Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта су удлаге подлактице?
Чули сте удлаге потколенице? Није забавно.
Па, и њих можете примити у руку. Догађају се када се зглобови, тетиве или друга везивна ткива на подлактици истегну или истегну од прекомерне употребе.
Удлаге подлактице чак могу учинити да ваше кости осећају нежност. А ако сте гимнастичар, билдер, дизач тегова или бејзбола, можда сте превише упознати са иглама подлактице.
Провешћемо вас кроз тачно како препознати када га имате, шта можда радите што их узрокује и како се понашати према њима.
Симптоми
Термин „удлага“ односи се на неколико различитих симптома који карактеришу ову врсту повреде. Осетићете један или више ових симптома од зглоба надоле према лакту:
- бол у подлактици, посебно када покушавате да је користите током вежбања или свакодневних задатака; ово може варирати од благе повремене болове до сталног пулсирајућег бола
- нежност кад додирнете подлактицу
- црвенило и оток по дужини подлактице
Неки други симптоми које бисте могли доживети у зависности од тежине удлаге укључују:
- губећи снагу у руци
- имате проблема са подизањем или стављањем тежине на подлактицу, зглоб или лакат
- укоченост подлактице која се осећа горе након што спавате
- осећај топлоте са подлактице
- квржице на подлактици где је мишић упаљен
- има проблема са хватањем предмета
- непријатан осећај рибања када померите мишиће подлактице
- утрнулост у зглобу, рукама, прстима или лакту
- интензивно пецкање, посебно када покушавате да ангажујете мишиће подлактице
Узроци
Удлаге подлактице су уобичајене ако често користите надлактице за ручни рад или вежбање.
Удлаге подлактице такође су често узроковане када:
- Кости на вашој руци имају стресне фрактуре. Ови преломи су узроковани стресом због понављаних покрета или интензивном употребом током дужег временског периода.
- Тетиве зглобова руку се повређују или упале. Траке од ткива повезују ваше кости са мишићима како би се могле кретати, истезати и савијати. Тетиве се могу запалити од повреда или прекомерне употребе, што узрокује тендинитис.
- Ваш лакатни зглоб се преоптерети. Покидане тетиве и лигаменти познати су као угануће. Угануће могу бити благе и резултирају само делимичним сузама, али јаки уганути могу проузроковати губитак покрета у руци.
Кућни лекови
Најефикаснији третман удлага подлактице је РИЦЕ метода:
Одмори се
Дајте подлактици предах. Вероватно га користите на више начина него што мислите, било да се ради о свакодневним активностима попут дизања тешких предмета (помислите на руксак, актовку или чак кућног љубимца) или учествовању у било ком спорту који захтева употребу руку. Чак и померање прстију може да захвати неке мишиће подлактице.
Испробајте носач лакта, носач зглоба, удлагу подлактице или омот лакта како бисте спречили да у потпуности померите подлактицу и околне мишиће. Ово вам може помоћи да смањите мишиће и омогућите бржи опоравак подручја.
Лед
Пакет леда (или чак смрзнуту врећу поврћа) умотајте у чист влажан пешкир и нежно га притискајте око подлактице око 10 минута неколико пута дневно. Урадите то непосредно пре него што одете у кревет или одмах када се пробудите.
Овај процес вам највише помаже након што сте интензивно користили подлактицу или је нисте користили већ неко време.
Компресија
Покушајте да стиснете чауру или омот да бисте олакшали неке од својих симптома. Можда ћете морати да носите облогу само неколико сати истовремено ако ваши симптоми нису озбиљни. Други се могу носити цео дан неколико дана или недеља док вам подлактица не почне зарастати. Скинућете га само кад се туширате или спавате.
Надморска висина
Подигните подлактицу изнад нивоа груди да бисте успорили проток крви у руку. Покушајте да подигните руку на јастук или друге високе предмете док седите или лежите. Слинг такође може помоћи у смањењу протока крви док сте усправни.
Желите да купите? Овде можете купити ове производе:
- лакат
- наруквица за зглоб
- компресијска чаура
- праћка
Неки лекови против болова и упала који се продају без рецепта такође могу смањити ваше симптоме:
- нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), као што су напроксен (Алеве) или ибупрофен (Адвил)
- лосиони, масти или спрејеви који садрже отупљујуће супстанце попут лидокаина
- средства за ублажавање болова као што је ацетаминопхен (Тиленол)
Масажа ткива такође може помоћи у ублажавању болова и упала на подлактици.
