Иако нам је речено да се према свом мозгу понашамо као према мишићу и да га вежбамо, мозак заправо није мишић. Вежба нема никакве везе са физичком вежбом, мада је физичка вежба добра и за мозак.
Мозак је орган без стварног мишића, осим мишићног ткива у средњем слоју артерија које доводе крв до мозга.Туцкер ВД, ет ал. . Анатомија, крвни судови. нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК470401/
Иако мозак можда није мишић, као што многи верују, ипак га требате вежбати - и остатак тела - како би био здрав и функционисао у најбољем издању.
Да ли је мозак мишић или орган?
Мозак је орган, и то врло необичан и сложен. Игра улогу у свакој нашој функцији, контролишући многе органе, наше мисли, памћење, говор и покрете.
При рођењу, просечан мозак тежи 1 килограм и расте на приближно 3 килограма у одраслој доби. Већина те тежине - од тога 85 процената - је велики мозак који је подељен на две половине.Предњи мозак. (н.д.).
кби.ук.еду.ау/браин/браин-анатоми/форебраин
Ваш мозак такође садржи ћелије, нервна влакна, артерије и артериоле. Такође садржи масти и најдебљи је орган у телу - готово 60 процената масти.Цханг Ц-И, ет ал. . Есенцијалне масне киселине и људски мозак.
ресеарцхгате.нет/профиле/Цхиа_Иу_Цханг3/публицатион/42438067_Ессентиал_фатти_ацидс_анд_хуман_браин/линкс/550048аа0цф204д683б3473а.пдф
Шта се дешава када вежбате мозак?
Вежбање мозга помоћу когнитивних алата за обуку, који се називају и играма или вежбама за мождани тренинг, може вам помоћи да побољшате своје когнитивно функционисање.
Неке студије су откриле да вежбе за мозак побољшавају меморију, извршне функције и брзине обраде, док су друге показале мало или нимало ефекта.
Утицај можданих вежби може имати везе са годинама. Неке студије су показале побољшање когнитивних способности код младих и старијих одраслих.Ноуцхи Р, ет ал. . Игра тренинга мозга појачава извршне функције, радну меморију и брзину обраде код младих одраслих: Рандомизирано контролисано испитивање. ДОИ: 10.1371 / јоурнал.поне.0055518
Вежбе за мозак могу такође бити корисне за успоравање промена у мозгу повезаних са узрастом и оних повезаних са неуролошким стањима, попут Алцхајмерове болести и деменције.
Студија објављена 2017. године показала је да је интервенција вежбања мозга позната као „тренинг брзине обраде“ значајно смањила ризик од деменције.Едвардс ЈД, ет ал. . Брзина обраде тренинга резултира мањим ризиком од деменције. ДОИ: 10.1016 / ј.трци.2017.09.002
Ако желите да вежбате мозак, не морате нужно да прибегавате играма и апликацијама за вежбање мозга.
Постоје докази да се показало да редовна стимулација која долази од бављења уметничким активностима попут сликања и шивења, слушања музике, па чак и дружења побољшава и чува когнитивне функције.Робертс Ор, ет ал. .Ризици и заштитни фактори за когнитивно оштећење код особа старих 85 година и старијих. ДОИ:
10.1212 / ВНЛ.0000000000001537 Одржавајте мозак младим уз музику. (н.д.).
хопкинсмедицине.орг/хеалтх/хеалтхи_агинг/хеалтхи_минд/кееп-иоур-браин-иоунг-витх-мусиц МцВеигх Ј. Студија клинике Маио указује на променљиве факторе ризика од благог когнитивног оштећења [саопштење за јавност].
невснетворк.маиоцлиниц.орг/дисцуссион/маио-цлиниц-студи-поинтс-то-модифиабле-риск-фацторс-оф-милд-цогнитиве-импаирмент/
Такође је доказано да физичка вежба побољшава когнитивно функционисање, расположење и благостање.Мандолеси Л, ет ал. . Ефекти физичких вежби на когнитивно функционисање и благостање: Биолошке и психолошке користи. ДОИ: 10.3389 / фпсиг.2018.00509 Разне студије такође су показале да физичко вежбање у различитим фазама живота смањује ризик од деменције и других стања повезаних са когнитивним оштећењима.Физичко вежбање и деменција. (н.д.). алзхеимерс.орг.ук/абоут-дементиа/риск-фацторс-анд-превентион/пхисицал-екерцисе
Анатомија и функција мозга
Ваш мозак се састоји од различитих делова који сви заједно раде. Погледајмо различите делове мозга и шта они раде.
Церебрум
Велики мозак се налази испред и представља највећи део мозга. Подељен је на две хемисфере, или половине, које су одвојене жлебом названим интерхемисферна пукотина.
Свака хемисфера је подељена на четири регије, које се називају режњеви. Сваки режањ је одговоран за различите функције, као што су:
- емоције
- говор
- меморија
- интелигенција
- сензорна обрада
- добровољно кретање
Мали мозак
Мали мозак се налази у задњем делу вашег мозга. Помаже у координацији и кретању повезаним са моторичким вештинама, посебно у рукама и ногама. Такође помаже у одржавању држања, равнотеже и равнотеже.
Стабло мозга
Ово се налази у основи вашег мозга и повезује ваш мозак са кичменом мождином. Састоји се од моста, средњег мозга и продужене мождине. Мозгалица помаже у контроли ваших нехотичних радњи, укључујући:
- дисање
- циркулација крви
- гутање
- варење
- кретање очију
- вид
- слух
Диенцепхалон
Ово се налази у основи вашег мозга. Чине га хипоталамус, таламус и епиталамус.
Хипоталамус уравнотежује ваше телесне функције, као што су циклус спавања и будности, апетит, телесна температура и ослобађање хормона.
Таламус преноси сигнале у мозак и укључен је у регулацију сна, свест и памћење.
Епиталамус пружа везу између делова вашег мозга и вашег лимбичног система, што игра улогу у дуготрајној меморији, емоцијама и понашању.
Хипофиза
Хипофиза је сићушна жлезда причвршћена за ваш хипоталамус. Контролише активност свих осталих ваших жлезда које луче хормоне, као што су надбубрежне жлезде и штитна жлезда.
Ова жлезда је укључена у бројне функције, укључујући:
- раст
- метаболизма
- пубертет
- репродукција
- производња мајчиног млека
- пигментација коже
- хидратација
За понети
Ваш мозак можда није мишић, али радећи на њему и ваши стварни мишићи могу вам одржавати мозак здравим и функционишу у најбољем случају.
Вежбате мозак сваки пут када се бавите активностима у којима вероватно већ уживате, попут слушања музике, рада на слагалицама и читања.
Дружење, спорт и вежбање и одлазак у школу или на посао такође могу побољшати ваш мозак.
