Водич за почетнике за медитацију огледала

Нема ништа лоше у уживању у брзом погледу кад год прођете поред огледала - можда се дивите новој фризури или се осврнете. Ценећи себе и бригу о свом изгледу, често подстиче осећај самопоуздања, сасвим здраву особину.

Можда вас није брига превише за ваш изглед. Можда ће вас збунити или чак непријатно гледати себе дуже него што је потребно како бисте били сигурни да је ваше лице чисто и да зуби не садрже спанаћ.

Ипак, ако сте склони избегавању огледала, могли бисте пропустити да видите нешто дубље у себи. Према Тари Велл, психологу и професору који стоји иза медитације у огледалима, овај јединствени приступ могао би да помогне у јачању само-љубазности и саосећања са собом, посебно у оним тешким данима када бринете да никога више није брига.

Шта је поглед у огледало?

Да бисте огледали поглед, користите огледало да бисте остварили контакт очима са сопственим одразом, уместо да затворите очи и усмерите пажњу према унутра. Ова пракса може постати дубоко интимна, јер захтева да неколико тихих, пажљивих тренутака проведете седећи не само са својим мислима, већ и са својим будним очима.

Можда гајите мешана осећања према себи или свом одразу и огледало сматрате својим личним антагонистом. Ако избегавате да гледате у огледала како бисте спречили покретање унутрашњег сукоба или гнушања према себи, поглед у огледало може се показати изазовном вежбом ... у почетку. Временом, међутим, можда ћете открити да промовише нову, позитивнију перспективу.

По чему се разликује од осталих облика медитације?

Као медитативна пракса, поглед у огледало се не разликује страшно од осталих вежби пажљивости. И даље вам помаже да научите да будете свеснији садашњег тренутка, а и даље нуди прилику да пронађете осећај опуштености и приземљеног смирења усред различитих стресора са којима се свакодневно суочавате.

Две главне разлике раздвајају огледало: употреба огледала и фокус на суочавање са собом како бисте сазнали више о својим унутрашњим мислима и осећањима.

У свету је уобичајено чути поруке попут „Изгледи нису све“ или „Рачуна се оно што је изнутра“. Можда бисте били савршено свесни да атрактивне особине не морају нужно одговарати привлачној личности.

Огледање огледала би онда могло изгледати донекле контрапродуктивно. Како гледање властитог лица може побољшати самосвест или ојачати особине које највише цените?

Зашто је ефикасан

Медитација може понудити пуно предности, без обзира коју врсту одабрали. Људи често медитирају како би повећали самосвест, ублажили стрес и, на пример, били више у складу са својим емоцијама.

Поглед у огледало може дати сличне резултате.

Ако очи, како људи кажу, нуде прозор у вашу душу, поглед у огледало пружа директан пут до срца ваше невоље, олакшавајући истраживање емоционалних симптома и идентификовање основних узрока.

Неке потенцијалне користи укључују:

Већа самилост

Гледајући се у огледалу може вам бити непријатно када вас одраз подсећа на несавршености и слабости.

Али зрцално гледање може вам помоћи да прихватите реалнију перспективу која прашта. Наравно, имате неколико мана, али ко нема? Ове мање савршене карактеристике не чине вас мање вреднима љубави - највише ваше љубави.

Људи често избегавају да размишљају о грешкама које су направили или пожеле да могу да промене аспекте себе које сматрају мањкавим. Али у огледалу се не можете окренути од грешака и несавршености. Остаје једна опција: њихово признавање.

Подсећање на себе да сви греше могу вам помоћи да опростите сопствене грешке и зауставите повредљиву самокритику.

Слично томе, саосећајно признање вашег јединственог себе може помоћи да поремети осећај срама или сопствене недостојности. Резидба негативних мисли које ничу попут корова, заузврат, могу дозволити самоприхватање и самољубље да процветају.

Аутентичност и емоционална свест

Људи навикли на потискивање тешких емоција често се навикну да крију како се заиста осећају. Огледало вам, међутим, неће дозволити да се сакријете од било чега. Непријатна осећања, бриге и сумња у себе избијају на површину, пробијајући се кроз маску коју сте ставили пред друге.

