Како спречити губитак косе кетогеном дијетом

Нема сумње да кетогена или кето дијета може бити ефикасна стратегија мршављења.

Ипак долази са неким потенцијалним нежељеним ефектима. Међу њима су могућност губитка косе и промена стања ваше косе.

Срећом, постоје кораци које можете предузети да се супротставите утицају кето дијете на вашу косу. У већини случајева, подешавање хране коју једете и повећавање уноса одређених витамина могу вам помоћи да вратите коси пре-кето волумен и стање.

У овом чланку ћемо детаљније размотрити хранљиве састојке који су вам потребни да бисте смањили ризик од губитка косе док сте на кето дијети, заједно са осталим саветима за промоцију здравог раста косе.

Како кетоза може утицати на вашу косу?

Обично ваше тело користи енергију угљеним хидратима из хране коју једете. Али ако следите кето дијету са мало угљених хидрата и масти, можете прећи у стање кетозе. Када се то догоди, ваше тело почиње да користи масти, уместо угљених хидрата, за гориво.

Неколико аспеката кетозе може изазвати губитак косе и промену здравља ваше косе. Два најчешћа разлога укључују:

• Мање хранљивих састојака. Ограничавањем уноса угљених хидрата, укључујући воће и поврће са вишим садржајем угљених хидрата, можда смањујете разноликост хранљивих састојака које ваше тело обично треба за здраву косу. То би могло довести до губитка више косе него што је нормално или успоравања раста косе.
• Одговор вашег тела на смањење калорија. Када смањите унос калорија, ваше тело реагује тако што ће осигурати да енергија која је на располагању прво оде на најважније функције. То укључује ствари попут раста ћелија и функционисања вашег срца, плућа и других органа. То значи да може бити мање енергије за раст косе.

Који су хранљиви састојци важни за вашу косу?

Као и свакој функцији у вашем телу, потребни су вам кључни витамини, минерали и хранљиве материје да би све функционисало добро. Ваша коса се не разликује. Специфичне хранљиве материје су кључне за здрав раст косе и за спречавање губитка косе.

Уз нагласак на храни са високим уделом масти и угљеним хидратима, неких кључних хранљивих састојака може бити мање у изобиљу ако следите кето дијету и покушавате да останете у стању кетозе.

Да бисте заштитили здравље косе, можда ћете желети да погледате начине како да додате више следећих витамина и хранљивих састојака у своју исхрану.

Ако вам је тешко да хранљиве материје добијете храном, размислите о томе да их додате као суплементе како бисте надокнадили недостатке у свом плану прехране.

Биотин

Студија на животињама из 2013. године открила је да је недостатак биотина снажно повезан са кето дијетом.

Витамин Б групе, дуго повезан са растом косе, биотин је доступан у широкој палети намирница. Међутим, многа храна богата биотином, попут воћа и махунарки, обично се избегава или конзумира само у малим оброцима на кето дијети.

Храна која је добар извор биотина и која се добро уклапа у план за јело кето укључује:

• жуманца
• месо органа, попут јетре и бубрега
• ораси, укључујући бадеме, орахе и кикирики
• карфиол
• печурке

Биотин је такође доступан као додатак. Стручњаци препоручују људима да узимају 30 микрограма (мцг) биотина дневно, што је обично количина у једној биотинској капсули.

Витамин Ц

Добро је позната чињеница да је витамин Ц од виталног значаја за робусни имунолошки систем и укупно добро здравље. Мање позната предност витамина Ц је у томе што помаже у производњи колагена. Овај протеин је потребан за здраву косу и кожу.

Иако су цитрусно воће и бобичасто воће најпознатији извори витамина Ц, следећа храна је такође одличан извор и лако га је уврстити у план кето прехране:

• жута паприка
• кељ
• сенф спанаћ
• прокељ
• першун
• Мајчина душица

Витамин Ц такође можете пронаћи у самосталним додацима и мултивитаминима. Препоручени додатак исхрани (РДА) за витамин Ц је 90 милиграма (мг).

Витамин А.

Витамин А је важан нутријент за раст косе, као и за здраву кожу, вид и јак имуни систем.

Али, за разлику од неких других хранљивих састојака, многе намирнице које су добри извори витамина А - попут меса, јаја, млечних производа и рибе - све су популарне намирнице за кето дијету.

Оно што је најважније имати на уму код витамина А је да га не треба конзумирати у великим количинама. Превише тога може изазвати токсичност витамина А. Неки од његових симптома укључују:

• губитак косе
• поремећаји вида
• болови у костима и зглобовима
• мучнина и повраћање
• слаб апетит
• главобоље

РДА за витамин А износи 900 мцг дневно за мушкарце и 700 мцг дневно за жене. До тога можете лако доћи ако једете храну која је уобичајена на кето дијети.

Избегавајте узимање мултивитамина који садржи витамин А ако сте на кето дијети, јер вероватно добијате све што вам треба од хране коју једете.

Витамин Д

Витамин Д добијамо из хране коју једемо. Наша тела га такође праве од сунчеве светлости која допире до наше коже. Витамин Д је важан за апсорпцију калцијума и бројне друге функције, укључујући здраву косу.

Низак ниво витамина Д повезан је са губитком косе и стањем које се назива алопеција. То је аутоимуна болест која може проузроковати губитак косе по целом телу.

Кето-прихватљиви извори витамина Д укључују:

• масне рибе, попут лососа, харинге и сардина
• туњевина
• остриге
• жуманце
• печурке

РДА за витамин Д износи 600 међународних јединица (ИУ) дневно од хране. Ако ваша кожа види врло мало сунчеве светлости, унос би требао бити ближи 1.000 ИУ дневно.

