Афирмације су стратегија самопомоћи која се користи за унапређивање самопоуздања и вере у сопствене способности.
Вероватно сте се потврдили, а да то нисте ни слутили говорећи себи ствари попут:
- „Све што могу је најбоље што могу.“
- „Имам шта је потребно.“
- „Верујем у своју способност да успем.“
Ове једноставне изјаве помажу вам да преусмерите свој фокус са уочених неуспеха или недостатака и усмере ваш фокус на ваше снаге - оне које већ имате и оне које желите да развијете.
Али да ли они заправо раде? Као.
Афирмације обично делују као алат за промену начина размишљања и постизање циљева, али нису чаробни метак за тренутни успех или лечење.
Како раде
Неуропластичност или способност вашег мозга да се током живота мења и прилагођава различитим околностима нуди траг који ће вам помоћи да разумете не само оно што чини афирмације успешним, већ и како их учинити ефикаснијим.
Ваш мозак се понекад мало помеша у разлику између стварности и маште, што може бити изненађујуће корисно.
Стварање менталне слике о себи како нешто радите - попут интервјуа за нервирање или освајања страха од висине бунгее јумпингом - активира многа иста подручја мозга која заправо доживљавање ових ситуација би.
Редовно понављање потврдних изјава о себи може потакнути ваш мозак да ове позитивне тврдње схвати као чињеницу. Када заиста верујете да можете нешто учинити, ваши поступци често следе.
На пример, можете заменити негативну или узнемирену мисао, попут:
- „Тако сам ужасна на интервјуима. Вероватно нисам ни квалификован као остали кандидати. Нема шансе да ме приме, требало би да одем. "
Позитивном афирмацијом:
- „Имам све потребне вештине и искуство и савршен сам кандидат за овај посао.“
Коришћење афирмација може вам помоћи да се осећате опуштеније пре интервјуа, а сазнање да сте потпуно спремни такође вам помаже да избегнете самосаботирање мисли или понашања које могу ометати ваш успех.
Запамтите, акција је кључна
Понављање потврде може вам повећати мотивацију и самопоуздање, али ипак морате сами нешто предузети. Покушајте да афирмације сматрате кораком ка промени, а не самом променом.
Узмите у обзир оног радозналог сарадника који увек поставља питања о вашем личном животу. Не желите да кажете ништа што вас вређа, али такође немате намеру да одговорите на њихова питања.
Афирмација попут „Могу да останем смирен чак и када се осећам изнервирано“ могла би вас одвести до навике дубоког дисања или вежби уземљења када почнете да осећате како вам крв кључа.
Ове тактике, у комбинацији са вашим потврдама, помажу вам да пребродите стресни тренутак док не будете могли љубазно да побегнете.
Потврда није довела до промене, ви јесте. Али понудио је полазну основу.
Чинећи их ефикаснијим
Афирмације су само један алат за самопомоћ. Као и друге стратегије, они могу понудити одређену олакшицу, али њихове користи обично зависе од тога како их користите.
Стварање сопственог може вам помоћи да будете сигурни да сте изабрали потврде које ће вам помоћи ти највише. Испробајте савете у наставку да бисте почели ефикасније да развијате и користите афирмације.
Поставите их у садашњост
Иако афирмације могу изгледати слично циљевима, оне не функционишу на потпуно исти начин.
Сећате се неуропластичности? Користите афирмације да бисте помогли у промени дугогодишњих образаца и веровања. Добар начин за постизање ове промене је да се понашате као да сте већ успели.
Циљ остаје нешто на чему морате радити. Афирмација, с друге стране, јача ваше самопоуздање подсећајући вас на оно што тренутно можете учинити.
Избегавајте потврде залиха
Афирмације можете пронаћи готово свуда: мајице, инспиративне слике на друштвеним мрежама, чланци на Интернету и блогови о самопомоћи, да набројимо само неколико места.
Сасвим је у реду да користите изјаву коју сте прочитали негде и која вам се заиста залепила, али стварање изјаве посебно прилагођене вашим циљевима можда ће најбоље успети.
Афирмације се могу односити на било шта, па зашто не бисте постали креативни и размотрили начине да своје учините што прецизнијим?
Многи људи сматрају да помаже повезивање афирмација са основним вредностима, попут љубазности, искрености или посвећености. Ово вам може помоћи да останете усредсређени на ширу слику онога што вам је заиста важно.
