„Пећина бола“ је израз који користе спортисти. Односи се на тачку на тренингу или такмичењу где се активност чини немогуће тешком. Углавном се користи за описивање физичког и менталног стања, а не стварне физичке локације.
„Пећина бола је када ударите у метафорични зид током интензивног вежбања“, објашњава Јустин Фауци, НАСМ-ов сертификовани лични тренер и суоснивач компаније Цалибер Фитнесс. „Сваки део вашег тела вришти да прекинете вежбу и ваш мозак не заостаје много. У овом тренутку можете да слушате и попуштате или одлучите да издржите своје време у пећини бола. “
У заједници спортиста рад на пећини бола сматра се тестом менталне отпорности. Идеја је да је гурање кроз физичку нелагоду ментална вештина. Поред тога, када победите пећину бола, поново постаје лакше.
Али „пећина бола“ није научни појам или феномен. Не постоји дефиниција која наводи када сте званично ушли у пећину бола. Пећина бола такође се осећа различито за сваку особу, па је најбоље да слушате тело ако желите да потражите пећину бола.
Зашто је пећина бола значајна за неке спортисте
Неки спортисти намерно покушавају да уђу у пећину бола. Постоји много могућих разлога, укључујући:
Ментална и физичка снага
Уобичајени мотив је достизање новог нивоа менталне и физичке снаге.
Ово код различитих спортова изгледа другачије. На пример, „када вас дизање тегова [и] сет већ има близу неуспеха, можда ћете морати да се одведете на мрачну и застрашујућу територију да бисте стекли додатну представу у чучњу“, каже Фауци.
Та „мрачна територија“ - пећина бола - је када се чучањ осећа физички немогућим. Али ако успете да се снађете, постићи ћете нови лични рекорд.
Осећај награде
За неке спортисте победа над пећином бола је корисно искуство.
„Људи који су најспремнији да туку пећину обично су они који у њој истински уживају“, каже Фауци. „Када пронађете облик вежбања који волите, било да је то ЦроссФит или брдски спринт, наћи ћете се како идете и изнад и да бисте се у томе добро показали.“
Прекини понављање
Неки спортисти могу јурити пећину бола како би помешали своју уобичајену рутину.
С обзиром на то да се пећина за бол осећа тако тешко, гурање кроз њу може да делује као узбудљив изазов. Ово може понудити бекство од режима тренинга који се осећа монотоно или се понавља.
Како доћи до снаге кроз вашу „пећину бола?“
Ако желите да победите пећину бола, размотрите ове физичке и менталне савете:
Поставили циљ
Пре почетка тренинга, разјасните своје циљеве. Такође је добра идеја да разумете како изгледа ваш „нормалан“, тако да имате нешто у чему можете да упоредите своју пећину бола.
„Поставите циљеве који су изазовни, али нису нереални за тренинг“, каже Фауци. Ово ће вам помоћи да знате шта покушавате да постигнете.
Корак по корак
Како се приближавате пећини бола, покушајте да не мислите на потенцијални исход. Концентришите се на завршетак следећег корака или уместо тога пређите. Ово ће учинити пећину бола лакшом за управљање.
Усредсредите се на своје окружење
Када сте у пећини против болова, избегавајте прекомерно размишљање о својим физичким симптомима. Према Фауцију, ово би могло да повећа бол и преувелича вашу нелагоду.
Уместо тога, покушајте да се „фокусирате на [своју] околину, попут пејзажа или партнера који трчи“, предлаже Фауци. Ово вам може помоћи да се ментално одвојите од бола и прогурате поред њега.
Слушај музику
Слично томе, можете слушати музику која вам подстиче мотивацију. Неким спортистима овај метод помаже да уђу у зону и раде кроз физичку нелагодност.
Диши
Током тешког тренинга уобичајено је задржавање даха, а да тога не схватате. Али ово вашем телу може отежати напајање.
Због тога је неопходно правилно дисати током вежбања. Доставља кисеоник у ваше мишиће и помаже вашем телу да остане под контролом. Такође максимизира ефикасност вашег тренинга.
Пазите да се не претјерујете
Можете се повредити ако се превише одгурнете. Да бисте избегли прекомерно напрезање и повреде, имајте на уму следеће мере предострожности:
Слушајте своје тело
Природно је да се осећате нелагодно када се физички изазивате. Међутим, постоји разлика између нелагодности и озбиљног физичког бола.
Ако нисте сигурни, запитајте се да ли је оно што осећате непријатно или опасно. Зауставите ако имате:
- бол у грудима
- бол у зглобовима
- екстремни замор
- вртоглавица
- оштар бол
Ово је ваше тело које вам покушава рећи да нешто није у реду.
„Иако је ментална чврстоћа одличан атрибут, не дозволите себи да постанете тврдоглави и игноришете знакове упозорења“, каже Фауци. Помоћи ће вам да избегнете повреде, без обзира на спорт или ниво кондиције.
Омогућите време опоравка
Када се пренапрегнете, повећавате ризик од повреда. То вам може знатно отежати напредак.
Да бисте минимизирали ризик, „уверите се да имате довољно времена за опоравак између сесија, плус додатно ако сте посебно болни“, каже Фауци. То можете учинити тако што ћете у своју рутину укључити дане за одмор.
Генерално је узимање дана одмора сваких 3 до 5 дана прикладно. Дан вашег одмора може се састојати од лаганих активности, попут јоге или шетње, или потпуног одмора.
„Неки људи воле да примене недељу одлагања сваке 2 или 3 недеље“, додаје Фауци. То се обично ради када сте се толико наваљивали да се перформансе смањују, што сугерише да сте близу пренапона. Недеља без оптерећења може укључивати смањени обим вежбања или полетање неколико дана.
Вежбајте исправну технику
Правилна техника је кључна за спречавање повреда. Стога је кључно избегавати жртвовање технике само да бисте се погурали.
Обавезно знајте тачан облик пре него што потражите пећину бола. Физички тренер или тренер могу вам пружити смернице.
Пратите здрав начин живота
Позитивне животне навике су суштинска компонента сваке рутине вежбања. Ово укључује:
- остајући хидрирани
- здрава исхрана
- одабиром правих оброка пре и после тренинга
- довољно спавања
Ове навике подржаће сигуран и здрав режим тренинга.
Одузети
Током интензивног тренинга, „пећина бола“ је тачка физичког и менталног умора. Тада се вежба чини немогућом да се заврши. Неки спортисти то намерно траже да би постигли нови лични рекорд или осетили осећај награде.
Генерално, премлаћивање пећине бола повезано је са менталном отпорношћу. Али прекомерно напрезање може довести до повреде, па је важно бити сигуран. Оставите време за опоравак и зауставите се ако осетите озбиљан физички бол.
