Добра сесија знојења често је повезана са интензивним вежбањем попут трчања, бициклизма или тренинга снаге, али можете и загрејати ствари док се опуштате и подмлађујете у инфрацрвеној сауни.
Познате по ублажавању болних мишића, побољшању сна и општем опуштању, инфрацрвене сауне су најбољи избор за људе који траже хладнији начин за загревање тела.
Иако се сматрају сигурним за већину људи, постоје неки ризици повезани са употребом инфрацрвене сауне.
Ево шта треба да знате пре него што се обучете и уђете у брзу сесију.
Шта је инфрацрвена сауна?
Ако сте љубитељ суве врућине, велика је шанса да сте провели време користећи традиционалну сауну. Ове сауне загревају ваздух око себе и обично раде на температури од 82,2 ° Ц до 93,3 ° Ц од 180 ° Ф до 200 ° Ф.
Према Северноамеричком друштву сауна, већина сауна које видите у кућама и комерцијалним окружењима користе електричне грејаче за сауну.
Међутим, инфрацрвена сауна, која користи електромагнетно зрачење инфрацрвених лампи за директно загревање тела уместо да загрева ваздух, добија на популарности.
„Инфрацрвене сауне загревају вашу основну телесну температуру и загревају се само на око 150 ° Ф (66 ° Ц)“, каже др. Фран Цоок Цоок-Болден, др. Мед., ФААД, са Адванцед Дерматологи П.Ц.
Цоок-Болден каже да ова врста топлоте продире дубље у тело и сматра се да утиче и зараста дубоко ткиво, као и детоксикацију знојењем кроз поре.
Негативни нежељени ефекти употребе инфрацрвене сауне
Извештене предности коришћења инфрацрвене сауне, укључујући бољи сан и опуштање, су импресивне. Олакшање болних мишића наводно је на врху листе.
Али, као и било шта друго, са предностима долазе и минуси. Пре него што се загрејете, узмите у обзир ове потенцијалне нежељене ефекте и ризике.
Према систематском прегледу из 2018. године, негативни знаци и симптоми употребе сауне укључују:
- блага до умерена топлотна нелагодност
- низак крвни притисак (хипотензија)
- лакомисленост
- пролазни болови у ногама
- иритација дисајних путева
Једна мала студија из 2013. године открила је да непрекидно излагање сауни, које се састојало од 2 сесије недељно током 3 месеца - свака у трајању од 15 минута, показује оштећење броја и покретљивости сперме.
Доктор Асхисх Схарма, лекар интерне медицине, који је добио сертификат одбора и болничар у Регионалном медицинском центру Иума, такође је делио увид у вези са негативним нежељеним ефектима повезаним са употребом сауне.
Доктор Схарма каже да сува топлота генерисана у инфрацрвеној сауни може да доведе до прегревања, а ако се користи дуже време, такође може да изазове дехидрацију, па чак и исцрпљивање топлоте или топлотни удар.
Када избегавати инфрацрвене сауне
Генерално, инфрацрвене сауне се сматрају сигурним за већину људи.
Међутим, ако сте на лековима, уградили сте медицинске уређаје или имате здравствено стање - било акутно или хронично - требало би да будете опрезни.
Цоок-Болден каже да би требало да разговарате са својим здравственим радником пре него што наиђете на било који облик интензивне изложености топлоти.
Цоок-Болден каже да ови услови чине људе склонијим дехидрацији и прегревању:
- који имају низак крвни притисак
- који имају болест бубрега
- узимање лекова као што су диуретици, други лекови за снижавање крвног притиска или лекови који могу изазвати вртоглавицу
Иако није исцрпан списак, услови наведени у овом одељку оправдавају избегавање употребе инфрацрвене сауне или добијање одобрења од здравственог радника.
- Услови нервне и моторичке функције. Ако имате неуролошки дефицит, Цоок-Болден каже да ваша способност осећања и реаговања на интензитет топлоте може да вас угрози због повреде или опекотина.
- Разматрање трудноће. Ако сте трудни, избегавајте коришћење сауне уколико нисте добили одобрење од лекара.
