Брзина трчања људи и животиња већ дуго је предмет фасцинације. Одређени људи могу постићи изванредне брзине и побољшавали су ове перформансе кроз разне технике тренинга.
Читајте даље да бисте сазнали више о највећој брзини људи и о томе како се то пореди са просечном особом, као и са различитим животињама. Такође ћете сазнати о факторима који утичу на брзину трчања, као и о стварима које можете учинити да бисте брже трчали.
Колико брзо човек може трчати?
Максималну брзину за мушкарце поставио је Усаин Болт током спринта на 100 метара током Светског првенства у Берлину 16. августа 2009. Завршио је са рекордним временом од 9,58 секунди и проглашен је за најбољег људског спринтера од свих време.
Флоренце Гриффитх-Јоинер држи рекорд у најбржој жени више од 30 година. 16. јула 1988. године трчала је трком на 100 метара за 10,49 секунди на америчким олимпијским огледима у Индианаполису, Индиана.
Како се ово пореди са просечним човеком и другим животињама?
Погледајте како се највећа брзина људи пореди са просечном особом и брзином других животиња. Брзине за просечног мушкарца и жену израчунавају се користећи просечну брзину трчања по миљи у 5К.
Које врсте ствари утичу на брзину?
Неколико фактора може утицати на брзину трчања. Узмите ово у обзир док предузимате кораке за брже трчање.
Ваша одећа
Одећа коју носите може утицати на вашу брзину. За оптималне тркачке перформансе размислите о улагању у лагану одећу која добро стоји и отпорна је на временске услове.
Потражите висококвалитетне тканине за знојење које ће ваше тело одржати хладним и сувим. Ту спадају најлон, полиестер и бамбус. Остале опције укључују полипропилен, спандекс и вуну.
Такође је паметно улагати у јастучиће за трчање.
Твоје ципеле
Лагане ципеле које пружају потпору и удобност могу помоћи у спречавању повреда.
Као што показује ово истраживање из 2019. године, одређене врсте патика за трчање могу вам такође помоћи да постигнете већу брзину побољшавајући економију трчања, форму и технику.
Да бисте започели потрагу, погледајте неке од најбољих патика за трчање за жене и мушкарце.
Ваша тежина
Телесна тежина је још један фактор који може утицати на брзину трчања. Што више тежите, то је више енергије потребно да вас покрене напред.
Ово има много везе са гравитацијом. Сваки пут када подигнете ногу са земље, повлачите се против гравитације. Тешкоћа се повећава са тежином коју носе ваше ноге.
Ако носите додатну тежину, то може утицати и на ваш ВО₂мак, што може утицати на ваше тркачке перформансе. ВО₂мак је максимална (максимална) стопа (В) кисеоника (О₂) које ваше тело може да користи током вежбања.
Трчање може помоћи у промоцији губитка килограма
Трчање помаже у промоцији губитка килограма, па ћете можда открити да нижа тежина иде руку под руку са способношћу бржег трчања. Проценат телесне масти такође може утицати на време трчања.
Ако желите да смршате, важно је да то учините на здрав начин. Придржавајте се здраве дијете која пружа оптималну исхрану, енергију и изворе за изградњу протеина.
Снага и издржљивост
Тренинг снаге и брзине-издржљивости је кључна компонента програма који трчи. Снажно тело олакшава употребу исправне телесне механике и побољшава издржљивост, што обоје помаже у изградњи брзине.
Снажне ноге стварају више снаге, док вам снажни горњи део тела и језгро помажу у одржавању енергије док користите исправан облик.
Бавите се спортом да бисте остали активни заједно са вежбама са телесном тежином, вежбањем са утезима и ХИИТ тренинзима. Укључите темпо трчања, брдске тренинге и спринтеве.
Да бисте повећали издржљивост, радите најмање један дуги низ недељно.
Шта можете учинити да повећате брзину?
Небо је ограничење када су у питању начини на које можете брже трчати. Иако примена свих ових техника одједном може бити екстремна, сигурно можете свако мало додати неколико у своју рутину.
Начини за повећање брзине трчања:
- Придржавајте се здраве дијете која вам помаже да одржите и побољшате ниво кондиције.
- Останите хидрирани водом и здравим пићима попут кокосове воде, биљних чајева и напитака са електролитима.
- Одржавајте здраву тежину и пратите мерења перформанси, укључујући телесну композицију.
- Размислите о сарадњи са личним тренером да бисте побољшали своју форму.
- Поставите циљеве око којих можете да креирате свој програм тренинга. Пратите свој напредак, километражу и личне рекорде.
- Урадите само-масажу рукама или ваљком од пене. Ово може помоћи у исправљању мишићне неравнотеже и ослобађању мишићних чворова.
- Побољшајте своју покретљивост и опсег покрета да бисте развили оптималне обрасце кретања, продужили мишиће и побољшали флексибилност. Ово такође помаже у спречавању скраћивања и затезања мишића.
- Научите технике дисања попут дијафрагматичног или ритмичног дисања.
- Останите ментално јаки и издржљиви.
- Полако градите своје вежбе како бисте спречили повреде, умор и сагоревање.
- Омогућите дане одмора, опуштања и пуно сна.
Одузети
Уз исправан приступ, људска бића имају невероватан капацитет за брзо трчање. Размотрите факторе који ће утицати на вашу брзину трчања и извршите одговарајуће промене према вашем потреби.
Уз тренинг снаге, одрадите интервални тренинг брда и темпа високог интензитета. Увек радите у оквиру својих граница и полако појачавајте интензитет вежбања. Зауставите рутину трчања ако се појаве болови или повреде.
Пратите свој раст и размислите о томе да контактирате неког кондиционера ако желите додатну подршку.
.jpg)
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
