Живот са метастатским раком дојке (МБЦ) значи да ћете морати да се подвргавате редовним тестовима и претрагама како бисте надгледали своје стање.
Ове ситуације могу изазвати емоционалну нелагоду. Термин „анксиозност“ односи се на анксиозност која се јавља у данима који окружују ове догађаје.
Постоји много разлога због којих можете осећати анксиозност због скенирања или тестова за МБЦ. Можете:
- бити склон фокусирању на најгори исход или бринути о непознатом
- немојте размишљати ни о чему другом осим о календарском датуму вашег следећег скенирања
- сматрати да је стварни тест или скенирање неудобно
- осећате нестрпљење док чекате да лекар подели ваше резултате, што може потрајати неколико дана
Иако не можете да избегнете тестове и скенере потребне за мерење вашег стања или несигурности која може окружити ваше резултате, постоје начини на које можете да ублажите анксиозност.
Запамтите да резултати помажу у циљаном лечењу
Можда ће вам бити корисно преформулисати разлог због којег требате проћи тестове и скенирања која изазивају анксиозност. Иако су можда непријатни, њихови резултати ће помоћи вашем медицинском тиму да лечи ваш МБЦ.
Можда ћете открити да ово што радите успорава напредовање стања или да вам је потребан другачији третман како бисте се осећали боље.
Вежбајте технике опуштања
Постоји много пракси које вам могу помоћи да се опустите и ублажите анксиозност. Медитација, вежбе дисања и слушање музике за смирење могу вам помоћи у емоционалном стању.
Медитација је пракса успоравања и фокусирања на садашњи тренутак, своје тело, једну мисао или мантру. Медитација може потрајати.
Како медитирати можете научити од:
- професионалац
- писани ресурси
- мрежни ресурси
- апликација на паметном телефону
Медитација вам може помоћи:
- спавати
- елиминишите стрес
- управљати својим укупним расположењем
Јога и таи цхи комбинују вежбе дисања са спорим покретима како бисте смирили своје емоционално стање и увежбали се.
Можда ћете на почетку вежбе желети да похађате час јоге или таи цхи-а који вам предаје професионални инструктор. Много је апликација и видео снимака доступних и на мрежи ако желите да вежбате код куће.
Слушање музике такође може да вас смири. Направите плејлисту, пустите албум или отворите радио станицу која садржи музику која вам се свиђа.
На ово се можете ослонити за удобност када сте:
- путовање у медицинску установу ради теста или скенирања
- седећи у лекарској ординацији
- чекајући резултате
Пишите у часопису
Дневник вам може помоћи да додирнете базу својим емоцијама. Такође вам може помоћи да пратите путовање помоћу МБЦ-а.
Можете да усредсредите своје записе на позитивна осећања и учините то дневником захвалности или можете документовати своје бриге.
Можете чак и држати формат отвореним и користити тачке или цртеже да бисте илустровали своја осећања.
Ваш дневник може бити физичка књига у коју пишете. Друга опција је писање на мрежном блогу или у апликацији за обраду текста.
Закажите време за пријатеље или породицу пре или после састанка
Повежите се са пријатељима и породицом како вам се ближе састанци за тестове и скенирања. Разговарајте са својим емоцијама или закажите нешто забавно. Ово вас може одвратити од брига и помоћи у борби против анксиозности.
Можда ћете пронаћи неколико телефонских пријава или вам оброк са неким олакшава осећај. Будите у контакту са неколико људи како бисте остали повезани и поделите своје мисли.
Дођите спремни за ваш састанак
Постоји неколико начина да своје састанке учините мање забрињавајућим.Одвлачите пажњу док чекате тест или скенирање помоћу:
- добра књига
- омиљена игра на вашем паметном телефону
- пријатна музика
Такође размислите да позовете блиског пријатеља или члана породице да седи са вама током скенирања. Они могу да слушају и записују било која упутства која добијете на дан заказаног састанка.
Пронађите групу за подршку
Можда ће вам бити корисно да се повежете са другима са МБЦ-ом и делите своја осећања. Групе подршке могу бити корисне у разговору о емоцијама попут анксиозности у отвореном и брижном окружењу.
Можда ћете чак наћи људе са сличним искуствима као они који могу делити корисне савете о одређеним тестовима, скенирањима и лечењима.
Можете да учествујете са личним групама за подршку које су вам локалне. Други начин повезивања је путем мрежне групе за подршку.
Разговарајте са професионалцем
Можда сами не можете смирити анксиозност. Ако је тако, потражите стручњака који ће вам помоћи кроз ове емоције.
Ови професионалци укључују:
- лиценцирани социјални радници
- психолози
- психијатри
Можда ће бити корисно пронаћи некога ко ради са људима који имају МБЦ или друге облике рака како би искуство било заиста корисно.
Можда ћете открити да је ваша „анксиозност“ само један аспект анксиозности или других повишених емоција које доживљавате док се крећете кроз МБЦ.
Стручњак за ментално здравље може препоручити третмане који помажу код стања попут анксиозности или депресије.
Једна студија открила је да су могућности лечења попут индивидуалне психотерапије, групне терапије и других техника опуштања позитивне ефекте на оне који имају рак дојке.
За понети
Постоји неколико начина за смиривање анксиозности која окружује тестове или скенирање за МБЦ. Можете сами испробати методе попут медитације и јоге. Или можете потражити разне облике подршке да бисте себи олакшали ум.