Дијагноза
Посетите свог доктора ако вас болови у подлактици ометају у свакодневном животу или ако не можете користити мишиће, а да себи не нанесете екстремне болове.
Прво ће вам лекар поставити неколико питања о вашим симптомима, као што су:
- Када сте први пут приметили своје симптоме?
- Постоје ли неке активности које смањују бол или узрокују више болова?
Тада ће ваш лекар такође прегледати вашу медицинску евиденцију и обавити потпуни физички преглед како би искључио било које друге основне узроке.
Ваш лекар може такође да нареди тестове за снимање ако верује да имате тендинитис или пукнуће тетиве или мишића. Тестови које ваш лекар може затражити укључују:
- Рендген користи електромагнетно зрачење за стварање дводимензионалних, црно-белих слика ваше руке које лекару омогућавају да прегледа детаље ваших костију руку, зглобова и мишића.
- Снимање магнетном резонанцом (МРИ): користи радио и магнетне таласе за стварање детаљних слика ваших ткива, укључујући мишиће, кости и зглобове.
- Ултразвук користи звучне таласе и електронски претварач за гледање ткива ваше руке у реалном времену.
Ови тестови пружају лекару визуелну потврду дијагнозе у комбинацији са спољним симптомима.
Време опоравка
Време опоравка зависи од тога колико је озбиљан узрок и колико брзо се лечите. Количина коју омогућите мишићима да се одморе такође може утицати на то колико брзо се опорављате.
Ево неколико времена опоравка која можете очекивати:
- Тендинитис. Благи тендинитис се може осећати боље након неколико дана. Тежи тендинитис може трајати две до осам недеља пре него што поново потпуно искористите руку.
- Стрес фрактуре. Тим преломима треба око шест до осам недеља да се потпуно зарасте. Можда нећете моћи у потпуности да користите руку неколико месеци ако су симптоми озбиљни или ако вам је потребна операција.
- Суза мишића или тетива. Можда ћете требати да сачекате неколико недеља да се опоравите. Ако будете оперисани, можда нећете потпуно излечити око три месеца.
- Истегнути лакатни зглоб. Благо угануће могу се осећати боље за неколико дана. Јаки угануће може потрајати неколико месеци за потпуни опоравак.
Превенција
Избегавајте да радите превише понављања вежби или активности које фокусирају мишиће подлактице, као што су увојци бицепа и дизање тегова или тешких предмета.
Ако проводите дуге периоде у теретани фокусирајући се посебно на развој мишића руке, направите си паузу између понављања како бисте омогућили опуштање мишића подлактице и тетива пре поновног понављања. И направите паузу између дана руку да се ваши мишићи одморе.
Покушајте са неким од следећих истегнућа да бисте помогли у лечењу упале и ојачали мишиће подлактице и тетиве како бисте у будућности спречили удлагивање подлактице:
Масажне куглице или ваљак од пене
- Поставите подлактицу на површину пенастог ваљка и лагано померајте подлактицу напред-назад по пенастом ваљку. Притисните доле да извршите притисак, али не толико да вам ствара бол или нелагодност.
- Када пронађете подручје које се осећа болно или нелагодно, усредсредите ваљак на то место и повећајте количину притиска који вршите.
- Држите ваљак од пене на овом месту по 15–30 секунди.
- Када завршите са тачком, наставите да померате руку преко ваљка дуж целе подлактице.
Истезање зглоба
- Испружите руку равно прстима и дланом окренутим према земљи.
- Другом руком полако повуците руку према себи. Не настављајте ако ово резултира оштрим или неподношљивим болом.
- Држите руку повучену око 15 до 30 секунди.
Стискање тениске лопте
- Држите тениску лоптицу.
- Стисните га и задржите положај стискања неколико секунди. Престаните да се стежете ако осећате превише бола или нелагодности.
- Направите онолико понављања колико вам је пријатно. Додајте више како добијате снагу.
Доња граница
Удлаге подлактице настају услед прекомерне употребе тетива, зглобова и ткива подлактице. Бодибилдери и одређени спортисти чешће имају удлаге подлактице.
Добра вест је да бол код куће можете лечити одмором, ледом, компресијом и повишењем. Ако то не успе, разговарајте са лекаром да бисте видели да ли је повреда тежа.
