У лето 2016. године борио сам се са распламсавајућом анксиозношћу и лошим менталним здрављем у целини. Управо сам се вратио из једне године у Италији у иностранству и доживео сам обрнути културни шок који ме је невероватно покренуо. Поред честих напада панике које сам имао, имао сам посла са нечим другим што је било једнако застрашујуће: наметљивим мислима.
Са више правилности, затекао сам се како размишљам о стварима попут: „Какав би био осећај да вас тај нож тренутно убоде?“ или „Шта би се догодило ако ме удари аутомобил?“ Одувек сам био радознао о стварима, али ове мисли су се осећале далеко изнад уобичајених морбидних радозналости. Била сам потпуно престрављена и збуњена.
С једне стране, без обзира колико сам се ужасно психички осећао, знао сам да не желим да умрем. С друге стране, испитивао сам како би се осећао када ме боли или би могао бити довољно угрожен да умре.
Те ужасно узнемирујуће мисли били су велики део разлога што сам напокон отишао код психолога. Међутим, сачекао сам да лето заврши и вратио сам се на завршну годину факултета, плашећи се да признам да ми треба помоћ.
Кад смо се срели, она се, срећом, сложила да идем на лек против анксиозности и редовно је посећујем. Осетио сам толико олакшање да ми је предложила управо оно што сам и ја мислио да ми треба.
Одмах ме је упутила психијатру, јер психијатри могу да дијагнозирају и преписују лекове, који су два пута месечно долазили у мој кампус да виде студенте. Морао сам да чекам око месец дана на састанак, а дани су полако откуцавали док су ми застрашујуће мисли и даље кружиле у глави.
Наметљиве мисли не изједначавају се са жељеним поступцима
Кад је напокон дошао дан за посету психијатру, избацио сам из себе све што сам мислио и осећао. Дијагностикован ми је панични поремећај, ментална болест за коју никада раније нисам чуо, и ставио сам дневну дозу од 10 милиграма Лекапро-а, антидепресива, коју узимам и дан данас.
Тада, када сам споменуо застрашујуће мисли које сам имао, пружила ми је олакшање и јасноћу која су ми била потребна. Објаснила ми је да сам доживљавао наметљиве мисли, које су потпуно нормалне.
Заправо, Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) извештава да око 6 милиона Американаца доживљава наметљиве мисли.
АДАА дефинише наметљиве мисли као „заглављене мисли које изазивају велику невољу“. Те мисли могу бити насилне, социјално неприхватљиве или једноставно ван карактера.
Разлика у мом случају је била у томе што сам се због свог паничног поремећаја фиксирао на те мисли, док би други могли бити попут: „Ох, то је било чудно“ и очеткати их. Није изненађење с обзиром да се и сам мој панични поремећај састоји од анксиозности, панике, епизода ниског степена депресије и опсесивних тенденција. Кад опсједнете наметљиве мисли, то може бити исцрпљујуће.
Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје Америчког психолошког удружења, пето издање (ДСМ-5) дефинише „опсесије“ као „понављајуће се и упорне мисли, нагоне или слике које се доживљавају, у неком тренутку током поремећаја, као наметљиве и непримерене, и који узрокују изражену анксиозност и невољу “.
Револуционарна ствар коју ми је рекао мој психијатар је да моје узнемирујуће мисли нису једнаке жељеним поступцима. Могао сам да мислим нешто изнова и изнова, али то није значило да желим да делујем на то, свесно или несвесно. Уместо тога, моје наметљиве мисли више су личиле на радозналост. Још важније, нисам могао да контролишем када или ако су ми испали у глави.
Др Јули Фрага, лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску, ради са многим пацијентима који имају наметљиве мисли. (Напомена: Никада ме није третирала као пацијента.)
„Најчешће покушавам да им помогнем да разумеју природу мисли и осећај који она може представљати. Такође покушавам да користим изјаве „уземљења“ да бих утврдио да ли ће се брига решити. Ако се то не догоди, то је потенцијални знак анксиозности “, каже она за Хеалтхлине.
Отпуштање срама и кривице
Међутим, неки људи се и даље могу кривити или критиковати због наметљивих мисли, мислећи да то значи да са њима нешто дубоко није у реду. То може изазвати још већу анксиозност.
Ово је уобичајено питање за жене након порођаја. Разумљиво исцрпљене, многе жене ће имати наметљиве мисли попут: „Шта ако бих само бацио своју бебу кроз прозор?“
Престрављене да мисле нешто тако грозно о свом детету, ове жене се могу уплашити да остану саме са својом децом или да осете крајњу кривицу.
