Преглед
Вежбање са упалном болешћу црева попут улцерозног колитиса (УЦ) може понекад бити изазов. Симптоми попут болова у стомаку и упорне дијареје могу вам оставити мало енергије или жеље за активношћу.
Лекови могу помоћи у управљању симптомима и постизању ремисије, али ваши симптоми можда неће нестати у потпуности. Почетак рада са режимом вежбања можда ће вас уверити, али користи које можете остварити вежбањем вреде напора.
Предности вежбања за људе са улцерозним колитисом
Не може се порећи благодати редовне физичке активности. Вежбање може смањити крвни притисак и помоћи вам да одржите здраву тежину.
Такође може промовисати боље расположење. Хронична здравствена стања попут УЦ могу ометати ваш квалитет живота, изазивајући фрустрацију, анксиозност или депресију. Физичка активност стимулише производњу ендорфина или хормона за осећај у вашем мозгу.
Што се више крећете и вежбате, то се ментално боље осећате, олакшавајући суочавање са физичким симптомима УЦ.
Вежба је такође корисна због својих антиинфламаторних ефеката. Неконтролисана упала у цревном тракту доводи до улцерација и симптома УЦ. Након вежбања можете приметити да се ваше стање побољшава.
Вежбање такође може смањити ризик од рака дебелог црева, што је компликација УЦ-а. Редовно вежбање подстиче цревне контракције и помаже храни да брже пролази кроз пробавни систем, смањујући гастроинтестиналну изложеност канцерогенима.
Неки људи осећају да немају времена за вежбање. Али не треба вам пуно времена да бисте убрали благодати здраве рутине вежбања. У ствари, потребно вам је само око два и по сата вежбања умереног интензитета недељно.
Постоји много различитих опција када је реч о вежбању. Можда ћете открити да један ради за вас и ваше симптоме УЦ боље од другог.
Јога
Управљање симптомима УЦ често укључује промене лекова и дијете. Али пошто стрес може погоршати УЦ, такође је важно смањити ниво стреса.
Јога је једна од активности која вам може помоћи да вежбате и смањите стрес.
Јога вам може помоћи ако имате умерен или јак УЦ бол и ако више волите опцију са малим утицајем. Ови нежни покрети не само да смањују стрес, већ такође граде снагу мишића и побољшавају флексибилност зглобова.
Једно истраживање је испитало 77 људи који живе са УЦ и који су пријавили пад квалитета живота због свог стања. Учесници су били подељени у две групе. Једна група је ишла недељно на 12 надгледаних јога сесија које су трајале 90 минута, док је друга група предузимала друге мере самопомоћи.
Студија је открила да је након 12. недеље већи број учесника у јога групи известио о повећању квалитета живота. После 24 недеље, група јоге пријавила је нижу активност болести од групе за самопомоћ.
Јога је сигурна, али повреда може настати услед понављаног напрезања или прекомерног истезања. Да бисте започели, пронађите квалификованог учитеља јоге или се пријавите за почетне часове јоге у теретани или центру заједнице. Научићете о различитим стиловима јоге и правилном начину извођења поза.
Трчање
Трчање је одличан начин за побољшање кардиоваскуларног здравља и тонирање мишића. Ова активност такође може да ублажи стрес и одржи рад црева како треба, али трчање није у реду за све.
Неки људи трче дијареју тркача након трчања. Симптоми овог стања укључују грчеве у цревима и лабаву столицу. Људи који живе са УЦ такође су подложни овом стању, а интензивно трчање може погоршати њихове симптоме.
Разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли је трчање права активност за вас. Можда ћете морати почети са брзом шетњом 10 минута дневно. Затим, можете постепено повећавати свој интензитет, радећи до спорог трчања.
Ако наиђете на појаву ватре, смањите интензитет трчања или уместо тога идите у шетњу.
Вожња бициклом
Бициклизам је још једна вежба за постизање физичке спремности, смањење стреса и управљање упалом у телу. То је такође и тренинг са малим утицајем, што би могло бити боље ако вежбе умереног интензитета погоршају ваше симптоме.
Спора вожња бициклом такође је лакша за зглобове од осталих врста вежби. Почните са кратким вожњама неколико дана у недељи по 10 или 15 минута. Полако повећавајте дужину вожње или број дана у којима возите бицикл.
Вожња бицикла може бити ваша главна физичка активност током недеље.Или га можете комбиновати са другим активностима током укупно препоручених 150 минута вежбања сваке недеље.
Пливање
Пливање је још једна опција ако тражите тренинг са малим утицајем за изградњу издржљивости, јачање мишића и одржавање здраве тежине.
Користите базен у локалној теретани или друштвеном центру или се пријавите за часове аква фитнеса. Почните полако са 5- до 10-минутним круговима лаког пливања, а затим додајте 5 минута времену пливања сваке недеље.
Изаберите интензитет који не погоршава ваше симптоме.
Тренинг снаге
УЦ вас такође ризикује од остеопорозе, болести која слаби ваше кости. То је зато што антиинфламаторни лекови који се користе за лечење УЦ могу ометати ћелије за изградњу костију. То често може резултирати већим ризиком од прелома.
Да бисте ојачали и подстакли здравље костију, у свој режим укључите више вежби за ношење тежине. Примери укључују тенис, плес и тренинг снаге са слободним теговима, теговима или тренинг отпора.
Пре него што скочите право у програм вежбања снаге, можда ћете желети да размислите о раду са фитнес тренером како бисте научили правилне технике. Ово вам може помоћи да избегнете повреду.
Одузети
Вежбање са УЦ није увек лако. Може бити посебно тешко покренути се током распламсавања. Али повећање нивоа физичке активности може смањити упалу и помоћи вам да се осећате боље.
Праве вежбе зависе од тежине ваших симптома и онога што можете толерисати. Разговарајте са својим лекаром о смерницама о одабиру одговарајућих тренинга како бисте избегли окидање.
Увек започните нову вежбу слабијег интензитета. Ако одређена вежба изазове дијареју или друге симптоме, пређите на други тренинг или смањите интензитет.
.jpg)
