Како Пец Децк ради на вашим грудима

Да ли желите да промените облик тела вежбањем? Или сте можда спортиста који жели да побољша свој замах или бацање. Ако је то случај, изградња мишића грудног коша може вам помоћи да постигнете ове резултате.

Али са толико различитих врста опреме, која је најбоља за циљање овог специфичног дела тела?

Иако је то често ствар личних преференција, неки људи су постигли одличне резултате користећи пец палубу.

Погодности Пец палубе

Пец палуба је машина дизајнирана за повећање снаге и мишићне масе у грудима. Толико је ефикасан да га је Америчко веће за вежбање сврстало међу најбоље вежбе за изградњу мишића грудног коша.

„Пец палуба ради и на грудима и на носећим мишићима, првенствено на великој прсној кости, а то је мишић који вам омогућава замах и спајање руку“, објашњава Цалеб Бацке, сертификовани лични тренер и стручњак за здравље и веллнесс за Мапле Холистицс .

„Ово јача ваш труп и стабилизује лопатице. У међувремену, ваши потпорни мишићи, попут серратус антериор, такође се активирају током палубне палубе. Отвара и јача задњи део рамена како би вам омогућио да довршите вежбу. “

Иако палубна палуба није једина вежба за мишиће грудног коша, један од разлога због којег је високо рангирана је њена способност да обезбеди интензиван тренинг за груди.

„Супериорнија је од других вежби које грудима само додају бонус“, каже Бацке. „Примарна функција палубне палубе је активирање мишића грудног коша, што може ојачати ваше целокупно језгро и руке.“

Како се користи пец палубна машина

Разумевање правилне технике може вам помоћи да избегнете повреду мишића.

1. Изаберите тежину машине.
2. Седи на платформу. Чврсто притисните леђа на задњи део платформе тако што ћете стопала спустити на под.
3. Ухватите за сваку ручицу машине. У зависности од модела, палуба може имати подлогу за одмарање. Ако је то случај, ставите подлактице на сваки јастучић. Савијте руке под углом од 90 ° и држите лактове у нивоу груди.
4. Држећи се за дршке палубне палубе, повуците руке према телу док стежете прсни мишиће. Ставите дршке или јастучиће за руке испред груди, задржите положај неколико секунди, а затим полако отпустите у почетни положај.
5. Поновите жељени број понављања.

Сигурност је важна док користите машину за палубу. То укључује познавање правилних техника дисања како бисте осигурали да ваши мишићи добијају довољно кисеоника.

Пец палубни савети

• Издахните док вучете ручке према грудима и удишете док враћате ручке у почетни положај.
• Ако је тренинг преинтензиван, смањите количину тежине да бисте спречили повреде.
• Последњу представу би требало да буде тешко извршити, али не толико да се тело љуља или љуља.

Пец палубна машина насупрот летачкој машини

Иако машине за летење и летење раде на истим мишићним групама, а имена се понекад користе наизменично, постоје суптилне разлике, примећује Ницк Риззо, директор тренинга на РунРепеат.цом, месту за преглед атлетске обуће.

„Оно што је другачије је угао лактова“, каже он. „Са машином за летење лактови су вам знатно исправљенији него када користите палубну палубу. То ставља тежину што је више могуће у бокове, што значи да да би се стабилизовало и померило ову тежину, ваше тело мора да регрутује већу количину мишићних влакана из вашег унутрашњег сандука. "

Још једна приметна разлика код ових машина је почетни положај руку које су шире код машине за летење.

Риззо такође објашњава да машине за мухе производе знатно дубоко истезање мишића, што га чини ефикаснијим у стварању мишићне масе од палубе.

Пец палубе алтернативе

Иако палубна палуба пружа одличан тренинг за циљање мишића грудног коша, ова машина вам није потребна за изградњу јачих мишића у овом делу тела.

Риззо напомиње да су вам за вежбање груди потребне само две главне вежбе: грудна мува или преса за прса, што можете да радите помоћу кабла или слободних тегова у паду, равном или нагибу.

Коришћење машине за ременице каблова

1. Станите између кабла са стопалима у ширини рамена.
2. Држите по један крај кабла у свакој руци. Држите руке у потпуности испружене са благим савијањем у лактовима.
3. Затим полако доведите руке према средини груди. Задржите се у овом положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.
4. Поновите жељена понављања.

Коришћење бучица

1. Држите по један тег у свакој руци, а затим лезите на равну клупу. Глава, рамена и леђа би требали бити на клупи.
2. Са ногама равно на поду, испружите руке према плафону. Лактове држите лагано савијенима тако да дланови буду окренути један према другом.
3. Полако извуците руке напоље и доле док не буду паралелне са подом.
4. Застаните на неколико секунди, а затим подигните руке у почетни положај.
5. Поновите жељени број понављања.

Остали тренинзи који циљају главне мишиће грудног коша укључују бенцх пресс и цроссовер каблова.

За понети

Машина за палубну палубу пружа прилично једноставан и ефикасан тренинг за изградњу ваших главних мишића грудног коша. Тежину можете прилагодити на основу нивоа кондиције. Уз повећање мишићне масе у грудима, ова вежба такође може ојачати рамена и језгро.

Ако палубна палуба није доступна, слободни тегови или машина за летење могу пружити сличне резултате, јер они раде на истим мишићним групама.

Без обзира на одабрану опрему, правилан облик је важан како би се спречиле повреде мишића. Ако сте претходно имали повреду мишића, разговарајте са лекаром или физиотерапеутом о смерницама пре него што започнете нову вежбу вежбања снаге.