Да ли вас је стрес свладао и преплавио? Дешава се, па нема разлога да се стидите.
Без обзира на околности иза којих имате стрес, можда ћете видети само једну могућност: посрнути напред, покушавајући да спречите да вас тежак терет сахрани. Морате да радите, па наставите, надајући се да вас стрес неће најбоље искористити и да подстакне тотални емоционални колапс.
Међутим, можда вам је отворена још једна могућност. Ево шта треба знати о одсуству од стреса.
Прво проверите како се осећате
Захтеви заузетог или токсичног радног места могу вам порезати физичку и емоционалну енергију, посебно када вас обични животни изазови дођу и из других крајева.
А немилосрдни стрес може вас усмерити на брзи пут до сагоревања, остављајући вас толико схрванима да можда нећете имати снаге ни да размислите о томе како се осећате, осим „лошег“.
Међутим, да бисте се одморили од стреса, обично ћете морати да разговарате о својим симптомима са стручњаком за ментално здравље или здравственим радником, као и са одељењем за људске ресурсе.
То значи да ћете морати јасно објаснити своје симптоме и илустровати начине на које они утичу на ваш свакодневни живот - баш као што бисте могли описати симптоме физичке болести.
Ако мало проведете мало времена сами, можете да добијете прилику за брзу самоевалуацију. Узмите оловку и папир да бисте направили неколико белешки које можете поделити са својим пружаоцем неге.
Узмите у обзир следеће:
Емоционални знаци
Када сте под великим стресом, можете осетити:
- узнемирен или немиран
- раздражљивији или беснији него иначе
- тужне или сузне
- заокупљен одређеним бригама или нејасним осећајем страха
- немотивисан или неспособан да се концентрише
Емотивни симптоми често утичу на радне перформансе и отежавају бављење активностима које помажу у ублажавању стреса. Ако вас туга или раздражљивост не занимају да се виђате са пријатељима, можда се повучете уместо да се обратите вољеним за подршку.
Многи људи који се суочавају са тешким стресом такође користе храну или супстанце да би управљали својим осећањима. Можда се нађете:
- стресно једење
- једе врло мало
- пијући више него обично
- пушење
Убрзо, стрес може довести до наглог смањења квалитета живота, чак и до депресије или помисли на самоубиство.
Физички знаци
Стрес такође може проузроковати пуно физичких симптома, укључујући:
- несаница, ноћне море и други проблеми са спавањем
- честе главобоље
- напетост и бол у мишићима и грудима
- промене апетита
- мучнина или пробавни проблеми
Ови симптоми могу имати далекосежни утицај. Ако имате проблема са спавањем, вероватно ћете се осећати уморно током дана. Можда се борите да се усредсредите или приметите да правите много грешака.
Напетост и бол који прате стрес могу утицати на ниво ваше енергије, остављајући вам мало мотивације за физичку активност. Размишљање о невољи која вас спречава од уобичајених активности на крају може покренути осећај депресије и безнађа.
Упознајте ФМЛА
Закон о породичном и медицинском одсуству (ФМЛА) нуди неколико важних мера заштите радника који имају здравствених проблема.
Овај закон вам омогућава да узмете неплаћени одсуство са посла ако требате да бринете о болесном члану породице или ако имате довољно озбиљне симптоме физичког или менталног здравља да вас спрече да радите.
Неколико кратких чињеница о ФМЛА:
- Обично нећете примати плату по ФМЛА. Неке компаније могу наставити да плаћају раднике на одсуству, али ФМЛА ово не захтева.
- Твоје радно место може омогућавају вам да користите дане боловања или нагомилано слободно време како бисте добили плату за део одсуства. Ово зависи од политике компаније.
- И даље ћете примати бенефиције здравственог осигурања по ФМЛА.
- Ако ваша компанија има мање од 50 запослених, можда неће понудити ову врсту одсуства. Јавне агенције и школе, међутим, морају следити ФМЛА, без обзира на то колико запослених имају.
- Да бисте се квалификовали, потребно је да радите код свог послодавца најмање 12 месеци. У последњих годину дана требало је да радите најмање 1.250 сати, или око 26 сати недељно.
