10 намирница против старења које подржавају ваше тело од 40 и више година

Лепа, блистава кожа започиње од тога како се хранимо, али ове намирнице против старења могу вам помоћи и у више од тога.

Кад своју исхрану спакујемо са живахном храном која је препуна антиоксиданата, здравих масти, воде и основних хранљивих састојака, наше тело ће показати своју захвалност кроз свој највећи орган: нашу кожу. На крају, кожа је често први део нашег тела који показује унутрашње невоље, а лосиони, креме, маске и серуми могу да учине толико много пре него што будемо морали ближе да погледамо шта нас напаја.

Истраживачи су чак закључили да је једење воћа и поврћа најсигурнији и најздравији начин за борбу против мутних тен и ситних бора. Спремни за сјај? Ево 10 најбољих намирница против старења за негу вашег тела за сјај који долази изнутра.

1. поточарка

Здравствене доброте поточарке не разочарају! Ова хидратантна лиснато зелена боја густа храњивим састојцима је одличан извор:

• калцијум
• калијума
• манган
• фосфор
• витамини А, Ц, К, Б-1 и Б-2

Водењак делује као унутрашњи антисептик коже и повећава циркулацију и испоруку минерала у све ћелије тела, што резултира појачаном оксигенацијом коже. Препуни витамина А и Ц, антиоксиданти у поточарки могу неутралисати штетне слободне радикале, помажући у задржавању финих бора и бора.

Покушајте: Додајте шачицу ове укусне зелене у своју салату данас за блиставу кожу и укупно побољшано здравље!

Остале омладинске бенефиције

Ова укусна зелена такође може ојачати имунитет (као што се види код пастрмки), помоћи варењу (у једној ћелијској студији) и пружити подршку штитној жлезди због садржаја јода.

2. Црвени бибер

Црвена паприка пуњена је антиоксидансима који највише владају када је у питању старење. Поред високог садржаја витамина Ц - који је добар за производњу колагена - црвена паприка садржи моћне антиоксидансе зване каротеноиди.

Каротеноиди су биљни пигменти одговорни за јарко црвену, жуту и ​​наранџасту боју које видите у многим врстама воћа и поврћа. Имају различита антиинфламаторна својства и могу помоћи у заштити коже од оштећења од сунца, загађења и токсина у животној средини.

Да пробате: Нарежите паприку-паприку и умочите је у хумус као међуоброк, додајте у сирову салату или скувајте у мешавини.

3. Папаја

Ова укусна суперхрана богата је разним антиоксидантима, витаминима и минералима који могу помоћи у побољшању еластичности коже и минимизирању појаве финих бора и бора. Ови укључују:

• витамини А, Ц, К и Е.
• калцијум
• калијума
• магнезијум
• фосфор
• Витамини Б.

Широк спектар антиоксиданата у папаји помаже у борби против оштећења слободних радикала и може одложити знакове старења. Папаја такође садржи ензим зван папаин, који пружа додатне бенефиције против старења радећи као једно од најбољих природних антиинфламаторних средстава. Такође се налази у многим пилинг производима.

Дакле, да, једење папаје (или коришћење производа који садрже папаин) може помоћи вашем телу да избаци мртве ћелије коже, остављајући вам блиставу, живахну кожу!

Покушајте: Накапајте сок свежег лимете преко великог тањира папаје као део вашег доручка или направите маску од папаје код куће за следећу ноћ!

4. боровнице

Боровнице су богате витаминима А и Ц, као и антиоксидансом који пркоси старости званим антоцијанин. То је оно што боровницама даје дубоку, прелепу плаву боју.

Ови моћни антиоксиданти могу заштитити кожу од оштећења услед сунца, стреса и загађења ублажавањем инфламаторног одговора и спречавањем губитка колагена.

Покушајте: Баците ово укусно воће са ниским садржајем шећера у јутарњи смоотхие или посуду са воћем и пустите да пружи лепши ударац!

5. Броколи

Броколи је антиинфламаторна снага против старења у којој се налазе:

• витамини Ц и К.
• разноврсни антиоксиданти
• влакно
• фолата
• лутеин
• калцијум

Телу је потребан витамин Ц за производњу колагена, главног протеина у кожи који јој даје снагу и еластичност.

Да пробате: Броколи можете да једете сирову за брзу грицкалицу, али ако имате времена, лагано га попарите пре јела. Од угљенисаних угриза до умака од песто, кување брокуле заправо помаже у ослобађању више здравствених благодати за ваше тело.

Остале омладинске бенефиције

Хранљиви лутеин повезан је са очувањем меморијске функције мозга, као и витамином К и калцијумом (који су неопходни за здравље костију и превенцију остеопорозе). Постоји ли нешто што ова анти-аге крстаста поврће не може учинити?

