Стрес и ваша штитњача: каква је веза?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Стрес је реч која се чини превише уобичајена у данашњем друштву. Хронични стрес не само да може уништити ваше целокупно здравље и благостање, већ може утицати и на вашу штитну жлезду.

Стрес и хипотироидизам

Штитна жлезда ради заједно са надбубрежним жлездама. Надбубрежне жлезде, које су изнад ваших бубрега, добро подносе мале количине стреса. Када наиђете на стрес, они ослобађају кортизол, који појачава различите телесне функције.

Најчешћи поремећаји штитне жлезде су аутоимуни поремећаји где тело напада сопствено ткиво, у овом случају штитну жлезду. Постоје две врсте, Гравесова болест или Хасхимотов тироидитис.

Гравесова болест доводи до прекомерне активности штитне жлезде, док код Хасхимотоа она делује премало. Сам стрес неће проузроковати поремећај штитне жлезде, али може погоршати стање.

Утицај стреса на штитну жлезду настаје успоравањем метаболизма у вашем телу. Ово је још један начин повезивања стреса и дебљања. Када се функција штитне жлезде успори током стреса, ниво хормона тријодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) опада. Такође, можда неће доћи до конверзије хормона Т4 у Т3, што доводи до вишег нивоа обрнутог Т3.

Отпорност на инсулин и проблеми са уравнотежавањем шећера у крви често се јављају заједно са хипотироидизмом. Повећани нивои глукокортикоида смањују ниво ТСХ у крви. За правилно функционисање штитне жлезде мора постојати деликатна равнотежа између хормона стреса и кортизола. Ако се ова нежна равнотежа промени, симптоми штитне жлезде могу се повећати.

Лабораторијски тестови не могу увек приказати праву слику вашег осећаја, а лекови не могу увек пратити промене које проузрокује стрес. Хронични стрес може годинама стварати проблеме у вашем телу пре него што лабораторијски тестови покажу проблем.

Све време можете имати симптоме хипотиреозе, попут умора или дебљања. Овај продужени стрес може настати као депресија или анксиозност када су оба симптоми хипотиреозе.

Савети за ублажавање стреса

Можете да помогнете укупном нивоу стреса и здрављу штитне жлезде тако што ћете унети неке једноставне промене у свој свакодневни живот.

Јести

Здрава, уравнотежена исхрана свима изгледа другачије. Генерално, планирајте да једете три добро уравнотежена оброка пуна воћа, поврћа и протеина сваког дана. Започните јутро са добрим доручком, једним с мало шећера, али богатим протеинима и влакнима. Смањивање алкохола, кофеина и шећера у вашој исхрани помоћи ће вашем укупном нивоу енергије.

Такође размислите о томе како се храните. Свакако одвојите време за седење и уживање у оброку, што ће помоћи вашем телу да боље пробави храну. Иако вам се ово може учинити тешко у ужурбаном начину живота, тело и штитњача ће вам бити захвални на томе.

Размислите о витаминима

Можда бисте требали размотрити додавање витамина и минерала који подржавају штитњачу у вашу свакодневну рутину. Недостатак јода може бити узрок хипотироидизма. Поред јода, размислите и о додавању других основних витамина и минерала, као што су:

• селен
• цинк
• гвожђе
• бакар
• витамини А, Б, Ц и Е.

Разговарајте са својим лекаром пре започињања ових додатака.

Лепо спавај

Добивање довољно квалитетног сна ноћу може бити тешко са хипотироидизмом. Стрес отежава и добро спавање. Али циљ доброг ноћног одмора може имати огроман утицај на ваше здравље штитне жлезде.

Покушајте да усвојите строго време за спавање и избегавајте технологију у сатима пре спавања. Успоравање пре спавања омогућава надбубрежним жлездама да смање реакцију на стрес и одмор.

Опусти се

Узимање времена за размишљање или медитацију може помоћи телу да се опусти. Заузврат, опуштање доводи до смањеног стреса и мањег утицаја на вашу штитну жлезду.

Постоји много начина за опуштање. Неким људима израда заната помаже у смиривању тела. За друге људе довољне су вежбе дубоког дисања, јоге или једноставно боравка напољу.

Можда нећете моћи да уклоните сав стрес из свог живота, али подржавање тела здравом храном, додавање витамина и минерала, правилно спавање и испробавање неких техника опуштања могу вам помоћи да уравнотежите своје целокупно здравље као и штитњачу.