Како изградити интраперсоналне вештине

Оно што су

Иако можда нећете потрошити пуно времена на разматрање својих интраперсоналних вештина, оне улазе у игру прилично редовно. У ствари, ове вештине вероватно користите у већини области свог живота.

Интраперсоналне („унутар себе“) вештине су унутрашње способности и понашања која вам помажу да управљате емоцијама, да се носите са изазовима и научите нове информације.

Ове вештине, које се односе на емоционалну интелигенцију, укључују ствари попут:

• Самопоуздање
• еластичност
• самодисциплина
• упорност
• отвореност за нове идеје
• способност превазилажења дистракција
• управљање временом

Зашто су важни

Можда сте приметили да све ове вештине имају неке везе са вашом способношћу да се саморегулишете.

Људима са јаким способностима саморегулације често је лакше:

• управљање понашањем и емоцијама
• изазови временских услова
• радећи на циљевима упркос ометању

За разлику од интерперсоналних вештина попут активног слушања, интраперсоналне вештине могу имати мање непосредног утицаја на вашу интеракцију са другима. Али они су и даље неопходни.

Не брините ако вам ове вештине не дођу природно. Апсолутно је могуће неговати интраперсоналну интелигенцију. 10 савета у наставку могу вам помоћи.

Направите (и држите) распоред

Да ли вас преплављују обавезе и листе обавеза?

Можда често заборављате на обавезе или допуштате да се гомилају послови који вам се не свиђају јер вам се никад не допада.

Тешко је започети када немате идеју одакле бисте започели. Стално одлажете ствари, али наравно, то вам оставља мање времена да се носите са свим тим (потенцијално непријатним) задацима.

Ако имате тенденцију да избегнете задатак када имате много посла, покушајте да направите распоред који укључује радне обавезе и састанке, заједно са друштвеним активностима, кућним пословима и бригом о себи, попут вежбања и опуштања.

Ово може помоћи јер:

• Имајући подсетнике за све што треба да попуните може вам помоћи да будете на путу упркос ометању
• заказивање забавних активности подсећа вас да вас очекује више од оне планине веша

После неколико недеља, можда ћете приметити промену у начину управљања временом - чак и без помоћи распореда.

Преусмерите своје природне таленте

Веома је мало људи који су природно добри у свему, и то је у реду! Али вероватно имате неке специфичне снаге, чак и ако их још увек не препознајете.

Можда имате смисла за стрпљење са малом децом или безобразним сарадницима, али мање сте стрпљиви према себи када грешите.

Или сте можда на послу фантастичан решивач проблема, али се тешко носите са потешкоћама у личном животу.

Уобичајено је усмеравање емоционалних вештина према вани на начине који иду у корист другима, а те исте вештине не примењују на сопствена искуства.

Због тога се може чинити да вам недостају те вештине, кад вам је заиста лакше да помогнете другим људима. Али ви заслужујете ту исту подршку.

Почните да вежбате ове снаге разматрајући шта бисте учинили за некога другог у својој ситуацији.

На пример, ако подстакнете пријатеља да се држи нечега изазовног, на пример, усмерите ту упорност према себи уместо да одустанете.

Покушајте медитацију

Медитација вам може помоћи да научите да пажљиво препознате и прихватите оно што мислите и осећате, а да не будете заробљени у негативним мисаоним спиралама или самопросуђивању.

То је практична пракса за многе људе који желе да повећају емоционалну свест.

Његове кључне предности укључују:

• опуштање
• ублажавање стреса
• побољшан сан

Можда вам ови ефекти не помажу директно да се поново повежете са собом. Али они могу допринети побољшању физичког и емоционалног здравља.

Осећај менталне и физичке снаге може вам помоћи да ојачате унутрашњу решеност, олакшавајући рад у тешким ситуацијама.

Медитација има и друге користи које су релевантније за повећану самосвест:

• Може вам помоћи да ефикасније усредсредите пажњу, што може довести до побољшане концентрације у свим областима живота.
• Повећана пажња може утицати на вашу спремност да размотрите нове начине за решавање проблема.

Нађите времена за саморефлексију

Саморефлексија може изгледати прилично велики подухват. И да, то моћи покривају пуно земље.

Али то заправо укључује само размишљање о својим поступцима, изборима и стварима важним у вашем животу, укључујући личне вредности и вољене особе.

Када се самопромишљате, можда обратите пажњу на то које вам навике добро иду и где се суочавате са изазовима.

Можда ти:

• избегавајте пријатеље уместо да се ослањате на њих у борби
• одуговлачите са задацима на послу када их не разумете

Процес вам такође може помоћи да ојачате своје знање о људима и стварима које су заиста битне.

Ово вам даје прилику да истражите нове начине за постизање или задржавање тих ствари.

На пример, пријатељи вам пуно значе, па сте одлучили да морате пронаћи начин суочавања који не подразумева њихово искључивање.

