Ко није желео дар да убрза време (или спорије, што се тога тиче)?
Улазећи дубоко у концепт времена можда вам се заврти у глави, али знајте да је ваша перцепција протока времена управо то: перцепција.
Када почнете да се осећате као да сте осуђени да проживљавате споро понављање истих досадних дана, можете да се извучете из ове наизглед бескрајне петље променом становишта.
Наука, наравно, није пронашла начин да заправо убрза време, али девет савета у наставку може да вам учини да се дани промичу - и то је важно, зар не?
Уживај
Вероватно сте чули изреку „време лети кад се забављате“. Шансе су да, ако читате овај чланак, имате и искуства из прве руке о томе како се време вуче кад се не забављате много.
Па, наука је нашла донекле објашњење за ову перцепцију. У студији на животињама из 2016. године, истраживачи су повезали повећану активност допамина у мозгу са потцењивањем протока времена.
Другим речима, у ситуацијама када ваш мозак природно ослобађа више допамина, осећате се као да је прошло мање времена него што је заправо прошло.
Па, како натерати мозак да производи више допамина?
Испробајте активности које вас узбуђују, ангажују ваш мозак и мотивишу вас да се бавите нечим што желите. Испробавање новог рецепта у кухињи, решавање велике загонетке или кретање новом пешачком стазом добре су опције.
Када се активно концентришете на постизање одређеног циља или радите нешто у чему уживате, што доноси одређене користи, ваш фокус се сужава на ту одређену активност. Овај сужени фокус значи да вероватно нећете гледати на сат или бринути колико је времена прошло.
Пронађите свој ток
У психолошком смислу, проток се односи на стање оптимизованих перформанси или свести. Неки ово описују као врхунско искуство, други кажу да су „у зони“.
Без обзира на то што одлучите да га опишете, проток генерално значи да оно на чему радите захтева све ваше вештине и способности и у потпуности вас апсорбује - тамо где вам ништа не може сметати или одвратити пажњу. Када сте у проточном стању, и даље улажете напор у задатак, али резултати се одвијају глатко.
Ако пишете, чини се да вам оловка или дактилографски прсти попримају властити живот. Када цртате, сликате или компонујете музику, визија у вашој глави може постати опипљива стварност са оним што се чини као никакав напор.
Проток се чак може догодити када уђете у утор за вежбање, било да је то тркачка висина, зона за бициклизам или неко друго поједностављено стање кретања.
Да бисте постигли проток, потребан вам је задатак који захтева фокус и изазива вас управо у правом износу. Знате да имате вештине неопходне за постизање вашег циља, али концентришете се више на процес, него на крајњи резултат.
Мноштво активности може створити ток:
- рутине вежбања
- рукотворине, попут плетења, вајања или обраде дрвета
- уметничко или музичко стваралаштво
- задаци на послу
- шах, шоги или друге стратешке игре
Када сте у овом стању, можда ћете се осећати одвојено од свакодневних брига, попут глади, жеђи, протока времена или чак осећаја себе. По изласку из овог стања протока можда ћете открити да су сати прошли, а да то нисте свесни.
Прошетајте дуго
Што се тиче бржег одласка времена, шетња је свестрана добра опција.
То вас неће само извући из куће и попунити празне сате. Такође покреће ваше тело и крв тече.
Може чак појачати вашу креативност, што вам може олакшати проналазак протока када завршите шетњу.
Штавише, планирање редовних шетњи или пешачења са вољеном особом даје вам прилику да се лично стигнете док се безбедно дистанцирате.
Шетња градом доводи вас у другачије окружење и одвраћа вас од гледања сата, па зашто не бисте испланирали шетњу која вам омогућава да пешачке задатке обављате пешке?
Шетња природом може понудити неке повећане предности опуштања, али постоји шанса да то учини да време прође још спорије - иако и даље испуњава исту количину времена. Такође добијате и друге погодности за побољшање расположења од сунчеве светлости и свежег ваздуха.
Буди заузет
Тихи, мирни тренуци који вам омогућавају да се усредсредите на мала задовољства могу вам помоћи да живите пажљивије. Свако треба да тежи томе да опуштање постане уобичајена навика.
Међутим, када желите да вам време брзо прође, корисније је усмерити пажњу ка продуктивним активностима. Чини се да дани када имате пренатрпан распоред често журе, зар не? Па, овај принцип можете применити када желите да се време убрза.
Усмеравање пажње на значајне активности (забава, посао или било шта између) може да вам ангажује мозак и помогне вам да избегнете дуготрајно размишљање о томе како полако дани пролазе.
Ако немате пуно хобија или ако су смернице безбедности ЦОВИД-19 привремено прекинуле ваше уобичајене хобије, зашто не бисте размотрили неке нове?
- Упознајте своју децу са играњем стола.
- Преузмите Дуолинго и освежите средњошколски немачки језик.
- Погледајте како је то у Иви Леагуе са бесплатним онлајн Опен Иале течајевима.
Само се побрините за одржавање равнотеже. Може вам помоћи да празне дане испуните продуктивним задацима. Али не желите да постанете толико заузети да завршите преплављени, без времена за одмор и пуњење.
Развијте рутину
Чини се да се време сигурно успорава када вам дани немају превише изгледа. Нормално је да се осећате лабаво када не морате бити нигде или радити било шта у одређено време. Придржавање редовне рутине може вам помоћи испунити време и дати вашим данима већу структуру.