Пример
Рецимо да сте се у последње време осећали помало лоше јер се ваша каријера није показала финансијски толико корисном као што сте замишљали. Да бисте се супротставили тим негативним осећањима, желите да се подсетите на ствари које цените.
Потврду можете конструисати у складу са:
- „Имам дивне сараднике и породицу која воли. Посао ме задовољава и знам да правим разлику. “
Ова изјава вас подсећа на ствари које велика зарада сама не може да обезбеди.
Нека буде стварно
Афирмације имају највише користи када се усредсреде на одређене особине или реалне, оствариве промене које бисте желели да направите на тим особинама.
Промена је увек могућа, али неке промене се дешавају лакше од других. Афирмације саме по себи не могу да доведу до промене у свакој ситуацији, а ако се ваша афирмација усредсреди на изјаву коју не прихватате као истину, то може имати мало ефекта.
Пример
Можда не размишљате пуно о свом облику тела. Потврда о жељеним променама може повећати вашу мотивацију да радите на оспособљавању или скупљању.
Али вежбање, колико год корисно било, не може променити сваки аспект вашег тела.
Учинковитија потврда може укључивати и неутралнију изјаву, као што су:
- „Ценим оно што моје тело чини за мене сваког дана и одржавам се у добром здрављу редовним активностима и хранљивом храном.“
Слично томе, потврђивање својих омиљених особина (физичких или других) може вам помоћи да себе видите у новом светлу.
Саосећање, брза памет, снага, брзина: Сви имају јединствене таленте. Фокусирање на ваше може помоћи у спречавању фрустрације и самокритичности када се афирмације не покажу у невероватним исходима.
Ултра позитивне тврдње на линији „лепа сам“ и „волим се сваки дан“ често пропадну јер већина људи истински не верује у те ствари.
Неутралније или конкретније изјаве, попут „Волим свој осмех и љубазно лице“ или „Свакодневно се понашам љубазно“, углавном се показују кориснијима.
Вежбајте се афирмисати сваки дан
Да бисте имали највише користи од афирмација, желећете да започнете редовну праксу и преточите је у навику:
- Почните са 3 до 5 минута најмање два пута дневно. На пример, покушајте да изговорите када се пробудите и легнете у кревет.
- Поновите сваку потврду око 10 пута. Слушајте себе како то изговарате, фокусирајући се на речи када вам напуштају уста. Док их изговарате, верујте да су истините.
- Затражите помоћ од вољене особе од поверења. Слушање некога другог како понавља ваше тврдње може вам помоћи да ојачате своје веровање у њих.
- Нека ваша рутина буде доследна. Покушајте да не прескочите ниједан дан. Ако медитирате, потврде могу бити одличан додатак вашој свакодневној пракси.
- Будите стрпљиви. Може проћи неко време пре него што приметите било какве промене, зато се придржавајте своје праксе!
Још једна предност свакодневне рутине? Вежбање афирмација може да активира систем награђивања у вашем мозгу, што може имати утицаја на начин на који доживљавате и емоционални и физички бол.
Знање да имате способност да се носите са стресом и другим животним потешкоћама може вам помоћи да повећате самопоуздање и оснаживање себе, даље промовишући веру у себе.
Када можда неће успети
Истина је да афирмације не раде свима. И супротно ономе што неки људи предлажу, позитивно размишљање није свемогуће.
Негативне идеје о себи могу вас сигурно спутавати, али понекад те идеје потичу од нечега што обитава мало дубље у вама.
Откривање прошлих искустава која подстичу дубоко урезане обрасце негативног размишљања најбоље је урадити уз помоћ терапеута.
Такође имајте на уму да се ниско самопоштовање и други негативни мисаони обрасци често односе на проблеме менталног здравља, укључујући депресију и анксиозност.
Терапеут може да вам помогне да започнете идентификовање потенцијалних узрока негативних или нежељених мисли и истражите корисне стратегије суочавања, које могу укључивати и потврде уз друге алате.
Доња граница
Свакодневна пракса афирмације може за неке људе означити солидан корак на путу ка самопобољшању.
Ако вас афирмације оставе у лошијем расположењу, немојте то схватити као знак неуспеха или се помирите са несрећом. То би једноставно могло значити да ваше путовање ка променама користи мало другачији пут. Терапеут може пружити смернице и помоћи вам да направите бољи курс.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
