Људско кретање је узајамне природе: Супротстављене мишићне групе морају се координирати ради правилног кретања.
Дужина мишића и снага између супротстављених мишићних група морају бити у равнотежи за нормално кретање и функцију.
Постоје две основне врсте мишићне неравнотеже:
- Мишићна неравнотежа тела. Мишићи на обе стране тела би требали бити међусобно симетрични у величини и снази. Када је мишић (или мишићи) на једној страни вашег тела већи, мањи, јачи или слабији од одговарајућег мишића на другој страни, имате мишићну неравнотежу.
- Мишићна неравнотежа зглобова. Сваки од мишића који окружују зглоб делује заједно са супротном силом која одржава кости зглоба усредсређеним за оптимално кретање. Ако један или више ових мишића постане слабији, јачи, лабавији или затегнутији од нормалног, долази до неравнотеже мишића и покрети зглобова могу бити ограничени.
Шта узрокује неравнотежу мишића?
Мишићна неравнотежа је често резултат:
- природни развој
- одређене активности свакодневног живота
- неактивност
- лоше држање
- неуравнотежени програм вежбања
- вежбање у неправилној форми
Мишићни парови
Парови антагонистичких мишића у основи су партнери: један је одговоран за повлачење, а други за гурање.
Када се један (агонист) уговори, други (антагонист) се опусти. Ово омогућава потпуно зглобно кретање.
То можете видети на делу када пијете воду из флаше.
С боцом у руци савијате (скупљате) бицепс како бисте боцу приближили устима. Како се ваш бицепс смањује, трицепс се опушта.
Ако су ваши бицепси или трицепси развијени више од својих колега, можда нећете имати пуни опсег покрета. У неким ситуацијама, развијенији мишић може се више стезати и стезати.
Који су ефекти неравнотеже мишића?
Јачање мишића је углавном корисно. Међутим, ако се превише фокусирате на нека подручја тела, а занемарујете друга, можда ћете завршити са мишићном неравнотежом.
Мишићна неравнотежа може довести до физичких проблема, као што су:
- ограничена покретљивост
- бол
- неуравнотежени изглед
Мишићна неравнотежа такође може резултирати нестабилношћу. То може довести до повећаног ризика од повреда, укључујући оштећење:
- зглобови
- лигаменти
- тетиве
- кости
- мишићи
- везивно ткиво
Како поправити мишићну неравнотежу?
Све у вашем телу је повезано, тако да нешто што утиче на један део вашег тела утиче - било главно или споредно - на све остало.
Ваш први корак у поправљању мишићне неравнотеже је идентификација.
Испитивање снаге и издржљивости мишића
Један од начина идентификације је биометријско испитивање. Ова метода користи машину за мерење мишићних контракција које могу открити недостатке снаге и мишићну неравнотежу.
Биометријско испитивање може се усредсредити на појединачне зглобове, укључујући:
- рамена
- лактови
- зглобови
- кукови
- колена
- глежњеви
Посматрање
Да би идентификовали мишићну неравнотежу у свом телу, неки спортисти користе фотографије снимљене из другог угла, осим директног огледала.
То им помаже да виде где је њихово тело симетрично и где могу имати неке неравнотеже у величини. Ове фотографије могу помоћи у идентификовању неравнотеже у мишићним паровима која утиче на:
- положај главе
- погрбљених рамена
- нагиб карлице
- ротација ногу
Исправљање неравнотеже вежбањем
Неравнотежа се често може исправити вежбањем.
Студија из 2015. године на елитним мачевалацима показала је да јака употреба искакања током мачевања доводи до неравнотеже мишића доњих и горњих удова.
Побољшавањем глобалне мишићне равнотеже, равнотежа доњих екстремитета мачевалаца побољшана је током спорта.
Образац
Још један корак за избегавање или поправљање мишићне неравнотеже је осигуравање правилног облика вежбања.
Проверите форму код стручњака за вежбање (попут тренера или тренера) или гледајући се у огледало док вежбате како бисте били сигурни да тело радите на прави начин.
Фокусирај се
Један од начина да се избегне неравнотежа мишића изазвана вежбањем је фокусирање на функцију и цело тело.
Избегавајте да покушавате да изградите огромне мишиће у једном подручју. На пример, ако дижете тегове или изводите одређену вежбу попут искорака, увек направите исти број понављања на обе стране тела.
Одузети
За правилно кретање, ваше супротстављене мишићне групе морају се међусобно координирати. Правилна координација за нормално кретање и функцију зависи од тога да ли су ове супротстављене мишићне групе у равнотежи.
Мишићна неравнотежа може резултирати:
- ограничена покретљивост
- бол
- неуравнотежени изглед
Ако имате мишићну неравнотежу, можда ћете је моћи решити циљаном вежбом. Размислите о сарадњи са тренером или физиотерапеутом. Они вам могу помоћи да дијагностикујете и решите било какве неравнотеже.