Емоције се често појављују на вашем лицу, али истраживања показују да бол можете носити и негде другде у телу. Невоља се може очитовати у спуштености рамена, немирном стопалу или неспособности да се сретнете са својим погледом. Гледајући себе, ипак је лакше увежбати аутентичност. Не можете да побегнете од ствари које вас муче, па уместо тога морате да се супротставите њима.

Примећујући емоције које се премећу на вашем лицу и показивање говора вашег тела може вам помоћи да направите преглед тренутног стања ума, иза лажних фронтова весеља и смирености. Док се потпуно отворите ономе што долази и опустите се у искуству, уместо да се борите против њега, можда ћете чак открити да седење са невољом отупљује ивице најоштријих болова, чинећи их лакшим за подношење.

Ако научите да толеришете, или још боље, отворено прихватате све емоције (чак и оне непријатне) такође може олакшати искрену комуникацију са другима.

Јачи осећај сопства

Као беба сте створили везаност за неговатеље који су били стално присутни у вашем животу. У адолесценцији и одраслој доби вероватно сте имали најјаче везе са људима које сте редовно виђали.

Слично томе, провођење више времена са собом омогућава вам да боље упознате себе.

У најбољој сте ситуацији да то потврдите и потврдите све ваших особина. Када мишљења и критике других наруше вашу сопствену вредност, остављајући се осећајем рањивости и саме, можете пронаћи поузданог пријатеља једноставним окретањем ка свом огледалу. Ово знање вас може ојачати, остављајући да се осећате целим, уместо фрагментираним, и олакшавајући суочавање са нељубазним речима и просуђивањем.

Како се то ради

Ако обично не проводите много времена испред огледала, поглед у своје очи може вам учинити мало нелагодно. Без обзира на било какву непријатност коју бисте могли да осетите, посветите се покушају недељу или две.

Извештаји људи који су покушали да се погледају у огледало сугеришу да то ако радите 10 минута дневно може да олакша стрес и повећа самосаосећање.

Требаће вам огледало довољно велико да бисте видели ваше лице. Такође је најбоље користити огледало које самостално стоји, јер држање једног 10 минута може да вам одврати пажњу (ако не и тешко).

1. Пронађите мирно место и удобно се смјестите у столици или на поду.
2. Нагните огледало под углом тако да лако можете успоставити контакт очима са својим одразом.
3. Подесите тајмер. Ако вам се чини да је 10 минута предуго, почните са 5 минута. Нема потребе за постављањем одређеног циља медитације. Ваш циљ је да седнете сами са собом, као што се огледа у вашем огледалу.
4. Затворите очи и успорите дисање. Удахните неколико пута дубоко, дозволивши себи да удишете, задржите, а затим полако издахнете.
5. Како се ваше тело опушта, препустите се природном дисању. Усмерите пажњу на сва напета места у телу и визуализујте како се та напетост полако раствара са сваким удисајем.
6. Отворите очи и погледајте се у огледало. Обратите пажњу на ритам даха. Да ли се осећате или звучите другачије док гледате у огледало?
7. Размотрите поруку у својим очима. Да ли је то критично или љубазно? Да ли се одмах фокусирате на нешто конкретно што вам се код вас не свиђа? Визуелизујте сваки полагани дах како раствара ту несклоност.
8. Које мисли вам падају на памет? Да ли мали глас почиње да именује мане, једну за другом? Да ли вам је тешко задржати поглед због било каквог презира према себи? Како се свака мисао јавља, посматрајте је и пустите да прође. Обратите пажњу на начин на који се ваше емоције премећу преко вашег лица. Како изгледа пресуда? Бес? Страх? Прихватање?
9. Ако ухватите било каква осећања која се појаве или сужавате фокус на посебно критичну мисао, нежно вратите пажњу на свој одраз. Нека ваше мисли путују тамо где хоће, али задржите поглед, гледајући себе љубазно док лутају.

Доња граница

Иако се огледала могу чинити идеалним алатом за давање приоритета изгледу и другим физичким особинама, они заправо могу открити много више. Поглед у огледало омогућава суочавање са вашим емоцијама и реакцијама које их прате. Такође вам помаже да научите да се самопросуђивању супротстављате уважавањем, саосећањем и љубављу.

За вас је више од вашег изгледа. Колико год се супротно чинило, ваше огледало често држи кључ дубине вашег истинског ја.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.