- Старосна разматрања. Ако имате старосна ограничења, избегавајте употребу сауне. То укључује старије одрасле особе које су склоније дехидратацији и вртоглавици са сувом врућином, што може довести до пада. За децу, разговарајте о употреби инфрацрвене сауне са лекаром пре него што је испробају.
- Слаб или угрожен имуни систем. Ако имате ослабљени имунолошки систем, Цоок-Болден каже да бисте требали контактирати установу да бисте се уверили да је добро одржавана и да има успостављене строге протоколе и поступке чишћења који испуњавају индустријске стандарде. После тога разговарајте са својим здравственим радником да бисте добили дозволу за коришћење установе.
- Незалечене ране. Ако имате отворене ране или се опорављате од операције, сачекајте док ова подручја не зарасту. Затим прво разговарајте са својим здравственим радником да бисте добили дозволу пре него што започнете третмане са инфрацрвеном сауном.
- Болести срца. „Људи са кардиоваскуларним болестима или основном срчаном аритмијом, као што је атријална фибрилација, требало би да разговарају са својим лекаром пре коришћења сауне“, каже Схарма. Употреба сауне може повећати рад срца и изазвати аритмију.
Ако ризици премашују користи, каже Схарма, сетите се да су предности сауна углавном због физиолошких ефеката знојења и повећаног пулса, баш као и умерено вежбање.
„Ако не можете да толеришете сауну или немате инфрацрвену сауну тамо где живите, такође можете добити сличне - и још више - здравствене бенефиције радећи кардиоваскуларне тренинге и тренинге снаге“, додаје он.
Савети за употребу инфрацрвене сауне
Без обзира да ли користите инфрацрвену сауну у здравственом клубу, бањи или код куће, важно је следити опште смернице за безбедну употребу. Ево неколико савета за почетак.
- Потражите медицинску дозволу. Иако постоје докази који подржавају идеју да третмани са инфрацрвеном сауном могу бити корисни, Цоок-Болден каже да је најбоље потражити савет свог лекара пре употребе сауне. Ово је нарочито тачно ако имате било какве услове који могу бити контраиндиковани.
- Избегавајте пијење алкохола. Пијење алкохола пре употребе сауне може проузроковати прегревање и потенцијално довести до дехидрације, топлотног удара и исцрпљености. „Због своје дехидратационе природе, најбоље је претходно избегавати конзумацију алкохола“, каже Цоок-Болден.
- Пити доста воде. Обавезно попијте пуно воде пре него што уђете у сауну, током сесије - нарочито ако почнете да осећате лакоћу или жеђ, или се претјерано зноите, а такође и када изађете.
- Почните са мини сесијама. Почните са мини сесијама које трају приближно 10-15 минута. Како вам буде угодно, можете додати време свакој сесији док не достигнете 20 минута. У зависности од вашег приступа сауни и укупног циља, чини се да је 3 сесије недељно просечан број за већину људи.
- Избегавајте употребу са надраженом кожом. Ако имате осетљиво стање коже или стање попут екцема које могу изазвати иритацију коже, Цоок-Болден каже да бисте можда желели да дозволите кожи да се опорави пре излагања.
- Обратите пажњу на одређене симптоме. Ако се појаве симптоми вртоглавице или несвестице, одмах зауставите сесију. Схарма каже да ово може бити знак дехидрације или других медицинских компликација. А ако симптоми потрају, препоручује хитну медицинску помоћ.
За понети
Инфрацрвене сауне пружају опуштајуће искуство које је сигурно за већину људи. Међутим, они нису прикладни за све.
Ако сте трудни, млади, старија одрасла особа, ризикујете да се прегрејете или постанете дехидрирани или ако имате хронично здравствено стање, можда ћете желети да избегнете употребу инфрацрвене сауне.
Ови услови могу повећати ризик од даљих здравствених компликација. Размотрите свој тренутни здравствени статус и разговарајте са својим здравственим радником пре употребе инфрацрвене сауне.
.jpg)