Витамин Е.

Витамин Е је још један антиоксиданс, попут витамина Ц, који промовише здрав раст ћелија и косе.

Да бисте били сигурни да свакодневно уносите здраве количине витамина Е, покушајте да укључите следећу храну у своју кето дијету:

• сунцокрет
• бадеми
• лешник
• кикирики
• авокадо
• спанаћ
• парадајз

РДА витамина Е за одрасле износи 15 мг дневно.

Ако сматрате да вашој исхрани недостаје витамин Е, можете узети додатак. Само пазите да не прелазите 1.000 ИУ дневно ако узимате синтетичке суплементе.

Протеин

Кето дијета обично укључује пуно извора протеина, попут црвеног меса, живине и рибе.

Али ако сте на кето дијети и ако сте веган или вегетаријанац, можда нећете уносити толико протеина колико вам је потребно. То може довести до губитка косе, као и до озбиљнијих компликација, попут губитка мишићне масе и ослабљеног имунолошког система.

Ако не желите да једете беланчевине животињског порекла, покушајте да у свој план исхране уврстите добру количину биљних извора протеина. Неки од изврсних извора погодних за кето укључују:

• сеитан
• производи од соје попут тофуа, едамамеа и темпеха
• ораси и маслаци од ораха
• семе цхиа
• поврће попут броколија, спанаћа, шпарога и прокулице
• грашак

Гвожђе

Низак ниво гвожђа повезан је са сувом, оштећеном косом, као и са многим здравственим проблемима, укључујући:

• умор
• кратак дах
• главобоље

Жене имају већи ризик од недостатка гвожђа од мушкараца.

Покушајте да у своју кето дијету уврстите следеће изворе гвожђа из исхране:

• шкољке
• спанаћ
• црвено месо
• тамно ћуреће месо
• семе бундеве

РДА за гвожђе је 18 мг дневно.

Остали савети за спречавање губитка косе

Поред тога што ваша прехрана садржи хранљиве састојке који су вам потребни за спречавање губитка косе, постоје и други кораци који помажу у побољшању здравља ваше косе у стању кетозе.

Испробајте пробиотике

Када промените начин исхране, то може утицати на равнотежу добрих бактерија које живе у вашем цреву. Пробиотици су врста здравих бактерија које могу помоћи у успостављању те равнотеже.

Правилна равнотежа цревних бактерија може помоћи у побољшању варења. Заузврат, боља пробава олакшава вашем телу да апсорбује хранљиве материје потребне за добро целокупно здравље, укључујући здраву косу.

Нежно оперите и осушите

Користите нежни шампон и хранљиви, хидратантни регенератор. Избегавајте производе са оштријим формулама који могу исушити косу и проузроковати већу штету и губитак косе.

Ограничите време које проводите фенирајући косу. Такође, избегавајте трљање косе пешкиром како бисте уклонили сувишну влагу након прања. Трење може оштетити косу.

Уместо тога, покушајте да умотате косу у пешкир од микрофибера да бисте убрзали процес сушења и пустите да се коса осуши на ваздуху.

Избегавајте оштре третмане

Барем привремено, док се ваше тело прилагођава вашој новој исхрани, покушајте да ограничите третмане бојења, исправљања, увијања или опуштања.

Такође покушајте да избегнете повлачење косе натраг у чврсте плетенице или репове. То би могло повући косу, олабавити је у корену и проузроковати већи губитак косе.

Користите кокосово уље

Преглед студија из 2018. године показао је да кокосово уље може бити корисно у спречавању оштећења косе због губитка протеина. Због мале молекулске тежине, такође се може лакше апсорбовати у косу у поређењу са другим уљима.

Да бисте помогли у неги и заштити косе, испробајте следеће:

• Умасирајте кокосово уље у кожу главе како бисте поспешили проток крви и раст косе.
• Користите маску за косу од кокосовог уља како бисте заштитили косу од ломљења и сувоће.

Испробајте лекове без рецепта

Миноксидил, познатији као Рогаине, је лек без рецепта (ОТЦ) који може да помогне да се преокрене губитак косе код мушкараца и жена. Долази у течности и пени се када га трљате по глави. За најбоље резултате, покушајте да га користите сваки дан.

Када да се обратите лекару

Ако сте на кето дијети и још увек имате губитак косе након прилагођавања дијете и предузимања других корака за спречавање губитка косе, обавезно се обратите лекару.

Такође је важно разговарати са својим лекаром пре започињања кето дијете како бисте били сигурни да је безбедна за вас. Ово је посебно важно ако имате:

• висок крвни притисак
• болест срца
• дијабетес
• било које друго хронично здравствено стање

Доња граница

Одржавање стања кетозе може захтевати од вас прилично драстичне промене у вашој исхрани.

Преласком на дијету са мало угљених хидрата и масти може се смањити унос неких кључних хранљивих састојака потребних за одржавање здраве главе косе.Такође вам може смањити калорије, што може ограничити количину енергије доступне за раст косе.

Да бисте смањили ризик од губитка косе, можете предузети кораке како бисте осигурали да ваш дневни унос хране укључује здраве изворе биотина, протеина и гвожђа, као и витамине А, Ц, Д и Е.

Ако и даље имате губитак косе након предузимања корака за побољшање здравља косе, обавезно се обратите лекару како бисте били сигурни да не постоји основно здравствено стање.