Започните са изношењем персонализованог распореда. Вероватно ће вам бити лакше да се придржавате рутине у којој уживате. На пример, ако знате да нисте јутарња особа, не покушавајте да се сваки дан будите сат времена раније.
Основни рутински савети
- Пробудите се и идите у кревет сваког дана приближно у исто време.
- Држите се редовног оброка.
- Планирајте време за физичку активност.
- Закажите друштвене догађаје.
- Нађите времена за опуштање и хобије.
Редовно мењање окружења као део ваше рутине може вам такође помоћи да освежите начин размишљања и повећате ангажман. Размислите о одласку у парк, пешачењу природном стазом, лутању центром града или шетњи око блока.
Ако не можете да изађете, али имате приступ балкону или дворишту, и то функционише.
Решите своју листу обавеза
Ко нема дугачку листу пројеката до којих би некога могао да дође? Размислите о томе да данас направите тај недостижни датум.
Ако вам се мотивација у последњих неколико месеци смањила на готово ништа, далеко сте од тога да сте сами. После скоро годину дана социјалног удаљавања, карантина и ограничења пандемије, већина људи се осећа прилично исцрпљено.
Ипак, можете повратити део те енергије тако што ћете себи дати нови фокус. Брига о необичним пословима по кући може се осећати прилично задовољавајуће кад једном започнете, а време ће почети да измиче пре него што то схватите.
Укључите енергичну музику и пређите на рибање подножја, организовање ормара за постељину, разврставање оних прашњавих кутија са фотографијама у гаражи или надокнађивање е-поште с ниским приоритетом.
Ако сте изгубљени у мору мањих задатака које још нисте потрудили да забележите, почните тако што ћете направити листу онога што треба да урадите. Прецртавање сваке ставке може вас мотивисати да наставите да се крећете низ списак.
Изгуби се у књизи
Читање може користити вашем уму и телу на неколико начина. Али то је такође одличан начин да се убије време.
Како се будете више бавили причом, осећаћете се подстакнутијим да наставите и завршите књигу. Ако је морате оставити по страни, прича ће можда и даље заокупљати ваше мисли, помажући да време које трошите на свакодневне задатке брже пролази.
Књиге смештене у алтернативне светове, историјске периоде или далеку будућност такође нуде привремени бег од свакодневног живота. Могуће је чак и ући у стање протока током читања.
Да бисте остварили ове погодности, није потребно да читате белетристику или држите физичку књигу у рукама. Испробајте е-књиге, аудио књиге, мемоаре или необјављену литературу о било којој теми.
Позовите породицу и пријатеље
Када имате шта да радите и пријатеље да видите, можда ћете се осећати као да никада немате довољно времена. Ако не можете проводити време са вољенима или учествовати у уобичајеним активностима, ову перцепцију можете преокренути наопако.
Ако останете у контакту са пријатељима и породицом, што је више могуће, можете вам помоћи да одржите неки осећај нормалности и дуге, досадне дане учините значајнијима.
Телефонски позив или видео ћаскање нису потпуно исти као седење у истој соби, али ипак пружају одређену социјалну везу и помажу у ублажавању усамљености. Планирање ћаскања и позива са пријатељима и породицом неколико пута недељно, чак и свакодневно, додаје вам награђујући начин да прођете време у вашој уобичајеној рутини.
Имајте на уму да се и ваши вољени осећају исто као и ви. Ако се потрудите да се виртуелно повежете, можете да ублажите осећај самоће и за себе и за њих.
Затражите подршку за симптоме менталног здравља
Стрес, несигурност и лоше расположење могу променити вашу перцепцију свакодневног времена. Ипак, чини се да обим нових и тешких изазова утиче на ваш приказ велике слике.
Усред кризе дани би се могли осећати бескрајно док чекате вести или промене набоље (или горе). Међутим, када се осврнете на тај период потешкоћа, чини се да је много краћи него што се осећао у овом тренутку.
Можда сте и сами то приметили размишљајући о пандемији ЦОВИД-19. Осећате се запањено колико је то трајало, иако ово представља снажан контраст данима пузања.
Стрес, анксиозност и осећај депресије повећали су се код многих људи током последњих месеци, и иако то можда не схватате, ови симптоми могу утицати на вашу перцепцију времена.
- Анксиозност вам може прекинути фокус, што отежава обраћање пажње на одређене задатке. Чак и када користите горње савете како бисте дани брже пролазили, можда ћете тешко одржати концентрацију и завршити тамо где сте започели - заробљени у петљи досаде, тркачких мисли и брига за будућност.
- Људи са депресијом могу време доживљавати као спорије кретање, можда због начина на који депресија може утицати на ниво енергије и мотивацију. Када се осећате ниско, можда ће вам бити тешко да покушате да побољшате своје расположење ако не можете да скупите енергију или снагу да кренете.
Пракса самопомоћи - укључујући спавање, вежбање, добру исхрану и опуштање - сви могу имати позитиван утицај на ваше расположење. Када стратегије самопомоћи и самопомоћи мало разликују, можда је време да размислите о додатној подршци.
Терапеут може понудити смернице и помоћи вам да истражите ефикасније стратегије лечења када осећаји депресије или анксиозности почну да утичу на ваш квалитет живота, стварају проблеме у вашим везама или вас спречавају да обавите неке ствари.
Доња граница
Чини се да се време понекад бескрајно вуче, посебно када нешто чекате или када сте нервозни због будућности.
Дуги, празни дани се неће задржати заувек, а позитивна дистракција вам може помоћи да у међувремену поремете монотонију.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
