Да ли су чувари килограма (ВВ) или кето бољи за мршављење?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

У свету дијета за мршављење постоје два кандидата које људи изнова и изнова спомињу због своје ефикасности: кетогена дијета и ВВ (раније познати као Чувари тежине).

Иако ова два приступа не могу бити различита, оба су зарадила своја следовања због својих резултата. Многи људи су пријавили успех у мршављењу како у ВВ програму заснованима на тачкама, тако и у дијети са мало угљених хидрата, са високим уделом масти или кетогеном.

Овај чланак приказује како функционише сваки програм, предности и недостатке оба програма, као и шта је боље за мршављење.

ВВКетоДијетални приступумереност, систем бодовамало угљених хидрата, пуно мастиТрошакприближно 12–34 УСД месечно, плус трошкови намирницатрошак намирницаПодршкасви плаћени нивои програма нуде одређени степен подршке—Одрживостдозвољава сву храну; трошкови претплате могу утицати на дугорочну одрживостстриктно ограничава шећер и друге угљене хидрате, укључујући многе свакодневне намирнице које се сматрају здравим, па ће стога бити тешко поштовати их дугорочно; нема претплатеГубитак тежиненеке студије су откриле да су ВВ програми довели до губитка килограма, али ВВ је финансирао нека од ових истраживањанеке студије су откриле да је кето дијета довела до већег губитка килограма него нискокалорична дијета

Важно је напоменути да се прехрамбени буџет за сваку дијету може разликовати у зависности од појединца и њихових преференција у исхрани.

Шта је ВВ?

ВВ је популаран комерцијални дијетални програм који постоји већ деценијама. Изграђен је око концепта умерености и величине порције и омогућава следбеницима да у своју исхрану укључе било коју врсту хране коју желе.

ВВ вам додељује дневну додељивање СмартПоена и смешта вас у један од три програма кодирана у боји на основу ваших потреба за мршављењем. Ево кратког прегледа боја:

• Зелено: дозвољено више СмартПоена дневно, са више од 100 ЗероПоинт намирница, углавном воћа и поврћа
• Плава: дозвољен је умерени број СмартПоена дневно, са више од 200 ЗероПоинт намирница, укључујући воће, поврће и немасне протеине
• Љубичаста: дозвољено мање СмартПоена дневно, са више од 300 ЗероПоинт намирница, укључујући воће, поврће, немасне протеине и интегралне житарице

Обично је храна која има мање СмартПоинтс калорија, мање масти и шећера, а више влакана и протеина. Храна са високим садржајем обично има пуно калорија, масти или шећера - попут помфрита, сладоледа или масног меса.

Дакле, иако можете да уврстите храну високих тачака, она ће брзо потрошити вашу дневну количину СмартПоинтс-а.

ВВ је такође плаћени програм. Постоје различити нивои на основу нивоа подршке коју пружају. Куповином добијате приступ ВВ апликацији за праћење и свим укљученим алатима.

Ова табела сумира три планова светског рата:

Само дигиталноРадионице + ДигиталЦоацхинг + ДигиталЦена2,87 долара недељно5,88 долара недељно7,79 долара недељноШта укључујепуни приступ миВВ + апликацији и алатиманедељне виртуелне или личне радионице и Дигитал Онли погодностинеограничен приступ личном ВВ тренеру и предностима Дигитал Онли

Да ли ради за мршављење?

Да, чини се да је ВВ ефикасан за мршављење.

Неколико студија је открило да светски рат помаже људима да смршају. Међутим, важно је напоменути да је ВВ финансирао многе од ових студија директно или индиректно, што је можда утицало на резултате.

У једној студији коју је финансирао ВВ на 279 људи, истраживачи су открили да су они који користе ВВ програм изгубили више него двоструко више од тежине контролне групе за 3 месеца. Такође је вероватније да су учесници светског рата одржали губитак килограма годину дана касније.

Друга велика студија коју је финансирао светски рат, укључујући више од 29.000 људи, открила је да су учесници у просеку изгубили око 3 килограма за 12 недеља. Отприлике две трећине учесника успело је да изгуби најмање 5% своје телесне тежине.

Резиме

ВВ је плаћени дијетни програм заснован на принципима умјерености и контроле порција. Користи систем заснован на бодовима за подстицање здравијег избора исхране. Чини се да је ефикасан за мршављење, иако је ВВ финансирао многа истраживања.

Шта је кето?

Кето дијета је дијета са умереним уделом протеина са мало угљених хидрата и масти коју су људи првобитно користили за управљање епилепсијом. Људи га сада користе у разне друге сврхе, укључујући губитак тежине и управљање шећером у крви.

За разлику од светског рата, то није комерцијални дијетни програм, већ је начин прехране. На кету, ваше тело улази у стање звано кетоза - у којем сагоријевате масноћу, а не угљене хидрате, као примарни извор горива.

Ово нуди низ потенцијалних метаболичких предности за људе који покушавају да смршају:

• боља контрола шећера у крви и нижи ниво инсулина
• смањени апетит
• одржавање метаболизма (сагоревање калорија у мировању)
• лакше сагоревање ускладиштене телесне масти

Кето дијета садржи мало угљених хидрата и шећера, па када је користите, морате избегавати храну попут:

• хлеб
• тестенина
• пиринач
• кромпир
• слаткиши и посластице
• шећерне газиране соде
• чак и већина воћа

С друге стране, можете безбедно да укључите:

• већина меса
• нешкробно поврће
• ораси и семенке
• пуномасни млечни производи
• воће са ниским садржајем шећера, попут бобица

Да ли ради за мршављење?

Да, попут ВВ-а, кето се чини ефикасним за краткотрајни губитак килограма.

Неколико студија је истраживало успех кето дијете за управљање тежином.

