Шта је ментално здравље?
Ментално здравље се односи на ваше емоционално и психолошко благостање. Имати добро ментално здравље помаже вам да водите релативно срећан и здрав живот. Помаже вам да покажете отпорност и способност да се носите са животним недаћама.
На ваше ментално здравље могу утицати разни фактори, укључујући животне догађаје или чак генетику.
Постоји много стратегија које вам могу помоћи да успоставите и одржите добро ментално здравље. То може укључивати:
- задржавајући позитиван став
- остајући физички активан
- помажући другим људима
- довољно спавања
- здрава исхрана
- тражећи стручну помоћ у вези са менталним здрављем ако вам је потребна
- дружење са људима са којима уживате у дружењу
- формирање и коришћење ефикасних вештина суочавања за решавање ваших проблема
Шта је ментална болест?
Ментална болест је широк појам који обухвата широк спектар стања која утичу на ваш осећај и размишљање. Такође може утицати на вашу способност да прођете кроз свакодневни живот. На менталне болести може утицати неколико различитих фактора, укључујући:
- генетика
- Животна средина
- свакодневне навике
- биологија
Статистика менталног здравља
Питања менталног здравља су честа у Сједињеним Државама. Отприлике један од пет одраслих Американаца годишње има најмање једну менталну болест. А око сваког петог младог човека старости од 13 до 18 година такође у одређеном тренутку живота пати од менталне болести.
Иако су менталне болести честе, оне се разликују по тежини. Отприлике једна од 25 одраслих особа годишње има озбиљну менталну болест (СМИ). СМИ може значајно смањити вашу способност за обављање свакодневног живота. Различите групе људи доживљавају СМИ са различитим стопама.
Према Националном институту за ментално здравље, жене имају већу вероватноћу да имају СМИ него мушкарци. Они старости од 18 до 25 година највероватније ће доживети СМИ. Људи са пореклом мешовите расе такође имају већу вероватноћу да доживе СМИ од људи других етничких група.
Поремећаји менталног здравља
Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје, пето издање (ДСМ-5) помаже стручњацима за ментално здравље у дијагнози менталних болести. Постоје многе врсте поремећаја менталног здравља. У ствари, готово 300 различитих услова је наведено у ДСМ-5.
Ово су неке од најчешћих менталних болести које погађају људе у Сједињеним Државама:
Биполарни поремећај
Биполарни поремећај је хронична ментална болест која сваке године погађа око 2,6 одсто Американаца. Карактеришу је епизоде енергичних, манијачних врхунаца и екстремних, понекад депресивних најнижих нивоа.
То може утицати на ниво енергије и способност разумног размишљања. Промене расположења изазване биполарним поремећајем много су теже од малих успона и падова које већина људи свакодневно доживљава.
Перзистентни депресивни поремећај
Перзистентни депресивни поремећај је хронична врста депресије. Такође је позната и као дистимија. Иако дистимична депресија није интензивна, она може ометати свакодневни живот. Људи са овим стањем имају симптоме најмање две године.
Око 1,5 посто одраслих Американаца сваке године доживи дистимију.
Генерализовани анксиозни поремећај
Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) превазилази уобичајену свакодневну анксиозност, попут нервозе пре презентације. То узрокује да особа постане изузетно забринута због многих ствари, чак и када је мало или нимало разлога за бригу.
Они са ГАД-ом могу се осећати веома нервозно због проласка дана. Можда мисле да им ствари никада неће ићи у корист. Понекад брига може спречити људе са ГАД-ом да обављају свакодневне задатке и послове. ГАД сваке године погађа око 3 процента Американаца.
Велики депресивни поремећај
Велики депресивни поремећај (МДД) изазива осећање крајње туге или безнађа које траје најмање две недеље. Ово стање се назива и клиничком депресијом.
Људи са МДД могу се толико узнемирити због свог живота да размишљају или покушају да изврше самоубиство. Око 7 посто Американаца сваке године доживи барем једну велику депресивну епизоду.
