Како се носити са запртјем од путовања

Затвор на путовањима или затвор током одмора догађа се када изненада нађете да не можете да се покакате према свом редовном распореду, било да је то дан или два или дуже.

Затвор се може јавити из више разлога, од нагле промене у исхрани или вежбању до телесних промена из одређених здравствених стања. Вредно је размислити о овим могућностима када изненада не можете да постанете број два.

Али затвор због путовања је чест након дугог лета из готово свих ових разлога. Када путујете, ваша дијета се обично прекида, а сједење сатима може успорити ствари у вашем цреву.

Годишње више од 4 милијарде људи пређе редовним авионским летовима. А то чак не укључује све путнике на путовањима и вожњама возом.

Дакле, далеко сте сами у томе што сте искусили овај нежељени ефекат путовања. Али постоји много тога што можете учинити да бисте је третирали након што се догоди и спречили да се уопште догоди.

Уђимо у то зашто се то дешава, како можете лечити и спречити запртје током путовања и када о томе треба да посетите свог лекара.

Зашто се ово дешава?

Покрети црева изгледају другачије за сваку особу. Неки се могу качити више пута дневно, док други могу осећати потребу да иду сваких неколико дана.

Али пресудно је пратити ваше пражњење црева како бисте могли препознати када имате затвор. Ево општих смерница за сазнавање када имате затвор:

• Какате мање од три пута недељно.
• Каке су вам суве и тврде.
• Морате гурати или напрезати се.
• Ваша црева су и даље пуна или напухнута чак и након што сте се покакали.
• Доживљавате ректалну блокаду.

Па шта тачно узрокује да се ово догоди?

Правилност вашег црева повезана је са многим факторима, укључујући:

• кад једете
• шта једеш
• када спавате
• када вежбате
• колико су здраве ваше цревне бактерије
• у ком сте окружењу

Сви ови фактори могу утицати на време уклањања течности и контракције мишића у дебелом цреву.

Како отпад пролази кроз дебело црево, течност из танког црева се уклања, а мишићи се скупљају да потисну преостали отпад у ректум да би се избацили.

Али ово време веома зависи од вашег начина живота. Изненадне промене у исхрани или нивоу активности могу променити понашање дебелог црева.

Ако пијете мање воде, на пример, дебело црево може усисати додатну влагу из отпада, што га чини сушним.

А промене у покретачима за контракције мишића, као што су јело и пиће, могу одложити контракције и учинити да прође дуже време док кака пролази.

То резултира тврдом, сувом столицом која се може заглавити у дебелом цреву, што резултира затвором.

Кућни лекови

Ево неколико кућних лекова против затвора које можете испробати док сте на путу или након повратка кући са путовања, а још увек нису редовни:

Пити воду

Обавезно пијете најмање половину телесне тежине у унци течности или више сваког дана. Путујте са бочицом воде за вишекратну употребу и пронађите станице за пуњење на аеродромима или железничким станицама.

Једите влакна

Понесите са собом грицкалице за путовања или оброке богате влакнима како бисте могли да добијете препоручених 25 до 30 грама влакана дневно. Испробајте сушено воће и поврће са ниским уделом шећера, или влакнима и мешавином стаза.

Али имајте на уму да морате пити довољно течности да би влакна имала позитиван ефекат. Ако само једете више влакана и не допуњавате додатном течношћу, могли бисте да затворите и затворите.

Спакујте додатке влакнима

Додаци влакнима - попут псилијума (Метамуцил) и калцијум-поликарбофила (ФиберЦон) - могу помоћи у кретању кроз црева.

Покушајте са омекшивачима столице

Користите омекшивач столице пре него што кренете на дуги лет или путовање. Ово вам може помоћи да чешће или лакше какате ако столицу учините мекшом и лакшом за пролазак природном цревном влагом. Испробајте омекшивач столице који се продаје без рецепта, попут натријуз-докусата (Цолаце).

Размотрите осмотику

Поведите са собом осмотик како бисте помогли дебелом цреву да произведе више течности. То укључује осмотике без рецепта (ОТЦ) попут магнезијум хидроксида (млеко од магнезије) и полиетилен гликола (Миралак).

