања на безброј ствари са којима се можда никада нећете суочити.
Да бисте се одвратили од невоље:
- Пронађите разлоге за смех или осмех.
- Радите ствари по вољи, само зато што желите (изазивајте себе да не пронађете друге разлоге).
- Покушајте да будете разигранији и емотивније повезани са децом, партнером или пријатељима.
Ако створите више радости у свом животу, егзистенцијални страх неће нестати, али можда ћете приметити да главнина ваших брига одлази у позадину и постаје много управљивија.
Разговарајте са терапеутом
У реду је с времена на време размислити о дубоким питањима. У ствари, то вам може помоћи да живите смисленији живот. Проверавање својих циљева, осећаја сврхе и вредности може вам помоћи да будете сигурни да живите свој најбољи живот.
Али ако не можете да се одвратите од огромне егзистенцијалне невоље, а да је у потпуности не блокирате, можда је време да се обратите терапеуту за подршку. Можете разговарати и са својим лекаром примарне здравствене заштите.
„Одличан начин да уђете у невоље у животу је покушај проналаска једног конкретног, коначног одговора на ова питања. Ово би могло изгледати као добра идеја, али кад није могуће одговорити на њих, на крају мучимо себе “, каже Џозеф.
Ако се нађете у стању неизвесног лимба, где вас непредвидиви исходи спречавају у доношењу одлука, терапија нуди место за почетак испитивања егзистенцијалних питања и истраживања начина како да се удобније осећате у својој неизвесности.
Хуманистичка и егзистенцијална терапија, која се фокусира на питања и изазове постојања, два су приступа која треба размотрити.
Доња граница
Навигација егзистенцијалним страхом може бити тешка. Лако можете запети питајући се о одговорима на велика животна питања.
Понекад, међутим, нема бољих одговора од оних које сами направите - оних које пронађете кроз живот.
Другим речима, најбољи начин за проналажење смисла у животу може бити стварање свог свој што значи да радите ствари које вам доносе мир и повећавају осећај повезаности са светом око вас.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
