Замислите сиву стену: Ништа неуобичајена, која се заборавља и слична је безброј других расутих у близини. Чак и најодушевљенији колекционар вероватно не би имао много тога да каже о овој стени.
Дакле, ако сте желели да избегнете уочавање, постајање сиве стене могло би се чинити добрим начином да то урадите. Наравно, људи се заправо не могу претворити у камење, али одатле потиче идеја сиве љуљашке.
Еллен Бирос, МС, ЛЦСВ, терапеут из Суванее-а у држави Георгиа, описује сиво љуљање као технику интеракције са манипулативним и насилним људима. То може укључивати људе са нарцисоидним поремећајем личности или асоцијалним поремећајем личности, као и токсичне особе без дијагнозе менталног здравља.
„Ова стратегија подразумева да постанете најдосаднија и најнезанимљивија особа која можете бити када комуницирате са манипулативном особом“, каже Бирос.
Даље објашњава да пошто се људи са манипулативним личностима хране драмом, што сте досаднији и досаднији, то више поткопавате њихове напоре да вас манипулишу и контролишу.
Ево шест савета које треба имати на уму ако размишљате о овој стратегији.
Знајте када га треба користити (а када не)
Препознавање токсичног или манипулативног понашања пријатеља, члана породице или партнера може подстаћи да започнете предузимање корака за безбедно окончање везе и прекид контакта.
Али ово није увек могуће. На пример, можда ћете морати да наставите са родитељством с њима, да их редовно виђате на породичним окупљањима или да радите са њима.
Ту сиво љуљање може помоћи. Чинећи све ваше интеракције што незанимљивијим, избегавате да другој особи пружите било шта чиме она може да манипулише вама. Временом ће можда престати да покушавају.
Матт Морриссетте, МЕ, лиценцирани клинички професионални саветник у Боисеу у држави Идахо, такође сугерише да сиво љуљање може помоћи када неко са киме сте прекинули или одбили због датума не добије поруку.
Ако из било ког разлога морате да одржавате неки контакт са њима, одржавање потпуно нестимулативног разговора може довести до тога да изгубе интересовање и крену даље, објашњава он.
Ако вас вребају или се на неки други начин бојите за своју сигурност, најбоље је потражити правни савет и укључити полицију, уместо да се ослањате на сиво љуљање.
Не нудите ништа
Отровни и манипулативни људи успевају у сукобима, узбуђењу и хаосу, објашњава Бирос. Да бисте били мање привлачни, желите да изгледате више нејасно и незанимљиво.
Ако постављају питања на која не можете да избегнете одговор, нека ваше лице буде празно, а одговор нејасан. Бирос предлаже да одговорите са „мм-хмм“ или „ух-хух“ уместо „не“ и „да“.
Ако требате потпуније одговорити на питања везана за посао, корисно је да избегнете уливање одговора у било које лично мишљење или осећање. Ово може да спречи некога да схвати ситне детаље којима би могао покушати да манипулише вама.
Рецимо да се колега који воли да ствара драму пита: „Можете ли веровати овим новим смерницама? Како се осећате према њима? “
Могли бисте да одговорите слегањем раменима и „ех“, а да не дижете поглед са посла или успоставите контакт очима. Придржавајући се овог необавезујућег одговора, чак и када они и даље трају, може вам се учинити као да заиста немате ништа занимљивије за рећи.
Откачите и искључите
„Избегавајте контакт очима са манипулативном особом када вежбате сиво љуљање“, препоручује Бирос.
Будући да контакт очима помаже у олакшавању емоционалне везе, фокусирање на другу активност или тражење негде другде може вам помоћи да уклоните емоције из интеракције. Такође вам може помоћи да ојачате осећај одвојености.
Токсични људи, посебно они који живе са нарцисоидном личношћу, често траже пажњу. Ако своју пажњу усмерите на другу активност, шаљете поруку да им нећете дати оно што им треба.