У стварности, Псицхологи Тодаи извештава да новопечене маме често имају те застрашујуће мисли јер су родитељи опуштени да пазе на претње свом детету. Али очигледно је да за новопечене мајке то може бити узнемирујуће и изоловано.
Фрага објашњава најчешће погрешно схватање ових мисли: „да вас та помисао, посебно ако забрињава због наношења штете себи или некоме другом, чини„ лошом “особом“. Имати ове мисли не значи да имате и ментално здравље.
Док неке жене могу одмах одбацити ове мисли и кренути даље, друге ће се фиксирати на њих, баш као и ја. Понекад је ово знак постпорођајне депресије, која погађа милионе жена сваке године.
У сваком случају, жене после порођаја треба да запамте да постојање ових узнемирујућих мисли није доказ да желите да повредите своје дете. Међутим, ако сте забринути, требало би да разговарате са својим здравственим радником.
Иако не можете увек да контролишете када или вам наметљиве мисли искрсну у глави, ви моћи контролишите како реагујете на њих. За мене ми је сазнање да моје наметљиве мисли нису ствари на које желим да делујем заиста помогло да се снађем.
Сада, када мој мозак произведе узнемирујућу, узнемирујућу мисао, чешће ћу то забележити и смислити план шта да радим.
Често затекнем да седнем и заиста спуштам ноге на под, а руке на столице или на ноге. Осећајући тежину свог тела на столици омогућава ми да поново центрирам и посматрам како се мисао одмиче.
Такође, када редовно медитирам и вежбам, наметљиве мисли се јављају ређе.
Можете покушати да користите разне технике којима је циљ да промените начин на који реагујете на наметљиве мисли и боље се носите. ААДА предлаже посматрање ових мисли као да су облаци. Чим један дође, одлебдеће.
Друга стратегија је прихватити и дозволити да мисао буде присутна док покушавате да наставите оно што сте раније радили. Признајте ту мисао као наметљиву и као нешто што се може вратити. Сама помисао вам не може наштетити.
Како се носити са наметљивим мислима
- Усредсредите се на садашњост тако што ћете обратити пажњу на оно што вас окружује и приземљити се у столицу или на под.
- Покушајте да наставите шта год сте радили пре него што се појавила наметљива мисао.
- Признајте да је мисао наметљива.
- Подсетите се да вам мисао не може наудити и да није увек применљива.
- Не бавите се наметљивом мишљу или покушајте да је сецирате.
- Дозволите да мисао пролази кроз посматрање уместо панике.
- Знајте да имате контролу над оним што радите и мисао је само знатижеља.
- Редовно медитирајте ако можете.
- Размислите о узимању лекова ако ви и ваш лекар сматрате да је то неопходно.
У исто време избегавајте навике које могу нахранити мисао. АДАА објашњава да ће бављење мишљу и покушај да схватите шта то значи или покушај да се мисао изгура из вашег ума вероватно имати негативан ефекат. Овде је кључно посматрање мисли док пролази, а не ангажовање.
Последње мисли
Иако наметљиве мисли саме по себи нису опасне, ако верујете да доживљавате нешто више, попут постпорођајне депресије или самоубилачких мисли и ако могу представљати опасност за себе или друге, одмах потражите помоћ.
Фрага објашњава да мисао прелази границу: „Када неко не може да разликује између„ мисли “и„ акције “и када мисли ометају нечију способност да функционише код куће, на послу и у личним односима.“
Чак и ако се не осећате тако, али бисте желели да разговарате о томе како наметљиве мисли утичу на вас, разговарајте са психологом или психијатром.
Што се мене тиче, и даље понекад примећујем да имам интрузивне мисли. Међутим, сазнање да их нико не брине чини их, срећом, обично много лакшим. Ако имам слободан дан у којем се мој панични поремећај распламсава, то може бити теже, али тај страх није ни близу толико изражен као некада.
Свакодневно узимање лекова против анксиозности и присиљавање да будем присутан и утемељен у овом тренутку створили су свет у променама када се бавимо наметљивим мислима. Заувек сам захвална што сам нашла снаге да устанем, признам да ми је требала помоћ и пратим промене које сам морала да унесем. Иако је то било невероватно тешко извести, заиста је учинило све разлике.
Сарах Фиелдинг је писац из Њујорка. Њено писање појавило се у часописима Бустле, Инсидер, Мен’с Хеалтх, ХуффПост, Нилон и ОЗИ, где покрива социјалну правду, ментално здравље, здравље, путовања, везе, забаву, моду и храну.
.jpg)