Опсесивно компулзивни поремећај
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) изазива сталне и понављајуће мисли или опсесије. Те мисли се дешавају са непотребним и неразумним жељама да се изврше одређена понашања или принуде.
Многи људи са ОЦД схватају да су њихове мисли и поступци неразумни, али ипак не могу да их зауставе. Више од 2 посто Американаца дијагностикује ОЦД у неком тренутку свог живота.
Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је ментална болест која је покренута након што је доживела или сведочила трауматичном догађају. Искуства која могу изазвати ПТСП могу се кретати од екстремних догађаја, попут рата и националних катастрофа, до вербалног или физичког злостављања.
Симптоми ПТСП-а могу укључивати флешбекове или бити лако затечени. Процењује се да 3,5 посто одраслих Американаца пати од ПТСП-а.
Шизофренија
Шизофренија нарушава човекову перцепцију стварности и света око себе. То омета њихову везу са другим људима. То је озбиљно стање којем је потребно лечење.
Могли би доживети халуцинације, имати заблуде и чути гласове. То их потенцијално може довести у опасну ситуацију ако се не лече. Процењује се да 1 одсто америчке популације има шизофренију.
Социјална фобија
Поремећај социјалне анксиозности, који се понекад назива и социјалном фобијом, изазива крајњи страх од социјалних ситуација. Људи са социјалном анксиозношћу могу постати веома нервозни због тога што су у близини других људи. Можда се осећају као да им се суди.
То може отежати упознавање нових људи и присуствовање друштвеним окупљањима. Отприлике 15 милиона одраслих у Сједињеним Државама сваке године искуси социјалну анксиозност.
Суочавање са менталним болестима
Симптоми многих менталних болести могу се погоршати ако се не лече. Потражите психолошку помоћ ако ви или неко кога познајете можда имате менталну болест.
Ако нисте сигурни одакле да почнете, посетите лекара примарне здравствене заштите. Они могу помоћи у почетној дијагнози и пружити упут за психијатра.
Важно је знати да и даље можете имати пун и срећан живот са менталном болешћу. Рад са терапеутом и осталим члановима вашег тима за ментално здравље помоћи ће вам да научите здраве начине за управљање својим стањем.
Симптоми менталног здравља
Свака врста менталних болести узрокује своје симптоме. Али многи деле неке заједничке карактеристике.
Уобичајени знаци неколико менталних болести могу бити:
- недовољно јести или се прејести
- имају несаницу или превише спавају
- удаљавање од других људи и омиљених активности
- осећај умора чак и уз довољно сна
- осећај утрнулости или недостатка емпатије
- доживљавање необјашњивих телесних болова или болности
- осећај безнађа, беспомоћности или изгубљености
- пушење, пиће или употреба недозвољених дрога више него икад раније
- осећај збуњености, заборава, раздражљивости, беса, тескобе, туге или страха
- непрестано се свађају или препиру са пријатељима и породицом
- имају екстремне промене расположења које узрокују проблеме у везама
- имајући сталне флешбекове или мисли које не можете да избаците из главе
- чујући гласове у својој глави које не можете зауставити
- имајући мисли да повредите себе или друге људе
- немогућност обављања свакодневних активности и послова
Стрес и периоди емоционалног стреса могу довести до епизоде симптома. То вам може отежати одржавање нормалног понашања и активности. Овај период се понекад назива нервни или ментални слом. Прочитајте више о овим епизодама и симптомима које они узрокују.
Дијагноза менталног здравља
Дијагностиковање поремећаја менталног здравља је процес у више корака. Током првог састанка, ваш лекар може обавити физички преглед како би потражио знакове физичких проблема који могу допринети вашим симптомима.
Неки лекари могу наручити серију лабораторијских тестова како би се утврдили основни или мање очигледни могући узроци.