Користите стимулативни лаксатив ако друге методе не успеју

Стимулативни лаксатив, као што су сеннозиди (Ек-Лак) или бисакодил (Дулцолак), могу вам помоћи да црева имају контракције мишића. Међутим, чешћа употреба стимуланса него што је потребно може довести до тога да дебело црево зависи од лаксатива да би функционисало или да повећа ризик од рака дебелог црева ако су лаксативи који нису влакна.

Направите клистир

Користите комерцијално припремљену клистир (попут Флеет-а) или глицеринску супозиторију у ректуму да подстакнете рад црева.

Иди природно

Покушајте да попијете природно мазиво за црева, попут минералног уља.

Третмани

Ево неколико могућих медицинских третмана за затвор у случају да он не нестане након неколико дана:

• Лекови који доводе воду у црева за лечење хроничног затвора. Лекови на рецепт попут плеканатида (Труланце), Лубипростона (Амитиза) и линаклотида (Линзесс) осигуравају да ваша црева имају довољно течности да помогну каки да се лакше креће кроз њих.
• Рецептори за серотонин 5-хидрокситриптамин 4. Ови лекови, попут прукалоприда (Мотегрити), могу олакшати какијима да прођу кроз дебело црево.
• Антагонисти му-опиоидних рецептора који делују периферно (ПАМОРА). Затвор може бити озбиљнији ако током путовања узимате и одређене лекове против болова, као што су опиоиди. ПАМОРА попут метилналтрексона (Релистор) и налоксегола (Мовантик) могу се борити против ових нежељених ефеката лекова против болова.
• Можда ће бити потребно хируршко уклањање или уклањање хирургије због препрека или блокада које спречавају какање. У тежим случајевима можда ће вам требати уклонити део дебелог црева да бисте смањили појаву блокада или препрека.

Превенција

Ево неколико савета за спречавање затвора током путовања:

• Покушајте да одржавате уобичајену исхрану, спавање и вежбање током путовања. Једите исте оброке у исто време и покушајте да спавате у уобичајено време.
• Смањите или избегавајте кофеин или алкохол док путујете, јер их то може учинити дехидрираним и повећати ризик од затвора.
• Избегавајте грицкалице или оброке који могу смањити пражњење црева. То укључује кувано месо, прерађено месо, сиреве и млеко.
• Једите грицкалице са пробиотицима како бисте подстакли раст здравих бактерија на редовно, здраво пражњење црева. Можда ћете желети да то почнете да радите неколико дана пре путовања, како би бактерије имале времена за раст.
• Пазите да једете нову храну на местима која путујете. Различите земље имају различите састојке и стилове кувања који могу на неочекивани начин утицати на ваш рад црева.
• Покушајте да останете активни док путујете. Циљајте на око 20 минута активности дневно (око 150 минута недељно). Покушајте се истезати, трчати на месту или отићи у теретану на аеродрому или у граду у којем одсједате.
• Иди какајте чим се осећате спремни. Што дуже ваша кака остаје у дебелом цреву, већа је вероватноћа да ће постати сува и тврда.

Када разговарати са лекаром

Затвор је нормалан када путујете. Али требало би да се обратите лекару ако често имате симптоме констипације или ако имате затвор неколико дана или недеља без знакова да долази до црева.

Ево неколико симптома на које бисте требали пазити, а то може значити да требате што пре посетити свог лекара:

• Нисте имали столицу више од недељу дана или сте имали затвор (повремено пражњење) више од 3 недеље.
• Осећате ненормални бол или стезање у доњем делу стомака.
• Боли кад какаш.
• У вашој каци је крв.
• Много сте смршали без очигледног разлога.
• Измет вам се нагло мења без очигледних поремећаја у исхрани или начину живота.

Доња граница

Затвор код путовања може се догодити свима нама, било да је реч о кратком путовању до суседне државе или вишедневном лету преко континента или океана.

Али можете много да учините да спречите најгоре путне констипације, па чак и да пазите да вам црева не промакну - само покушајте да одржавате свој уобичајени ниво исхране и активности што ближе без обзира на то која је дестинација за одмор.