Усмеравање пажње негде другде такође вам може помоћи да вас одвратите од покушаја манипулације. Токсични људи могу да дају окрутне и негативне примедбе да би добили одговор, а то може заиста узнемирити. Али ако се на нешто друго усредсредите, можете лакше избећи показивање емоција.
Ако у близини немате пројекат или папире да бисте им одвратили пажњу, можете покушати да се искључите тако што ћете се ментално усредсредити на нешто пријатније, попут свог омиљеног места или особе до које вам је заиста стало.
Нека кратке интеракције буду кратке
У неким ситуацијама можда ће вам требати прилично редовни разговори са токсичном или насилном особом. Можда ваш родитељ или сарадник има нарцисоидне особине или сте ви родитељ са манипулативним бившим.
Комуникација електронским путем или телефоном овде може добро функционисати, јер вам то омогућава избегавање дужих интеракција које могу изазвати стрес и отежавају одржавање фасаде сиве стене. Али сиво љуљање може радити за било коју врсту комуникације.
Не заборавите да одговоре држите што краће, говорећи ствари попут „да“, „не“ или „не знам“ без даљег објашњења.
Ако управљате распоредом родитељства, ограничите комуникацију на време преузимања и одласка.
Не говори им шта радиш
„Немојте рећи манипулативној особи да се сиве љуљате“, каже Бирос.
Циљ сивог љуљања је да друга особа сама изгуби интерес за вас. Ако схвате да намерно покушавате да изгледате досадно, они могу да користе ово знање за даљу манипулацију и покушај да вас контролишу.
Уместо да им дате било какве наговештаје о техници, потрудите се да се према њима понашате као према странцу с којим немате емоционалну везу. Подсетите се да немате никакву обавезу или потребу да делите било шта с њима.
Упркос томе, провођење пуно времена у овом режиму може почети да утиче на то како се изражавате у другим областима свог живота, па може бити корисно рећи људима којима верујете о томе шта радите.
Избегавајте да се умањујете
Важно је пазити да се не изгубите из вида када се сиво љуља.
„Сиво љуљање захтева прекид везе са вашим емоцијама и осећањима“, објашњава Бирос. „Дакле, могуће је искусити симптоме дисоцијације или потпуно одвојити од сопствених осећања и осећања.“
Можда ће вам бити корисно разговарати са терапеутом ако:
- почињете да имате проблема са повезивањем са људима који су вам важни
- постаје тешко изразити се у позитивним, здравим односима у вашем животу
- осећате се као да губите идентитет или самосвест
Можда би вам било корисно привремено променити изглед како бисте се чинили мање физички занимљивим, на пример, носећи обичну одећу или мање пазећи на свој изглед.
Али Морриссетте истиче да ове промене могу утицати на ваш осећај само-идентитета и само-оснаживања. Пре било каквих физичких промена, могло би вам помоћи да разговарате са терапеутом који вам може понудити смернице о најкориснијем приступу за вашу специфичну ситуацију.
Увек је паметно укључити стручњака за ментално здравље када морате да одржавате контакт са насилником, посебно када је та особа члан породице или су родитељ. Терапеут и други професионалци могу вам помоћи да развијете здраве стратегије суочавања и сарађујете с вама на истраживању других приступа ако изгледа да сиве љуљање или било која техника коју испробате не помажу.
Доња граница
Отровне или емоционално насилне особе могу бити, најблаже речено, прилично тешке за интеракцију. Можда лажу, стварају драме или често бирају аргументе. Временом, тактике манипулације, попут осветљавања гаса и извртања чињеница. може да вас исцрпи, утиче на ваше самопоштовање и натера вас да се испитујете.
Прекид контакта са токсичним људима често је једини начин да им се спречи да наставе да наносе емоционалну штету. Али када то није могуће, сиво љуљање може деловати као техника којом ће манипулатор изгубити интересовање. Ако од вас не могу да добију ништа осим непристојних, без емоција одговора, могу одустати.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