Лекар може затражити да попуните упитник за ментално здравље. Такође можете проћи психолошку процену. Можда нећете имати дијагнозу након првог састанка.
Лекар ће вас можда упутити стручњаку за ментално здравље. Будући да ментално здравље може бити сложено, а симптоми се могу разликовати од особе до особе, можда ће вам требати неколико састанака да бисте добили пуну дијагнозу.
Лечење менталног здравља
Лечење поремећаја менталног здравља није једнозначно за све и не нуди лек. Уместо тога, лечење има за циљ смањење симптома, отклањање основних узрока и стварање стања под надзором.
Ви и ваш лекар ћете заједно радити на проналажењу плана. То може бити комбинација третмана, јер неки људи имају боље резултате са приступом са више углова. Ево најчешћих третмана менталног здравља:
Лекови
Четири главне категорије лекова који се користе за лечење поремећаја менталног здравља су антидепресиви, лекови против анксиозности, антипсихотични лекови и лекови за стабилизацију расположења.
Која врста је најбоља за вас зависиће од симптома и других здравствених проблема с којима се можете суочити. Људи могу испробати неколико лекова у различитим дозама пре него што пронађу нешто што им одговара.
Психотерапија
Терапија разговором је прилика за разговор са пружаоцем услуга менталног здравља о својим искуствима, осећањима, мислима и идејама. Терапеути првенствено делују као звучни одбор и неутрални посредник, помажући вам да научите технике суочавања и стратегије за управљање симптомима.
Болничко и стамбено лечење
Неким људима ће можда требати кратки периоди интензивног лечења у болницама или стамбеним установама. Ови програми омогућавају ноћење за дубински третман. Постоје и дневни програми, где људи могу да учествују у краћим периодима лечења.
Третмани животног стила и кућни лекови
Алтернативни третмани се могу користити као додатак главним третманима. Ови кораци неће само отклонити проблеме менталног здравља, али могу бити од помоћи.
Они укључују придржавање вашег плана лечења што је могуће ближе, избегавање алкохола и дрога и усвајање здравог начина живота који укључује храну која може бити од користи за ваш мозак. То укључује омега-3 масне киселине, врсту рибљег уља које се природно јавља у неким врстама масних риба.
Терапија менталног здравља
Термин терапија односи се на неколико стилова терапије разговором. Терапија се може користити за лечење различитих поремећаја, укључујући поремећаје панике, анксиозност, депресију, проблеме са бесом, биполарни поремећај и посттрауматски стресни поремећај.
Терапија помаже људима да идентификују проблеме менталног здравља и нездрава понашања или обрасце мишљења. Током сесија ви и ваш терапеут можете радити на промени ових мисли и понашања.
У већини случајева терапеути се фокусирају на тренутне проблеме, ствари које утичу на ваш свакодневни живот и помажу вам да пронађете решења за оно што доживљавате у реалном времену, али приступ сваког лекара је другачији. Прочитајте више о различитим врстама и о резултатима које бисте могли очекивати од терапије.
Прва помоћ за ментално здравље
Прва помоћ менталном здрављу је национални курс јавног образовања. Дизајниран је да људе научи о знаковима упозорења и факторима ризика од менталних проблема. На тренингу учесници уче о третманима и приступима који могу помоћи људима са поремећајима менталног здравља.
Овај програм обуке направљен је за људе који редовно комуницирају са пацијентима у здравственим установама.Кроз сценарије и играње улога, пружаоци здравствених услуга могу научити како да помогну особи у кризи да се повеже са корацима професионалног и самопомоћног лечења.
Вежбе за ментално здравље
Физичка вежба је одлична за ваше тело. Плес, пливање, ходање и трчање побољшавају кардио здравље и снагу. Сјајни су и за ваш ум. Истраживања показују да могу помоћи у смањењу симптома депресије и анксиозности.
