За већину нас једино када спавамо у наслоњеном положају је када заспимо док гледамо телевизију или када смо стрпани у авион. Хиљадама година лежање на кревету, простирци или чак поду било је изабрани положај за спавање.
Лежање у сну има највише смисла за нашу анатомију. Неке четвороножне животиње попут зебри и слона спавају стојећи, али пошто имамо само две ноге, теже би нам било да уравнотежимо док смо у несвести.
Лежање такође успорава пулс и омогућава кичми да се декомпримира након дана стајања и седења.
Наши древни преци нису имали могућност да спавају у столицама - али да јесу, да ли би било користи?
У неким ситуацијама спавање у лежећем положају може бити боље за ваше здравље него спавање у лежећем положају. Међутим, у одређеним ситуацијама можда ћете желети да то избегнете.
Потенцијалне предности спавања у наслоњачу
Спавање у наслоњачу држи пртљажник усправним, а дисајне путеве отворенима. Одлазак у кревет у наслоњачу може бити боља опција од спавања у кревету у неколико ситуација.
Да ли помаже симптомима рефлукса киселине?
Ваш доњи езофагеални сфинктер је мишић на крају вашег једњака који делује као пролаз између вашег једњака и желуца.
За већину људи овај вентил остаје затворен када пробављате храну. Међутим, ако имате рефлукс киселине или гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРБ), овај мишић се не затвара у потпуности и желучана киселина може да се врати у ваш једњак.
Осјећај печења изазван овом резервом киселине познат је као жгаравица.
Многи људи осећају жгаравицу ноћу, јер када легнете, гравитација престаје да одгања ваш садржај желуца од једњака. Спавање у наслоњеном положају може вам олакшати горушицу држећи тело у усправнијем положају.
У студији из 2012. године, истраживачи су упоређивали симптоме људи са ноћним рефлексом киселине у два стања.
Првог дана студије људи су спавали у нормалном лежећем положају. Следећих 6 ноћи спавали су главе уздигнуте за 20 центиметара висок блок.
Од људи који су завршили студију, 65 посто је имало смањење броја поремећаја спавања након подизања главе.
Да ли смањује симптоме апнеје у сну?
Најчешћа врста апнеје у сну позната је као опструктивна апнеја у сну. Током овог стања, мишићи у грлу се опуштају и блокирају вам дисајне путеве. Често доводи до хркања, наглих буђења током ноћи и поспаности током дана.
Око 60 посто људи са опструктивном апнејом у спавању такође има ГЕРД. Сматра се да опструктивна апнеја за време спавања повећава притисак у грудној шупљини због чега је рефлукс киселине вероватнији.
Подизање главе током спавања може вам олакшати и управљати симптомима апнеје у сну.
У студији из 2017. године, истраживачи су испитали ефекте благе висине главе на људе са опструктивном апнејом у сну. Истраживачи су открили да је повишење од 7,5 степени значајно побољшало симптоме без утицаја на квалитет спавања.
Студија такође помиње да су две старије студије објављене 1986. и 1997. године откриле да спавање на 30 степени и 60 степени такође побољшава симптоме апнеје у сну. Ови углови су сличнији положајима заваљене столице.
Да ли помаже ако сте трудни?
Спавање у трудноћи је још важније него обично. Међутим, код многих трудница постоји повећан ризик од развоја проблема који ремете сан, као што су:
- ГЕРБ
- опструктивна апнеа у сну
- бол у леђима
Не препоручује се женама у другом или трећем тромесечју да спавају на леђима, јер тежина фетуса може стиснути вену звану инфериорна шупља вена, која враћа крв у ваше срце из доњег дела тела.
Ова компресија може довести до високог крвног притиска и слабе циркулације фетуса.
Већина лекара препоручује да спавате на боку када сте трудни.
Спавање на левој страни често се сматра идеалним, јер уклања притисак на јетру. Ако вам је спавање на боку неудобно, спавање у наслоњачу може бити алтернатива.
Да ли ублажава болове у леђима?
Неки људи са боловима у леђима сматрају да је улазак и излазак из заваљене столице лакши од уласка и изласка из кревета.
Ако спавате на заваљеној столици, можда ћете желети да ставите јастук иза доњег дела леђа ради подршке.
Спавање у наслоњачу након операције леђа
Спавање у наслоњачу може бити удобније ако вам је тешко ући у кревет након операције.
Сједење у наслоњеном положају мање је стресно за леђа од сједења у усправној столици. Међутим, добра идеја је да се побрините да ваш наслоњач нуди одговарајућу потпору за леђа како не бисте седели са закривљеном кичмом и стављали већи стрес на леђа.
Нежељени ефекти и мере предострожности за спавање у наслоњачу
Спавање у наслоњачу је углавном сигурно. Међутим, то може повећати ризик од развоја неколико компликација.
Проблема са дисањем
Ако вам је горњи део леђа погрбљен током спавања, то може блокирати проток ваздуха у плућима.
Лежећи положај такође може проузроковати загушење крви у плућима и смањити количину кисеоника који можете да удишете.
Ако имате проблема са плућима, можда ћете желети да се обратите лекару пре него што редовно спавате у наслоњачу.
Укоченост зглобова
Када спавате у наслоњачу, колена и кукови остају савијени током целе ноћи. Временом то може довести до стезања бокова, телади и тетива, а може негативно утицати на ваше држање тела.
Затегнути мишићи такође могу повећати ризик од пада.
Тромбоза дубоких вена
Зглобови савијени и непомични сатима сваке ноћи могу повећати шансе за развој дубоке венске тромбозе (ДВТ).
ДВТ је озбиљни крвни угрушак у једној од ваших дубоких вена који може потенцијално угрозити живот. Обично се јавља у ногама, али може настати и другде.
Ношење компресијских чарапа може вам помоћи да смањите шансе за развој ДВТ-а.
Оштећена циркулација
Дуго седење савијених колена може оштетити функцију крвних судова доњег дела тела.
Конкретно, може блокирати проток крви у артерији иза колена која се назива поплитеална артерија. Одржавање ногу усправних током спавања у наслоњачу може бити боље за циркулацију него одржавање савијених колена.
Како спавати у наслоњачу
Када спавате у наслоњачу, добра идеја је да унапред имате све што вам треба да бисте се удобно осећали како бисте спречили буђење током целе ноћи.
Ево неколико начина на које можете побољшати свој сан:
- Ако је ваша столица направљена од коже, можда ћете желети да преко ње ставите чаршаф како се не бисте знојили.
- Обавезно имајте довољно покривача да вам буде топло током целе ноћи.
- Ако је наслон за главу тврд, можда ћете желети да користите јастук.
- Можда ћете желети да ставите јастук иза врата и доњег дела леђа за додатну подршку.
- Можда ћете желети или да спавате с ногама ослоњеним испред себе, или да носите компресијске чарапе како бисте спречили накупљање крви у ногама.
Одузети
Спавање у наслоњачу је углавном сигурно.Ако вам је угодно, можете спавати у наслоњачу с малим ризиком.
Људи са апнејом током спавања, ГЕРБ-ом или боловима у леђима могу наћи бољи сан у наслоњачу од кревета.
Да бисте били сигурни да ћете се угодно наспавати, покушајте да понесете довољно ћебади да вас греје током ноћи и користите јастуке за ослонац за леђа и врат.
