Како пробудити стопало: 7 метода

Када вам стопало заспи, можете искусити осећај утрнулости или пецкања познат као привремена парестезија.

Ова сензација се понекад назива игле. То се обично догађа када иритација или компресија живаца прекине везу између вашег мозга и живаца у вашем стопалу.

То се обично дешава када дуго седите у једном положају, посебно са једном ногом испод ноге или док прелазите ноге. Ово није штетно јер се веза између ваших живаца и мозга брзо обнавља након што промените положај.

Поспано стопало обично није разлог за забринутост. Можда ћете и даље осећати пецкање или чак благи бол, али то обично траје само неколико секунди. Али понекад може указивати на основно стање.

Читајте даље да бисте сазнали зашто се то догађа и начине на које можете пробудити стопало. Такође ћете научити како то спречити ако се то редовно дешава.

7 начина за буђење стопала

Поспано стопало је привремено и стање ће обично проћи само од себе. Али постоје неке ствари које можете учинити да бисте убрзали процес буђења успаване ноге.

Ублажите притисак и појачајте проток крви

Већина ових техника укључује ублажавање притиска на стопало и јачање протока крви. Једном када скинете притисак са стопала, живци више нису стиснути и осећај у стопалу се враћа.

1. Протресите и котрљајте

1. Ставите стопало у удобан положај.
2. Савијте ножне прсте неколико пута.
3. Померите зглоб са бока на бок и напред и назад.
4. Направите ротацију глежња у оба смера или испробајте неко друго истезање глежња.

2. Промените положај

1. Померите се тако да можете ублажити сваки притисак на стопало.
2. Открижите ноге или извадите ногу испод тела.
3. Олакшајте се у угоднији положај и опустите се док чекате да повратите осећај у стопалу.

3. Шетајте около

Избегавајте да устанете или притискате стопало када спава.

Кад се стопало врати у нормалу, устаните и шетајте око неколико минута.

4. Масажа

Масажа стопала може вам помоћи да повратите осећај и подстакнете циркулацију.

Студија из 2020. године открила је да масажа стопала смањује бол повезан са периферном неуропатијом код људи са не-Ходгкиновим лимфомом. Ова масажа је такође помогла да се побољша њихов квалитет спавања.

Кружним покретима нежно масирајте подручје које је погођено. Ово појачава циркулацију док истовремено стимулише живце и мишиће.

Савети за масажу

Користите уље за ношење и есенцијална уља ако желите да се препустите мало само-масажи.

5. Почастите стопала

Ако су кривац уске или неприкладне ципеле, откопчајте везице или патентне затвараче. Ако можеш, скини ципеле у потпуности.

Компресијске чарапе такође могу помоћи у јачању протока крви.

6. Бавите се јогом

Да ли радите јога позе које појачавају циркулацију крви. Ови укључују:

• поза троугла
• пас окренут надоле
• ратник ИИ

7. Нанети топлоту

Користите топли облог за:

• појачавају опуштање
• смањити непријатне сензације
• побољшати циркулацију

Такође можете испробати топлу купку за стопала.

Како могу спречити поспано стопало?

Избор седећег или стојећег положаја може бити сталан изазов, али постоје ствари које можете учинити како бисте спречили да вам стопало пре свега заспи.

Обратите пажњу на своје тело

Обратите пажњу на своје тело и научите да постајете свесни свих сензација које се појаве. Ово је важно ако имате тенденцију да се усредсредите на посао који радите и не схватате да вам стопало пада у сан.

Чим приметите да се осећај игала увлачи, промените положај или устаните и прошетајте.

Ово може бити изазов ако радите у канцеларији, радите неку врсту седишта за креативан посао или седите на поду док радите са малом децом.

Често мењајте положај

Барем једном на сат устаните и шетајте, истежите се или радите нежне вежбе 5 до 10 минута.

Уопште је добро за ваше здравље да често мењате положај, па искористите ово као прилику за кретање.

Прилагодите своју радну станицу

Промените радну станицу како простор и материјал дозвољавају.

На пример, наизменично седите на јастуку за ниским столом, седећи на лопти или столици за столом и користећи столић који стоји.

Шта узрокује да ноге заспе?

Привремена парестезија је осећај који узрокује привремену утрнулост и трнце у стопалима.

Ово се догађа као резултат абнормалне функције нерва, што је обично ефекат седења на стопалу или држања стопала у одређеном положају дуже време.

Седење на нози може стиснути или згњечити живце у стопалу. Ово прекида везу са мозгом, јер живци не могу да преносе поруке мозгу. Када је ова веза прекинута, не осећате ништа, иако је ово привремено.

Такође можете да доживите привремену парестезију када имате стопала у повишеном положају, као што је поза усправљена у зид.

Медицински узроци

Нека здравствена стања могу проузроковати поспаност стопала, укључујући:

• дијабетес типа 1 или 2
• забринутост за јетру, бубреге и штитњачу
• Мултипла склероза
• одређене врсте карцинома, укључујући рак плућа и неуролеукемиозу изазвану леукемијом
• мултипли мијелом
• недостатак хранљивих састојака, укључујући Б12
• алкохолна неуропатија
• нутритивни недостаци услед алкохолизма
• одређени лекови, укључујући антибиотике или лекове за хемотерапију
• олово, жива или други токсини
• васкуларне болести
• инфламаторна или аутоимуна стања
• инфекција
• удар
• стегнут нерв
• компресија или траума живаца

Када треба да се обратим лекару?

Типично, поспано стопало пролази само по себи након што се обнови компресија и проток крви.

Али постоји неколико разлога због којих ваше поспано стопало може бити разлог за забринутост, у ком случају ћете можда требати да посетите свог доктора:

• дуготрајна утрнулост или трнци
• ненормалне сензације у стопалима
• отежано стајање или ходање

Ако често имате поспано стопало, то може указивати на основно здравствено стање познато као периферна неуропатија. Болести периферних нерва попут дијабетеса типа 2 могу резултирати периферном неуропатијом која често прво погађа живце стопала и руку.

Док је привремена парестезија осећај утрнулости или пецкања, периферна неуропатија је повезана са нервима периферног нервног система који се налазе изван мозга и кичмене мождине.

За понети

Стопало које је заспало обично није нешто због чега бисте требали бринути. Али можда ћете желети да потражите медицинску помоћ ако је дуготрајна, често се дешава или је повезана са другим симптомима или проблемима.

Ако вам стопала често заспу, можда ћете једноставно морати чешће да покрећете тело тако да не останете предуго у једном положају.

Избегавајте да седите на ногама или их постављате у положаје због којих ће заспати. Научите да постанете свесни сензација у свом телу како бисте могли да гурнете уснуло стопало у пупољак.