Води дневник

Дневник вам може помоћи да се повежете са собом на дубоком емоционалном нивоу пружајући опипљив запис мисли и осећања на који ћете се касније освртати.

Ваш дневник је писани запис о ти. Пружа одличан простор за праћење важних циљева, емоција и вашег целокупног свакодневног искуства.

Такође вам помаже да одредите ствари којима желите да се обратите, попут ниског самопоуздања или недостатка мотивације.

Вођење дневника такође може показати раст током времена.

Када сумњате у своје унутрашње способности или се осећате као да нисте пуно постигли, поглед уназад кроз месеце или године може вам показати где су ваше вештине блистале.

Можда сте добро решили кризу или сте имали отпорности да се вратите од болног прекида, на пример.

Негујте саосећање

Повећавање саосећања према другима може вам помоћи да се боље прилагодите сопственом емоционалном искуству и да помогне вашој самосаосећању да процвета.

Саосећање не долази увек лако. Често је посебно тешко саосећати са људима који се лоше понашају према другима и показују нељубазно и небрижно понашање.

Али изрека „Ставите се на њихово место“ увек је добро место за почетак. Разматрање перспективе друге особе често пружа увид у то зашто би могао да делује на одређени начин.

Извођење насумичног чина доброте такође може помоћи у промоцији позитивних осећања према другима и према себи.

Такође помаже у памћењу свима прави грешке.

Ако осећате срамоту или кривицу због нечега због чега жалите, сетите се да сви радимо ствари за које желимо да их можемо избрисати. Живот не одобрава, али увек можете покушати поново.

Други (или трећи) пут ћете имати више знања и искуства, повећавајући шансе да то исправите.

Саосећање и друге вештине самосвести олакшавају:

• препознајте где сте погрешили
• прихватите да основни фактори и личне потешкоће често отежавају доношење најбољег избора у свакој ситуацији
• верујте да већина људи (укључујући и вас) покушава да учини најбоље што може са оним што има

Вежбајте позитиван самоговор

Начин на који разговарате са собом и размишљате о себи може имати велики утицај на ваше унутрашње искуство.

Негативни обрасци размишљања и оштра самокритика могу се чинити добрим начином да се мотивишете и одговорите за грешке, али чешће имају супротан ефекат.

Уместо да се ментално прежвакујете кад забрљате, покушајте да погледате где сте успели. Шта вам је пошло за руком?

Још је паметно напоменути где бисте могли да имате простора за раст. Али похвала за снаге и достигнућа може вам помоћи да приступите тим слабијим тачкама са више самопоуздања и одлучности.

То вам може помоћи да касније буде лакше да поново покушате.

Ризиковати

Покушати нешто ново може бити застрашујуће. Често се чини сигурнијим да се држите онога што знате да већ функционише.

Али понекад се мали ризик може исплатити без обзира да ли сте:

• покушавајући да помогне да веза напредује
• лансирање у нову каријеру
• узимајући нови хоби

Придржавање истих рутина може вас спутати и спријечити у истраживању алтернатива које би могле још ефикасније испунити ваше потребе.

Преузимање ризика које се завршава успехом може вам подићи самопоуздање и мотивисати вас да и даље покушавате нове ствари.

Али ризиковање које не успева може довести до напретка.

Још увек градите особине попут отпорности и упорности, јер пролазећи кроз неуспехе показује вам да је увек могуће наставити и покушати поново.

Размотрите своје циљеве

Циљеви пуно говоре о томе ко сте као особа и шта вас покреће. Они помажу у информисању ваших избора и обликују ваш живот.

Важно је имати циљеве, како за непосредну, тако и за даљу будућност.

Успех са мањим циљевима, попут прекида нежељене навике или читања књиге сваког месеца, може вас оснажити за постизање ширих циљева који захтевају дугорочне напоре, као што је смањење отиска угљеника или постајање потпуно поштене особе.

Реални циљеви узимају у обзир ваша ограничења и личне снаге.

Препознавање ваших прошлих достигнућа унапређује самосвест, уједно јачајући вашу храброст да предузмете веће кораке са будућим циљевима.

Размишљање о особи која желите постати може вам помоћи да наставите са постављањем циљева за постизање тих снова.

Разговарајте са терапеутом

Није увек лако проширити емоционалну интелигенцију самостално, посебно ако имате само нејасну представу о особинама које желите да ојачате.

Уз помоћ терапеута често можете повећати самосвест док идентификујете изазове или подручја која изазивају забринутост који се појављују у вашим мислима и навикама.

Терапеут такође може да вам помогне да вратите одређене обрасце натраг у интраперсоналне вештине и понуди смернице о областима вредним даљег истраживања.

На пример, ако се борите да себи опростите због грешака, терапеут вам може помоћи да ово повежете са унутрашњом самосаосећањем и научи вештине за јачање само-љубазности.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.