Табела рефлексологије стопала: Тачке, упутства, користи и ризици

Рефлексна масажа стопала је третман који се вежба вековима. Укључује притисак на различите тачке на дну стопала.

Према традиционалној кинеској медицини, ове тачке одговарају различитим деловима тела. Верује се да имају вишеструке користи, укључујући смањење стреса, помоћ у варењу и промоцију чврстог сна.

Шта је рефлексотерапија стопала?

„Рефлексологија је позната као холистичка пракса на стопалима“, каже Бриан Гоодвин, естетичар, травар и међународни едукатор у компанији Еминенце Органиц Царе за кожу. „Концепт је да на стопалима постоје меридијанске тачке које се подударају са различитим органима у телу.“

Према др. Дустину Мартинезу, лекару за киропрактику са седиштем у Лос Анђелесу, истраживања показују да рефлексотерапија може на више начина побољшати квалитет живота. То укључује смањење стреса и успостављање равнотеже у систему.

„Рефлексологија је древна медицина - постоји одувек“, каже он. „Може се пратити још од 2330. пне.“

Према Мартинезу, рефлексотерапија је данашње име добила у Сједињеним Државама почетком 1900-их.

Које су предности рефлексне терапије стопала?

Рефлексна терапија може бити корисна као третман заједно са другим третманима за неко стање, али обавезно се консултујте са својим лекаром пре започињања новог лечења.

Важно је напоменути да, иако се рефлексологија у многим земљама практикује хиљадама година, на располагању су оскудни научни докази који доказују његову ефикасност.

Студија из 2015. године приметила је да недостају снажни докази који би подржали рефлексотерапију стопала, упркос многим испитивањима малог обима и анегдоталним доказима.

Ако ништа друго, рефлексна масажа стопала може бити умирујући, опуштајући начин да се опустите и посветите мало пажње налик масажи стопала.

Рефлексна масажа стопала може помоћи код:

• стрес и опуштање
• варење
• напрезање очију
• побољшан сан

Табела рефлексологије стопала

Стрес и опуштање

Једна од кључних предности повезане са рефлексотерапијом је опуштање и управљање стресом. То се постиже притиском на одређене тачке на стопалима.

„Опуштање је вероватно највећа корист [рефлексне терапије стопала]“, каже Мартинез. „Рефлексна терапија помаже повећањем протока крви кроз тело, што помаже у смањењу стреса и анксиозности и снижавању крвног притиска. Када осећате мање стреса и мање стрепите, лако се осећате опуштено. “

У горе поменутој студији из 2015. године, аутори примећују да заједничка корист рефлексологије може бити смањење стреса и индуковање општег опуштања. Поред тога, студија примећује да је рефлексотерапија можда један од начина да се прекине образац понављајућег стреса у начину живота „помажући телесним системима да се врате у природно стање“.

Ако покушате рефлексотерапију за управљање стресом или опуштање, размислите о одржавању више сесија. Према студији, једна сесија може прекинути реакцију на стрес, али за оптималне користи препоручује се више сесија.

Варење

Мартинез примећује да рефлексологија може помоћи у варењу.

„Једна од рефлексних тачака на ногама повезана је са стомаком - када се стимулише та тачка, повећаће се проток крви у стомаку, помажући побољшању варења“, каже он.

Напрезање очију

„Рефлексна терапија може да помогне да се преокрене део стреса на очи само свакодневним активностима“, каже Мартинез. „Ове тачке притиска помажу у опуштању затегнутих мишића изазваних гледањем у наше екране по цео дан.“

Побољшан сан

С обзиром на то да вам рефлексотерапија може бити од користи у опуштању и смањењу стреса, није изненађење што неки кажу да може помоћи у промоцији мирнијег ноћног сна.

„Будући да рефлексотерапија покреће енергију и побољшава укупну циркулацију, лако се можете угодно наспавати након третмана“, објашњава Мартинез.

Који су ризици повезани са рефлексном терапијом стопала?

Према Мартинезу, рефлексотерапија није за свакога.

„Ако имате проблема са циркулацијом, гихтом или имате крвне угрушке у анамнези, [рефлексна масажа стопала] вероватно није најбољи начин лечења за вас“, каже он.

Увек разговарајте са својим лекаром пре започињања новог лечења како бисте утврдили да ли је то прикладно за вас.

Опрез

Рефлексна терапија се не препоручује особама које имају гихт, анамнезу крвних угрушака или проблеме са циркулацијом.

Ако сте трудни, обратите се лекару пре него што покушате рефлексотерапију. Постоје забринутости повезане са рефлексотерапијом стопала и стимулисањем порођаја.

Масажа насупрот рефлексотерапији: у чему је разлика?

Иако су масажа и рефлексна масажа стопала познати по својим опуштајућим предностима, они имају различите функције.

„Рефлексна масажа стопала је терапијска масажа са трајним притиском уместо широким потезима, попут класичне масаже“, објашњава Мартинез. „Фини детаљи и притисак се примењују на одређене рефлексне тачке и држе док се не пусте.“

Масажа може бити кориснија за опште опуштање и болове у мишићима, док рефлексотерапија може бити у стању да циља одређене проблеме усредсређеним тачкама на стопалима.

Шта очекивати на првом састанку за рефлексотерапију стопала

Према Гоодвину, неки људи доживљавају тренутно олакшање, посебно када су у питању бол и анксиозност. Наглашава да је сваки случај индивидуалан и да не постоји универзални временски оквир за побољшање.

Мартинез примећује да можете очекивати да ћете бити мало болни, али на добар начин.

„Све док пронађете правог практичара који слуша ваше тело и може [применити] праву технику, требали бисте бити у реду“, каже он.

Мартинез предлаже да отворено комуницирате са својим лекаром о томе који ниво притиска се осећа примерено и пријатно за вас.

Колико времена пре него што почнете да видите бенефиције?

Према Мартинезу, већина пацијената примећује добробит већ након прве сесије рефлексологије.

„Сви су јединствени и лече у своје време“, каже Мартинез. „Генерално, рефлексологија најбоље допуњује природно зарастање које се већ одвија.“

Иако ћете можда моћи да осетите ефекте рефлексологије већ након једног третмана, саветује се да наставите да користите рефлексотерапију заједно са другим лековима које препоручују лекари за најбоље резултате.

Одузети

Иако се рефлексологија можда научно не може доказати као лек за лечење болести, она се вековима користи за лечење многих болести.

Рефлексна масажа стопала може бити корисна као комплементарни третман, али недостају научни докази.

Важно је разговарати са својим лекаром пре него што покушате рефлексотерапију. Они који имају проблема са циркулацијом, гихтом или крвним угрушцима треба то да избегавају.

Далеи Куинн је лепотни и веллнесс новинар и стратег за садржај који живи у Бостону. Бивша је уредница лепоте у националном часопису, а њен рад појављивао се на сајтовима укључујући Аллуре, Велл + Гоод, Бирдие, Фасхиониста, Тхе Цут, ВВД, Вомен’с Хеалтх Маг, ХеллоГигглес, Схапе, Елите Даили и још много тога. Можете видети више њеног рада на њој веб сајт.