6. Спанаћ

Спанаћ је супер хидратантни и препун антиоксиданата који помажу у оксигенацији и допуњавању целог тела. Такође је богат:

• витамини А, Ц, Е и К.
• магнезијум
• хем гвожђе на биљној бази
• лутеин

Овај свестрани лиснати зелени садржај високог витамина Ц побољшава производњу колагена како би кожа била чврста и глатка. Али то није све. Витамин А који пружа може промовисати јаку, сјајну косу, док је доказано да витамин К помаже у смањењу упале у ћелијама.

Да пробате: Додајте шаке спанаћа у смоотхие, салату или соти. Још идеја? Погледајте наше омиљене рецепте за спанаћ, укључујући чипс од сира и пљескавице са сиром.

7. Нутс

Многи орашасти плодови (посебно бадеми) одличан су извор витамина Е, који може помоћи у поправљању кожног ткива, задржавању влаге у кожи и заштити коже од штетних УВ зрака. Ораси чак садрже и противупалне омега-3 масне киселине које могу да помогну:

• ојачати ћелијске мембране коже
• заштитити од оштећења на сунцу
• дају кожи прелеп сјај чувајући њену природну уљну баријеру

Да бисте покушали: Поспите мешавину орашастих плодова на врх салате или поједите шаку као међуоброк. Не уклањајте ни кожу, јер студије показују да се 50 посто или више антиоксиданата губи без коже.

Једење ораха повезано је са:

• смањен ризик од болести срца (ораси) и дијабетеса типа 2 (пистације)
• потенцијална превенција когнитивног пада код старијих одраслих (бадеми)

8. Авокадо

Авокадо садржи пуно масних киселина које се боре против упала и промовишу глатку, гипку кожу. Такође садрже низ основних хранљивих састојака који могу спречити негативне ефекте старења, укључујући:

• витамини К, Ц, Е и А.
• Витамини Б.
• калијума

Висок садржај витамина А у авокаду може нам помоћи да избацимо мртве ћелије коже, остављајући нас прелепом, блиставом кожом. Њихов садржај каротеноида такође може помоћи у блокирању токсина и оштећења од сунчевих зрака, а такође помаже у заштити од рака коже.

Да покушате: Баците мало авокада у салату, смути или га једите кашиком. Таман кад сте помислили да сте испробали све начине да поједете авокадо, добили смо још 23. Такође можете локално да га испробате као невероватну хидратантну маску за борбу против упала, смањење црвенила и помоћ у спречавању бора!

9. Батат

Наранџаста боја слатког кромпира потиче од антиоксиданса званог бета-каротен који се претвара у витамин А. Витамин А може помоћи у враћању еластичности коже, поспешити промет ћелија коже и на крају допринети мекој кожи младалачког изгледа.

Ово укусно кореновско поврће такође је одличан извор витамина Ц и Е - који обоје могу заштитити нашу кожу од штетних слободних радикала и одржати наш тен блиставим.

Да пробате: Умешајте један од ових рецепата за тост од слатког кромпира који ће ваш доручак или ужину припремити као ниједан други. Дан захвалности није једини тренутак да додате ово поврће у своју исхрану!

10. Семе нара

Нар се вековима користи као лековито лековито воће. Шипак богат витамином Ц и разним снажним антиоксидантима, нара може заштитити наше тело од оштећења слободним радикалима и смањити ниво упале у нашем систему.

Ово здраво воће такође садржи једињење звано пуникалагини, које може помоћи у очувању колагена у кожи, успоравајући знаке старења.

Покушајте: Поспите ове слатке мале драгуље на салату од белог шпината са орасима за посластицу против старења!

Остале младалачке бенефиције

Истраживање је такође показало да једињење звано уролитин А, које се производи када нар шири у интеракцији са цревним бактеријама, може да подмлади митохондрије. Чак је виђено да у студијама на пацовима обрће старење мишића.

Преплавите своје тело моћним хранљивим састојцима

Негујући се овом храном против старења, можемо добити гориво да бисмо изгледали и осећали се најбоље.

Ако тражите укусније биљке које бисте пробали, одаберите воће и поврће дубоке боје. Богате нијансе обично су знак јачих радикалних борбених способности како би ваша кожа била здрава и живахна. Што више боја можете ставити на тањир, то боље.

Време је да успорите знаке старења и истински заблистате изнутра!

Натхалие Рхоне, МС, РДН, ЦДН је регистровани дијететичар и нутрициониста за функционалну медицину са дипломом психологије на Универзитету Цорнелл и магистром клиничке прехране на Универзитету Нев Иорк. Она је оснивачПрехрана компаније Натхалие ЛЛЦ, приватна прехрамбена пракса у Њујорку која се фокусира на здравље и добробит користећи интегративни приступ, иСве добро једе, бренд за здравље и добробит на друштвеним мрежама. Када не ради са својим клијентима или на медијским пројектима, можете је наћи како путује са супругом и мини-Ауссие-ом, Бради-ем.