- ФМЛА омогућава до 12 недеља неплаћеног одсуства. За то време је ваш посао заштићен. Ако вам послодавац не може дати потпуно исти посао по повратку, мора вам дати сличан положај са отприлике истом платом.
ФМЛА се можда не чини посебно корисним, јер вероватно нећете добити плату. Али размислите о овоме на следећи начин: чак и 1 или 2 недеље од вас могу бити довољне да ублаже стрес. Поред тога, можда имате право на осигурање за привремену инвалидност (више о томе касније).
Договорите састанак са својим здравственим радником
Да бисте од свог послодавца добили ФМЛА погодности, обично ће вам требати документација од здравственог радника. У овој документацији треба навести да имате сталне симптоме који негативно утичу на ваше здравље и радну способност.
Ево где ће вам добро доћи оне белешке које сте забележили. Можда се чини неправедно да морате да „докажете“ колико сте у невољи, али симптоми стреса често нису видљиви другима. Лекари не могу дијагностиковати стрес брзим брисом или тестом крви, па уместо тога морате да наведете детаље о томе како се осећате.
Ако је могуће, обратите се пружаоцу неге који је упознат са вашом медицинском историјом. Ако већ радите са терапеутом, уверите се да имате везе између тренутних симптома и других проблема за које већ тражите помоћ.
Обавезно наведите:
- физички и емоционални симптоми
- како симптоми утичу на ваше здравље и радне перформансе
- колико дуго имате симптоме
- да ли су се временом погоршавали
Ваш терапеут или здравствени радник такође може да пита како сами управљате стресом, па се припремите да поделите неколико техника суочавања које сте испробали. Детаљна слика помаже вашем пружаоцу услуга неге да боље разуме стрес који вам је наплатио живот.
Ако вас тренутна ситуација спречава да предузмете мере, објасните и ово. Можда сте самохрани родитељ који жури између посла и бриге о деци с једва довољно времена да дише, а камоли да се бавите самопомоћи.
Разговарајте са послодавцем
Да бисте затражили одсуство, мораћете да разговарате са одељењем за људске ресурсе, мада ћете вероватно желети да обавестите и свог директног надзорника.
Ако радите у великој компанији, приручник о смерницама за запослене може дати конкретне смернице коме да се обратите. Када заказујете састанак, обавестите свог службеника за људске ресурсе о чему желите да разговарате тако што ћете рећи нешто попут „Желим да затражим допуст због здравственог стања“.
Донесите своју документацију на састанак и будите спремни да одговорите на питања о томе како је стрес утицао на ваше здравље и радне перформансе. Будите искрени према својим напорима за решавање стреса и својим тешкоћама у суочавању.
Ако су вам одређене политике на радном месту, попут опасног окружења или прековременог рада, повећале стрес, комуницирајте с њима јасно и с поштовањем.
На пример, могли бисте рећи: „Разумем да крути рокови омогућавају нашим купцима да наруџбине приме на време, али поруџбине и даље стижу и немам довољно подршке да пружим време за извршење које обећавамо“
Разговарајте са послодавцем чим сазнате да требате узети слободно. Многи послодавци захтевају претходну најаву од 30 дана када је то могуће. Ако хитно требате да одете, и даље ћете желети да пошаљете што више обавештења.
Ваш Одељење за људске ресурсе такође може да понуди више смерница или информација о другим могућим опцијама.
Нека радна места нуде осигурање привременог инвалидитета, врсту плаћеног медицинског одсуства. Ова погодност не покрива увек проблеме менталног здравља, попут стреса, али ипак вреди питати се о њој, јер може надокнадити неке зараде које ћете изгубити приликом одсуства.
Искористите своје слободно време
Једном када започнете одмор са стресом, можда ћете се осећати као да је огромна тежина која вас држи напокон коначно подигнута. Али одсуство стреса није исто што и одмор. Ваш „посао“ током одсуства је радити на опоравку.
Ове стратегије могу помоћи:
Дајте приоритет бризи о себи
Ослобађање од вашег типичног радног распореда може значити више времена за спавање, припремање хранљивих оброка, уживање у квалитетном времену са вољенима и вежбање.