Студија која је обухватила 89 људи са дијабетесом типа 2 и гојазношћу открила је да су учесници након кето дијете изгубили знатно више килограма и имали већа смањења обима струка након 4 месеца од људи који су се придржавали стандардне дијете са ниским калоријама.

У ствари, преко 90% учесника у кето групи изгубило је најмање 5% своје телесне тежине током студије, а преко 80% изгубило најмање 10%.

Други преглед студија који је обухватио око 1.500 људи који су упоређивали кето дијету са дијетом са смањеном масноћом показао је да су губици килограма оних из кето групе били знатно већи од губитака у групи са ниским садржајем масти, бар до двогодишњег праћења .

Резиме

Кето је дијета са мало угљених хидрата и масти која вам олакшава сагоревање сопствене телесне масти за гориво. То може резултирати знатно већим губитком килограма у поређењу са стандардном нискокалоричном дијетом.

Предности

ВВ и кето могу се похвалити користима од губитка килограма.

ВВ

ВВ постоји већ дуго и има доказане успехе.

Једна од предности ВВ програма је што пружа метод вежбања умерености и контроле порција који је једноставнији од бројања калорија. Такође вам може помоћи да временом научите да боље одабирете храну.

Чак и ако одлучите да зауставите програм, и даље можете користити принципе које сте научили од ВВ-а за доношење бољих избора хране.

ВВ такође нуди уграђену мрежу подршке, чак и са својим најскупљим пакетом Дигитал Онли.

Овај план омогућава приступ виртуелној заједници само за чланове. У међувремену, планови с вишим цијенама нуде још више могућности одговорности и подршке, укључујући он-лине или личне састанке и неограничени индивидуални тренинг.

Кето

Исто тако, кето дијета има бројне предности.

Једна од кључних предности коју многи кето дијети пријављују је колико брзо могу да смршају на дијети. Разлог томе може бити неколико фактора.

Изгледа да боравак у кетози делује на сузбијање апетита, што олакшава човеку да једе мање калорија.

Поред тога, кето дијета може смањити ниво инсулина. Инсулин је хормон који сигнализира вашем телу да вишак шећера у крви складишти као масноћу. Дакле, када су нивои инсулина нижи, вашем телу ће бити лакше да сагоре сопствене масти.

Такође регулише ниво шећера у крви, што може помоћи у сузбијању глади и жеље за храном.

Постоје и неки случајеви случајева да људи са дијабетесом типа 2 драстично повећавају контролу шећера у крви и смањују потребу за инсулином и лековима за дијабетес након почетка кето дијете.

Резиме

ВВ пружа интерперсоналну подршку својим учесницима и подстиче модерирање и контролу порција. Кето може помоћи у побољшању нивоа шећера у крви и умањити апетит, олакшавајући губитак килограма.

Лоше стране

Обе дијете имају и негативне стране.

ВВ

Један од главних минуса ВВ-а је цена. Иако је релативно јефтино ако га разбијете недељно, трошкови се могу збрајати - посебно ако имате неки од скупљих планова и желите да останете на програму дужи временски период.

Поред тога, систем СмартПоинтс може вас нехотице обесхрабрити да конзумирате храну која је иначе здрава, једноставно зато што садржи пуно калорија или масти.

Ове намирнице могу укључивати:

• пуномасна млекара
• авокадо
• природне масти и уља, попут маслиновог уља

Кето

Кето дијета има неколико недостатака. То је велики помак од типичне прехране коју већина људи једе, и из тог разлога може бити тешко одржати је дугорочно. Одржавање може бити посебно изазовно током празника или током одмора.

Кето дијета такође искључује многе иначе здраве намирнице, попут:

• највише воћа
• пасуља и махунарки
• зоб
• слатки кромпир

Коначно, постоје неке дугорочне забринутости за сигурност кето дијете које научници још нису у потпуности проучавали. Они укључују потенцијал за повећање нивоа холестерола, што може повећати ризик од срчаних болести.

Резиме

ВВ је плаћени програм, па се трошкови могу збрајати ако га дугорочно користите. С друге стране, кето је можда тешко одржавати, јер је рестриктиван, а постоје и неки потенцијални дугорочни здравствени проблеми које научници још нису у потпуности истражили.

Шта је боље за мршављење?

И ВВ и кето дијета могу вам помоћи да постигнете краткорочни губитак килограма. Која дијета је за вас боља зависи од ваших индивидуалних потреба.

ВВ је можда боља опција ако:

• цените флексибилност једења било које хране коју желите
• пронађите уграђену структуру и подршку ВВ програма неопходних да бисте били мотивисани
• су у реду са трошковима претплате

С друге стране, кето је можда боља опција ако:

• имате дијабетес типа 2 или друге проблеме у вези са управљањем шећером у крви
• лакше доносите здравије одлуке кад су вам могућности хране ограничене
• да ли сте у реду са самосталном дијетом или изградњом сопствене мреже подршке

Резиме

ВВ и кето имају своје предности и недостатке. ВВ може бити бољи за неке људе, док ће кето одговарати другима. Зависи од ваших личних потреба и преференција.

Доња граница

ВВ и кето су две веома различите дијете. ВВ је структурирани, плаћени програм исхране заснован на модерирању, контроли порција и ВВ СмартПоинтс систему. Нуди уграђену социјалну подршку на свим плаћеним нивоима програма.

Кето је, с друге стране, дијета са мало угљених хидрата и масти која има за циљ да вас уведе у кетозу, а на тај начин вам олакшава сагоревање сопствене телесне масти као енергије.

Обе дијете су ефикасне за мршављење, али из многих разлога једна вам може више одговарати од друге.

Започните са било којом дијетом овде

• ВВ (Чувари тежине)
• Кето