Ако у свом дому имате дубоке прагове који се не јављају на будилице или нежно гурање ујутро, можда се питате о најбољим и најсигурнијим начинима да их пробудите.
Иако један метод можда није идеалан за све, постоје ефикасне стратегије које ће функционисати за већину поспаног главе. Овај чланак ће вас провести кроз разне технике помоћу којих ћете их ујутру нежно пробудити из сна.
Како некога пробудити
Иако је можда примамљиво попрскати мало хладне воде на звучни спавач, вероватно је сигурно рећи да би већина људи волела да се пробуди на нежнији начин.
Ево осам опција које могу помоћи да се спавач на сигуран начин узбурка.
Музика
Студија из 2020. године која је упоредила стандардни тон будилника са музичким звуковима открила је да људи више воле да их музика буди из сна.
Истраживачи су открили да је музика помогла да се смањи осећај инерције спавања. Ово је стање лошег расположења, ниске енергије и лоших размишљања одмах након буђења.
Проналажење праве песме или музичког стила може бити посебно корисно ако пробудите некога ко се често пробуди осећајући мргодно или изнервирано звучним сигналом будилице.
Светла за буђење
Као што можете да програмирате да се будилник искључи у одређено време, тако можете и да купите паметне сијалице које ће полако постајати све светлије и светлије према времену које сте поставили.
Постепеним освјетљавањем спаваће собе, свјетла полако могу човјека извући из сна. Много је мање нервозна него нагло окретање прекидача за светло и пуњење собе јаким светлом.
Природно светло
Ако не желите да идете у високу технологију, ујутро се увек можете ослонити на природно светло. Коришћење прозирних завеса или мало пуцање ролетни помоћи ће пропуштању првих зрака сунца.
Истраживања показују да јутарња светлост помаже у сузбијању мелатонина, хормона који олакшава спавање. Природно светло такође повећава ниво серотонина који вам помаже да се осећате будно и будно.
Телефон
Многи људи држе телефон близу кревета када спавају. Коришћење га као аларма има смисла из неколико разлога:
- Можете програмирати безброј звукова и песама да вас пробуде, па кад пронађете нешто што ради, можете се тога придржавати.
- Навикли сте да одговарате на телефон када зазвони или добијете обавештење. Дакле, када вам говори да се пробудите, вероватно ћете обратити пажњу.
- Њиме се лако може манипулисати и омогућити вам да одложите додатних неколико минута, иако је опште правило да избегавате притискање дугмета за одлагање ујутру.
Ако патите од несанице, можда ћете желети да ноћу одложите телефон и другу технологију.
Ако покушавате некога да пробудите, можете да покушате да му пошаљете поруку. Људи који су спремни да одговоре на текст, чак и када су поспани, можда ће ценити „Добро јутро!“ текст од вољене особе.
Ментална стимулација
За људе који уживају у менталном стимулисању, чак и рано ујутро, можда бисте желели да размислите о подешавању аларма да се пробуде на НПР или на неку другу новинску станицу.Ово може помоћи да им скренете пажњу и избаците их из успаваног стања.
Неке апликације за аларм захтевају да решите слагалицу или математички проблем пре него што искључите аларм.
Постоји чак и апликација под називом Аларми која вам омогућава да створите изазове за буђење да бисте доказали да устајете из кревета. Аларм се неће искључити док не завршите изазов.
Прави мирис
Мирис кафе, сланине или нечег другог примамљивог из кухиње може бити довољан да дубок спавач устане из кревета. Отворите врата њихове спаваће собе и пустите да примамљив мирис доручка обави посао.
Даљински аларм
То је стари трик, али и даље успева. Стављање аларма (било да је то сат или телефон) на другу страну собе примораваће некога да устане да искључи аларм.
Два су кључна фактора како би се осигурало да ова стратегија функционише. Прво, аларм мора бити близу и довољно гласан да се чује. Такође, важно је да се особа коју покушавате да пробудите не попне само назад у кревет након устајања.
Држите се распореда
Један од најбољих начина да се стално будите на време је успостављање доследног распореда спавања сваког дана у недељи.
Студија из 2015. године открила је да превелика варијабилност времена одласка у кревет и времена буђења може резултирати недовољним спавањем и другим лошим начинима понашања.
Пратећи редован распоред спавања и буђења, унутрашњи сат вашег тела може развити нову рутину. Временом ће вам ова рутина олакшати свакодневни сан и буђење у уобичајено време.
Како безбедно пробудити месечара
Лукавији изазов од буђења здравог спавача је прићи некоме ко хода у сну.
Клинички познат као сомнамбулизам, месечарење је стање у којем особа може седети у кревету, шетати, јести или чак сести у аутомобил и возити се. Месечари могу чак и да говоре, мада оно што кажу можда нема смисла. Месечарство се дешава у фази дубоког брзог покрета очију (НРЕМ).
Можда сте чули да је опасно пробудити месечара, али то није тачно. С обзиром да месечар може наштетити себи или другима, важно је пробудити месечара или га бар вратити у кревет. Треба то учинити нежно и безбедно, како не бисте престрашили месечара или изазвали бесни испад.
Па, који је најбољи приступ? Прво покушајте да нежно усмерите месечара назад у њихов кревет. Учините то без превише додиривања особе, јер то може изазвати љутиту реакцију. Ако се месечар пробуди на повратку у кревет, тихо их увери да је све у реду и да је време за спавање.
Ако не можете да натерате особу да се врати у кревет, покушајте да са сигурне даљине гласним буком пробудите месечара. Можете лупати поклопцем лонца или пљескати рукама. У реду је рећи им да су ходали у сну, јер особа може бити дезоријентисана ако се пробуди негде другде од свог кревета.
Доња граница
Проналажење најефикаснијег начина за буђење некога може потрајати и покушајима и грешкама, али постоје сигурни начини за изазивање успаваности.
Умирујући приступи попут музике, светла која постепено осветљавају, природно светло и примамљиве ароме могу помоћи неким људима да се искобе из поспаности. За друге, ментална стимулација или присиљавање да устану из кревета да би искључили аларм може бити ефикаснији приступ.
Свака особа реагује другачије, па будите спремни да експериментишете и на себи и на звучницима како бисте пронашли најбољу стратегију.