Ове промене могу направити велику разлику, али брига о себи такође укључује време за хобије и друге угодне активности које вас опуштају и пуне, као што су:
- виђајући се са пријатељима
- проводећи време у природи
- медитирајући
- часопис или уметност
Ако сте се толико дуго носили са стресом да се борите да се сетите како изгледа добра брига о себи, добар први корак може бити стварање плана самопомоћи.
Затражите стручну подршку
Важно је пратити све препоручене третмане током одмора. Без здравих техника суочавања, могли бисте се наћи у истој ситуацији када се вратите на посао.
Научити рано идентификовати и носити се са покретачима стреса може имати велики утицај на будуће благостање. Ево неких ресурса којима бисте се могли обратити:
- Ваш лекар може понудити савете за управљање физичким симптомима.
- Можете да сарађујете са стручњаком за спавање како бисте решили обрасце поремећеног спавања.
- Терапеут може да вас научи вештинама за ефикасније управљање стресом. Ако искусите анксиозност, депресију или друге симптоме, терапија разговором или когнитивне технике понашања могу вам помоћи да се тренутно вежбате. Ваш терапеут такође може препоручити алтернативне приступе, као што су свакодневна медитација или уметничка терапија.
Идентификујте кључне циљеве
Ако запнете у потреби да примените велике промене током слободног времена, ваше стресно одсуство може на крају постати још један извор стреса. Уместо тога, истражите мање промене којима можете да управљате и које можете одржати током времена.
Да бисте започели, одвојите мало времена да визуализујете потенцијалне исходе свог одсуства од стреса.
Да ли видите себе како се враћате на посао много опорављени и способнији да се носите са стресом чим се појави? Ако је то случај, ваш примарни циљ би могао бити усредсређен на истраживање начина како задржати своје навике за смањење стреса.
Можда предвиђате да ће вам ситуација на радном месту и животне околности остати исте. Ако је то случај, разматрање алтернативних опција за вашу будућност може вам донети корист. Толико можете учинити за суочавање са стресом и нема срамоте кад признате да не можете да наставите да радите на високим порезима.
На крају, ваш примарни циљ треба да буде заштита сопствене добробити.
Полако се враћајући
Како се ваше емоционално здравље побољшава, можда ћете се осећати спремним за повратак на посао. Поновно прилагођавање вашем радном окружењу може осетити мало нервозе, па не брините ако требате полако.
Ови савети могу вам помоћи да се лакше вратите на посао:
Одлучите шта ћете рећи
Ваши сарадници ће вероватно изразити забринутост због вашег здравља - и сасвим могуће, знатижељу због разлога вашег одсуства. Планирање одговора унапред може вам помоћи да избегнете осећај да вас тешка питања стављају на место.
На пример, можете рећи: „Хвала на бризи. Имао сам посла са неким здравственим проблемима, али сада ми иде много боље. “
Сасвим је у реду да понудите више детаља, ако одлучите, али то је у потпуности на вама.
Обавештавајте свог супервизора
Како се враћате у свој уобичајени ток посла, редовно обавестите свог супервизора и службу за људске ресурсе о свом здрављу.
Обавезно затражите било какву подршку која вам је потребна. У оквиру сте права да тражите разумне погодности, као што су:
- доношење биљака за ваш радни простор
- пресељење у радни сто или канцеларију са природним светлом
- прелазак у тиши или приватни радни простор
- прилагођавање времена паузе - на пример, прављење четири паузе од 10 минута уместо две паузе од 20 минута
Узми један по један дан
Опоравак захтева време, па немојте осећати да морате да се приморате на превише пре него што будете спремни.
Покушајте да будете присутни у сваком тренутку и искористите своје новостечене вештине сналажења да бисте забележили шта побољшава ваш радни дан, а шта не.
Можда боље радите када, на пример, мало прошетате током јутарње паузе или ако узмете више од две шоље кафе, осећате се тескобно и нервозно.
Не оклевајте да направите промене које максимизирају вашу продуктивност и добробит.
Доња граница
Котрљате се низбрдо ка сагоревању? Одсуство стреса може пружити прилику за одмор и пуњење у пријеко потребној паузи.
Можете сазнати више о својим могућностима и започети поступак тако што ћете контактирати свог терапеута или здравственог радника.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
.jpg)
