7 хаковања надахнутих АДХД-ом за бољу концентрацију

Никада се нећу вратити редовном планеру.

Још у средњој школи дијагностикован ми је АДХД.

То сам замерио из два разлога: добро сам се школовао и нисам сматрао да је АДХД стваран.

Одбио сам даље лечење. Предвидљиво, кад сам стигао на колеџ, борио сам се са управљањем временом и у школи ми није ишло тако добро. Испоставило се да за мене - за разлику од средње школе - није било тако лако проћи факултет без учења!

Неугодно ми је што сам некада мислио да је АДХД измишљен. То је било арогантно, неистражено, врло тинејџерско мишљење.

У ствари, у школи вам може добро ићи и имају АДХД.

Пре неколико година, потврдила сам своју АДХД дијагнозу. Потражио сам ову дијагнозу након што сам видео како АДХД утиче на некога ко ми је близак и колико је то стварно било.

Одједном је толико тога имало смисла: зашто се патолошки борим са прекидањем; зашто увек радим ствари у последњем тренутку; зашто не могу током живота одржавати своју спаваћу собу чистом.

Ове ствари ме не чине лошом особом - већ некога ко има АДХД. Али АДХД или не, морам још да обавим посао. Да парафразирам мудри цитат: АДХД није моја кривица, али то је моја одговорност.

Све ово кажем вам да бих вас уверила да савете добијате од некога ко се бори са овим поремећајем.

Они који се не боре са извршним функционисањем имају тенденцију да дају бескорисне савете попут: „Оставите 5 минута раније, никад нећете закаснити!“ Пазите, ако не успем да се натерам да одем на време, како би то још раније натерало себе да одем?

Испод је неколико проверених АДХД хакова који су ми помогли последњих неколико година. То су технике које можете одмах уградити у свој свакодневни живот.

Као и увек, ваша километража може да варира. Узми шта успе, а остало остави!

1. Буллет јоурнал

Ја сам помало еванђелист часописа (БуЈо). Многи људи са АДХД-ом сматрају да су планери неодољиви и бескорисни јер су толико ограничени. Лепота буллет дневника је у томе што планер покрећете од нуле.

На званичној веб страници је објашњен основни изглед, али можете да га направите како год желите. Можда ваш БуЈо нема датуме, већ само листе различитих ствари које треба да урадите или се сетите.

Дотерао сам методу како би ми помогла и никад се нећу вратити редовном планеру. Професионални савет: Било која тачкасти мрежни рачунар ради, није потребно купити званични.

2. Тренутне, безбрижне листе обавеза

Моја лична рутина за праћење мојих обавеза функционише овако: Чим се сетим нечега што морам да урадим, пошаљем си празан е-маил са темом у којој је наведен задатак (нпр. „Закажите састанак вакцине за свог пса“) . Тада га остављам непрочитаним у пријемном сандучету док не седнем и не скупим обавезе на једном месту.

Одвојио сам 10 минута најмање два пута недељно само да бих организовао обавезе е-поште.

Ако то могу одмах да урадим, ставићу је на данашњу листу или једноставно одмах (ако одмах позовете ветеринара и закажете састанак вакцине, бум, готово је! Можете да избришете е-пошту и неће уопште треба ићи на списак). Ако ћу то учинити касније, додаћу га на одговарајућу листу у мом БуЈо-у.

3. ОХИО: Реши то само једном

Пријатељ са АДХД-ом научио ме је овом савету, који је пре много година научио из књиге о АДХД-у.

Знате оне релативно лагане задатке, попут отварања поште, које непрестано одлажете док не добијете непрочитану пошту у врећи намирница која вас извлачи са радног стола? Ово се односи на такве задатке.

Када унесете пошту, одмах је пређите. Избаците смеће, одложите рачуне, одговарајте на писма и готово. Требало је само неколико минута и више никада нећете морати да рукујете том поштом.

4. Помодоро техника управљања временом

Ово је мој савет за свети грал.

Користим Помодоро методу за чишћење, рад и писање. Основни концепт је постављање тајмера на 25 минута, а затим тих 25 минута проводите радећи на задатку или скупу задатака.

Док ово пишем, мој Помодоро тајмер откуцава. Када се тајмер искључи, направићу паузу од 5 минута. Можете се протегнути, проверити друштвене мреже, попити кафу, шта год желите. Затим се вратите на посао још 25 минута.

Толико тога радим на овај начин. Важан део сте ви само усредсредите се на задатак који је у току. Дакле, када сте у том 25-минутном прозору, не гледате на текстове, е-пошту или вести. То је одличан начин да се концентришете.

5. МИТ: Најважнији задаци

Иако бих био изгубљен без својих спискова обавеза, они такође могу постати гломазни. Склон сам размишљању о десетинама задатака које могу / треба / морам да обавим када започнем са писањем својих дневних спискова обавеза.

Наравно, често није могуће све то урадити. Са МИТ-ом бирате три ствари које данас апсолутно морате обавити. То је начин да најефикасније искористите своје време.

Прво направите МИТ, а све друго што направите је сос. Алтернативно, урадите их последњи и добићете ТОН одлагања на својим МИТ-овима.

6. Само 5 минута

Знате ли да један задатак (или неколико) непрестано одлажете из дана у дан, из недеље у недељу? Сад је ово постало терет који вас оптерећује, а опет једноставно не можете да се покренете.

Чујем те, стално то радим. Са „само 5 минута“ обавезујете се да ћете потрошити - погађате - само 5 минута на тај задатак. Пет минута је могуће! Можете 5 минута!

Магија ове технике је када потрошите 5 минута на задатак, често се упијете и наставите док не заврши.

Али шта ако направите 5 минута и мрзите то и желите да зауставите? Без бриге! Посветили сте се за само 5 минута и испунили сте ту обавезу. Сутра можете да направите још 5 минута и на крају ћете бити готови.

7. ВИП упозорења

Знате како је поштанско сандуче е-поште увек савршено организовано, на сваку поруку одговорите у року од неколико минута и никад не касните у преписци?

Да, ни ја! Понекад пропустим важне е-адресе јер се затрпају испод неважних, а преплави ме 300 плус непрочитаних е-маила који ме подсмевају из пристигле поште.

Апплеов иОС вам омогућава да подесите ВИП упозорења за важне пошиљаоце. Имам постављена ВИП упозорења за своје уреднике и слободне клијенте. Кад ми ови важни људи пошаљу е-пошту, мој телефон ме одмах упозори.

Склон сам да одмах одговорим (пример ОХИО методе!) И тада не пропуштам ништа важно.

Да бисте одлучили ко је достојан ВИП упозорења, размислите о томе коме треба да одговорите што пре. Постоје ли е-адресе које ће проузроковати негативне последице ако их се игноришу? Кликните овде за упутства за иОС и овде за упутства за Андроид.

Запамтите да се сви ми са АДХД боримо са такозваним ‘једноставним’ свакодневним задацима

Као слободњак са пуно искуства у економији концерата, знам колико тешко може бити праћење живота. Сјајна вест је што постоји толико много начина да се боље снађете у свом свакодневном раду.

Обавестите ме како вам ово иде на руку и пошаљите ми е-поруку ако имате још предлога.

Асх Фисхер је писац и комичар који живи са хипермобилним Ехлерс-Данлос синдромом. Када нема климав дан беба-јелена, она пешачи са својим цорги Винцентом. Живи у Оакланду. Сазнајте више о њој на њој веб сајт.