Храпавост и мамурлук: Бол у грлу након пијења

После ноћи пијења, необично је да мамурлук прати бол у грлу и промукао глас.

Алкохол вам може исушити уста и грло. У комбинацији са ноћним разговором или викањем уз гласну музику, ова сувоћа може изазвати неудобне упале у грлу и гласним жицама.

Алкохол је такође диуретик, што значи да вас чешће мокри и повећава количину губитка воде из тела. Прекомерно конзумирање алкохола може довести до дехидрације која може проузроковати мучнину и несвестицу.

У овом чланку ћемо испитати најбоље могућности лечења упале грла након пијења - и погледаћемо начине на које можете уопште да спречите да се појави.

Како умирити грло након пијења

Бројне опције без рецепта (ОТЦ) и кућни лекови могу вам помоћи да умирите грло и гласнице после ноћи пијења. Вероватно већ имате све што вам треба за већину ових лекова у вашем дому.

Останите хидрирани

Пијење пуно воде или других течности може вам помоћи да се борите против дехидратационих ефеката алкохола.

Пиће такође може изазвати електролитску неравнотежу због повећаног мокрења. Конзумација хране или пића која садрже натријум, калијум и друге есенцијалне минерале такође могу помоћи у допуњавању ових електролита.

Цјеловите намирнице богате храњивим састојцима, попут тамно лиснатог зеленила, авокада и брокуле, најбољи су извор електролита, али ако вам мамурлук отежава јести чврсту храну, можете покушати и са конзумацијом спортског напитка са ниским садржајем шећера, додатака електролитима , или супа чорба.

Одмори се

Доста одмора даје грлу и гласним жицама прилику да зарасту. Ако сте касно увече били будни, можда сте спавали мање сати него обично, а недостатак сна може допринети вашем умору.

Чак и ако сте спавали целу ноћ, истраживање је открило да обилно пијење смањује квалитет спавања у каснијим фазама сна.

Испирање сланом водом

Многим људима гргљање слане воде помаже да ублаже упалу грла.

Да бисте направили слано испирање, покушајте да помешате између једне четвртине и пола кашичице соли са 8 унци топле воде.

Отпијте гутљај воде и гргљајте воду у потиљак око 30 секунди. Поновите по потреби.

Парни туш

Удисање влаге из спарног ваздуха може вам помоћи да смањите иритацију и бол у грлу. Такође можете покушати напунити судопер врућом водом и покривајући главу пешкиром док удишете топли ваздух.

Пастиле за грло

Сисање пастила, бомбона или капи за кашаљ може стимулисати стварање пљувачке која помаже у влажењу грла.

Многе ОТЦ пастиле садрже и састојке као што је хексилресорцинол, за које је утврђено да пружају олакшање код грлобоље.

Топла пића са медом

Многим људима топли чај помаже да ублаже надражено грло. Многе врсте чаја, попут зеленог или ђумбира, такође имају противупална својства која могу помоћи у управљању иритацијом.

Кофеин може имати дехидративне ефекте, па ако желите да пијете зелени чај, можда ћете желети да користите неку врсту кофеина без кофеина.

Мед је генерацијама домаћи лек против грлобоље и кашља. Већина доказа је анегдотских, али студија из 2013. године открила је да је помогла у смањењу болова у грлу након операције тонзилектомије.

Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД)

НСАИЛ без рецепта, попут ибупрофена или напроксена натријума, могу помоћи у смањењу отока и упале у грлу. НСАИЛ такође могу помоћи у ублажавању главобоље изазване пићем.

Како спречити грлобољу и друге симптоме мамурлука

Једини сигуран начин да се избегне мамурлук или било који од његових симптома је избегавање пијења. Уживање у ноћном дружењу уз пиће не значи да сте осуђени да следећи дан проведете на каучу.

Шансе за развијање мамурлука можете смањити пратећи ове савете.

• Пијте умерено. Центри за контролу и превенцију болести дефинишу умереност као једно пиће за жене и два пића у једном дану за мушкарце.
• Избегавајте пића са пуно конгенера. Конгенери су нуспроизводи процеса ферментације који су повезани са озбиљнијим симптомима мамурлука. Виски, текила и коњак садрже пуно конгенера, док вотка, џин и рум садрже ниске количине.
• Пијуцкајте воду током целе ноћи. Држање флаше са водом при руци може вам помоћи да грло одржавате влажним током целе ноћи и смањите ризик од дехидрације. Као опште правило, било би добро конзумирати једну чашу воде за свако алкохолно пиће које имате.
• Избегавајте гласне палице или барове. Морате да разговарате уз гласну музику, јер можете да напете гласнице и да вас грло осећа болно и огреботине следећег јутра.
• Одспавајте се прексиноћ. Умор од недостатка сна може допринети симптомима мамурлука. Ако се довољно наспавате ноћ пре изласка, можете унапред да се одморите.

Остали могући фактори

Многи клубови и друга места која послужују алкохол такође пуштају гласну музику. Викање, певање или гласно гласање могу вам истегнути гласнице и сутрадан вас оставити храпавим гласом.

Ако вам је негде посебно вруће или ако не пијете довољно воде, уста и грло могу се осушити чак и ако не пијете алкохол.

Вокалне жице су обично окружене заштитном слузи, али ако се та слуз осуши, вокалне жице су у опасности да се оштете.

Алкохол такође слаби ваш имунолошки систем, што би могло да вас учини подложнијим развоју вирусне инфекције која доводи до упале грла.

Обичној прехлади и већини врста грипа обично треба најмање 24 сата да изазову симптоме након инфекције. Мало је вероватно да ћете симптоме развити ујутро након пијења, осим ако већ нисте имали вирус у телу.

Пијење алкохола такође може изазвати појаву гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ). Уобичајени симптом ГЕРБ-а је упала грла.

Одузети

Многи људи доживљавају упалу грла и промукао глас када се буде са мамурлуком.

Постоји неколико начина на које можете ублажити упалу грла, укључујући одмор, пијење чаја или узимање пастила. Ако останете хидрирани и одморите се, две су најбоље стратегије за смањење симптома мамурлука.

Умерено пијење и одржавање хидратације током ноћи може вам помоћи да спречите мамурлук пре него што почне.