Међутим, постоје и „вежбе“ које можете да радите за свој мозак. Ови укључују:
- Упадљива моћна поза. Људи који користе „позе моћи“ (тзв. Руке на боковима) могу видети привремени пад осећања социјалне анксиозности.
- Слушање смирујуће музике. Студија из 2013. на 60 жена открила је да се људи који слушају опуштајућу музику брже опорављају након стреса од људи који се опуштају, али не слушају музику.
- Вежбање прогресивног опуштања мишића. Овај процес укључује затезање, а затим полако опуштање различитих мишићних група. Може се комбиновати са другим техникама попут слушања смирујуће музике или вежби дисања.
- Проналажење јога поза. Једно истраживање из 2017. показало је да само два минута извођења поза у јоги може да повећа самопоштовање и помогне у повећању телесне енергије.
Тест менталног здравља
Када разговарате са својим лекаром или терапеутом о свом менталном здрављу, они могу проћи низ прегледа како би постигли дијагнозу. Ови кораци могу да укључују физички преглед, крв или лабораторијске тестове и упитник за ментално здравље.
Низ питања помаже лекарима да разумеју ваше мисли, одговоре и реакције на догађаје и сценарије. Иако овај тест неће вратити тренутне резултате, помоћи ће лекару да боље разуме шта имате.
Избегавајте полагање тестова менталног здравља на мрежи. Иако ови подаци могу пружити увид у узроке симптома, здравствени радник их не примењује. Опције за питања и одговоре можда нису толико прецизне као што су лекар или терапеут у окружењу за лично тестирање.
Опоравак менталног здравља
Већина особа са менталним проблемима може и наћи ће лечење које је успешно. То значи да можете постати бољи. Међутим, нека питања менталног здравља су хронична и у току, али чак се и њима може управљати одговарајућим третманом и интервенцијом.
Опоравак од поремећаја или проблема менталног здравља захтева сталну пажњу на ваше ментално и целокупно здравље, као и придржавање било којих техника бихевиоралне терапије научених од терапеута.
У неким случајевима могу бити потребни редовни третмани попут лекова; други ће у неком тренутку моћи да престану да их користе. Шта ће опоравак значити за вас, другачије је од опоравка друге особе.
Свест о менталном здрављу
Ментално здравље је витална брига за здравствене раднике. Већина људи зна знаке и симптоме физичких болести, попут срчаног или можданог удара. Али, они можда неће моћи да прецизно утврде физичке ефекте анксиозности, ПТСП-а или панике.
Кампање подизања свести осмишљене су да помогну људима да разумеју ове уобичајене знакове и симптоме.
Више од 40 милиона Американаца сваке године доживи неки облик менталних болести. Сазнање да нису сами може позвати људе да потраже лечење код професионалца. Лечење је кључно за ослобађање од симптома и одржавање здравог, активног живота.
Ментално здравље код тинејџера
Око 21 одсто америчких тинејџера између 13 и 18 година доживело је тежак поремећај менталног здравља, према Националној алијанси за менталне болести (НАМИ). Половина ће развити поремећај кад напуне 14 година.
Депресијом је погођен значајан број младих. Према Националном институту за ментално здравље (НИМХ), око 13 одсто Американаца старих између 12 и 17 година имало је најмање једну велику депресивну епизоду у 2017. години.
Заправо, Америчка академија за педијатрију (ААП) сада подржава универзални скрининг за депресију за 12 до 18 година. Ове скрининге може обавити лекар примарне здравствене заштите.
Знаци и симптоми код тинејџера
Знакови и симптоми менталних болести могу се одбацити по страни као нервоз турбулентних тинејџерских година. Али, ово су можда најранији предиктори поремећаја менталног здравља или питања која захтевају лечење.
Знаци менталног здравља код тинејџера укључују:
- губитак самопоштовања
- прекомерно спавање
- губитак интереса за активности или омиљене хобије
- нагли и неочекивани пад академских резултата
- губитак тежине или промене апетита
- нагле промене личности, попут беса или агресије
