5 начина да се вратите свом унутрашњем самокритичару

Интро

Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.

Још нисам упознао некога ко се није борио са својим самопоштовањем у неком тренутку свог живота. Као што се каже, често смо сами себи најгори критичари. То се може показати не само у нашој каријери, већ у свим областима нашег живота.

Као блогер за ментално здравље чујем читаоце из свих сфера живота - укључујући и оне које би већина нас узела у обзир невероватно успешни - боре се са негативним самоговорима који их спутавају.

Ми нисмо наше мисли - ми смо само особа која их слуша.

Негативни глас који нас нервира заиста може узети данак када прође неконтролисано, а опет мало нас зна како се вратити. Ако вам се чини да радио у вашем уму увек непрекидно пушта песму „Ја сам најгори“, ево неколико савета за промену станице.

1. Дајте том критичном, подлом гласу у глави име

Мој пријатељ је са мном поделио да су, покушавајући да изазову како им је депресија искривила размишљање, том негативном гласу у глави дали име: Бриан.

Зашто Бриан? Па, рекли су ми, то је анаграм речи „мозак“. Паметно, да, али и важан подсетник да нисмо наше мисли - ми смо само особа која их слуша.

Дакле, како год назвали тај критични глас, будите сигурни да вас спречава да се идентификујете са својим мислима или им ставите превише тежине. Сматрајте себе филтером, одлучујући које ћете се мисли држати и које пустити.

Тако је важно да се одвојите од негативних, самопобедљивих мисли.

Не можете да бирате своје мисли, али можете да радите на стварању здраве дистанце између својих мисли и себе. Кад чујете како вам се у мозгу појављује самокритична изјава - да нисте довољно добри, довољно паметни или вредни - признајте је.

„Хвала на доприносу, Брајане“, можда ћете одговорити.

А онда потврдите да то није нужно истина постављајући питања и преврћући их:

• Да ли вас та грешка заправо чини неуспехом или вас чини несавршеним, баш као и сви остали?
• Да ли је испад вашег шефа заиста био због ваше неадекватности или због њеног лошег дана?
• Да ли вам је пријатељ послао поруку јер му се не свиђате или је можда заузет?
• Увек постоји друга перспектива ако успорите довољно да бисте је пронашли.

Мисли су само мисли, али лако је то заборавити када их једноставно прихватимо без питања.

2. Испробајте вођену медитацију

Исповест: После много траума у ​​животу, осећај сопствене вредности је стрмоглаво пропао. Погледао сам шта ми се догодило и пустио да тај бол напише причу о томе ко сам ја - некоме ко није био достојан неге, сигурности или агенције.

На наговор пријатеља, одлучио сам да испробам медитацију као начин суочавања са траумом. Иако сам у почетку био скептичан, био сам шокиран колико ми је то помогло. Користећи апликацију Симпле Хабит, радио сам кроз серију „Хеал Фром Траума“ Кетрин Кук-Котон и нашао потврде које нисам ни схватио да ми требају.

На пример, Цоок-Цоттоне говори о кретању кроз опоравак „брзином поверења“. Као неко ко је увек био нестрпљив према себи, питајући се зашто не могу само да „преболим“ прошлу трауму, овај оквир ми је омогућио да будем нежнији према себи. Опоравак захтева поверење, а траума је често узрокована кршењем поверења.

Једном када сам постао свеснији негативних идеја о себи које сам научио из својих трауматичних искустава, омогућило ми је да препишем негативни ментални скрипт који мој мозак воли да понавља.

Не бих се требао изненадити, ипак - на крају крајева, има безброј користи од праксе медитације, како за емоционално здравље, тако и за физичко. А са толико апликација које можете изабрати, лакше је него икад започети.

3. Научите како да направите корак уназад

Често, када се претучем због нечега, покушавам да се запитам: „Шта бих рекао пријатељу ако пролазе кроз ово?“

Ако успемо да направимо корак уназад и увежбамо мало саосећања, то може помоћи да се ствари задрже у перспективи. Можете ли да замислите некога кога волите и ставите га на своје место? Шта бисте рекли или учинили да их подржите?

Међутим, ово не долази природно за све. Волим да користим апликацију Виса када се борим са овим. То је интерактивни бот за цхат, некако попут животног тренера у џепу, који је развио тим психолога и дизајнера. Користи вештачку интелигенцију како би вам помогао да изазовете самопобедљиве мисли и понашања, користећи различите технике понашања и технике самопомоћи.

На пример, Виса вам помаже да научите да препознате нешто што се назива когнитивна изобличења, а то су лажи које нам наш мозак често говори.

Можда пребрзо закључујете, кривицу приписујете себи тамо где то није прикладно или преопштавате. Виса може да вас разговара идентификовањем таквих образаца, увидом у то да ли је то корисно или тачно и проналажењем нових начина размишљања о проблему или догађају.

Ако вам треба мало помоћи да ствари буду у перспективи, цхатбот попут Виса може бити одличан ресурс.

4. Почните да водите дневник

Дневник може бити сјајан за скидање ствари са груди. Осим што је катарзично, вођење дневника је и сјајан начин да постанете свеснији себе. Често не изазивамо своје негативне мисли јер нисмо увек свесни када се оне дешавају - али редовно писање може пуно помоћи у томе.

Једна вежба која ми је много помогла је стварање једноставног дневника у две колоне. У првој колони водим белешке о критикама које имам према себи током целог дана.

Кад добијем минуту, бацим поглед на мисли које сам нагомилао у тој колони, а у другој колони их преписујем - овог пута тражим оснажујући или позитивнији начин да преобликујем оно што сам написао.

На пример, ако у леву колону напишем „Направио сам глупу грешку у послу“, могао бих то преписати као „Научио сам бољи начин да нешто радим у свом послу, тако да сада могу да се поправим“.

Ако бих написао „Мрзим како грубо изгледа моја кожа“, могао бих то преписати као: „Није ми се свидело како је моја кожа данас изгледала, али моја одећа је била невероватна.“

Можда звучи сирасто, али самопоштовање захтева пробу и вежбу. Проналажење приватног простора попут часописа за испробавање новог става може нам помоћи да научимо да променимо своју перспективу.

5. Размислите о проналажењу терапеута

Важно је знати да ако су ваше негативне мисли упорне - утичу на ваш квалитет живота и функционисање - то може бити знак нечег озбиљнијег.

Ако сматрате да ове мисли прате питања попут депресије, анксиозности, слабе мотивације, умора, безнађа и још много тога, увек је најбоље да се обратите терапеуту или психологу да бисте били сигурни да добијате најбољу могућу подршку.

Што се тиче стања менталног здравља попут депресије и анксиозности, то није тако једноставно као размишљање о позитивним мислима и вођење дневника. Поседовање звучне плоче из непристрасне перспективе споља може понекад потпуно променити начин на који размишљате. Ако нисте сигурни да ли можете себи приуштити терапију, овај ресурс вам може помоћи да одлучите која је најбоља опција за вас.

Сви се можемо осећати помало глупо када испробамо нешто ново, посебно ако то не дође природно. Али то не значи да ће тако остати заувек. Што се тиче самопоштовања, имајте на уму да је потребно време да се изградите. Али уз мало вежбања, надам се да ћете открити да је ваше ментално здравље и здравље увек вредно труда.

Сам Дилан Финцх је водећи заговорник ЛГБТК + менталног здравља, стекавши међународно признање за свој блог, Лет'с Куеер Тхингс Уп!, која је први пут постала вирусна 2014. године. Као новинар и медијски стратег, Сам је много објављивао о темама попут менталног здравља, трансродног идентитета, инвалидитета, политике и закона и још много тога. Доносећи своју комбиновану стручност у јавном здравству и дигиталним медијима, Сам тренутно ради као социјални уредник у Хеалтхлине-у.