Без обзира да ли вам је циљ мршављење или благостање, изградња здравијег живота је вишезначан процес. И то се не дешава преко ноћи.
Потребна је машта, храброст и трајна посвећеност да би се развиле здравије навике у исхрани и кретању. Фокусирање само на вашу тежину мерену вагом често може бити превише ограничено да бисте дуго били мотивисани.
Па, како научити да прослављаш оне победе које нису на скали које ти подижу расположење, учвршћују одлучност и идентификују резултате изван размера?
Удружили смо се са ВВ (Ремагинед Ватцхерс Ватцхерс) и њиховим новим холистичким програмом за мршављење миВВ + који ће вам помоћи да вам покажемо како.
Шта су тачно победе без размере?
Победе без обима, познате и као НСВ, су побољшања здравља која су резултат малих животних промена. Они могу остати непримећени ако сте усредсређени само на размере као мерило вашег успеха.
Вага за купатило приказује број - снимак ваше тежине у датом тренутку одређеног дана. Али путовање у здравији живот не може се тако лако свести на један оквир.
Можете створити истинитију слику свог напретка препознавањем многих побољшања која доживљавате из дана у дан.
Неразмјерне побједе за славље
Уместо да се усредсредите само на своју тежину као број на ваги, зашто не бисте искористили тренутак да додате неке од ових победа које нису на скали у своју колону победа?
1. Ваша одећа пристаје боље него некада
Панталоне ће вас можда обавестити да се ваша тежина мења пре него што се вага промени. Ако се ваша одећа осећа угодније него некада, ваши напори ће се врло исплатити.
Студија из 2017. године показала је да је отприлике 77 процената жена и 36 процената мушкараца желело да смрша, како би изгледале боље и осећале се пријатније у одећи. Изглед је посебно моћан за млађе људе, показују студије.
2. Можете радити више ствари које волите
Физичка активност не мора да се одвија у теретани. Ако сте на путу ка здравијем животу, можда ћете открити да вам нове навике олакшавају излазак и чешће бављење стварима у којима уживате.
Играње са децом или кућним љубимцима, рад у башти, плес уз омиљену мелодију или брза шетња све су активности за славље.
ВВ апликација има нове недељне извештаје о напретку који вам помажу да прославите успехе и створите акциони план који ће вас мотивисати током путовања.
3. Имате више енергије
Када једете хранљивију храну и повећавате физичку активност, у целини ћете се осећати енергичније.
Истраживачи у здравству истичу да је повећана енергија једна од главних благодати усвајања здравијег и активнијег начина живота.
4. Ваш сан се поправио
Ако су вам нове активности и здраве прехрамбене навике промениле тежину, можда ћете ноћу мирније спавати.
Студија из 2018. године показала је да су људи који су успешно изгубили око 15 килограма такође побољшали квалитет свог сна. Истраживања сугеришу да губитак масти на стомаку има посебно позитиван утицај на квалитет спавања.
5. Постигли сте прекретницу у фитнесу
Вежбање има много здравствених благодати. Ако се крећете више него некада, вероватно ћете приметити промене нивоа фитнеса што се дуже држите.
Више понављања, веће тежине и дуже сесије вежбања указују на то да се крећете у правом смеру.
Стручњаци препоручују да интензитет и трајање тренинга постепено повећавате. Циљ би требало да буде повећање нивоа ваше кондиције како бисте могли да радите 30 минута свакодневне физичке активности најмање 5 пута недељно.
Комбиновање кардио тренинга са вежбањем са теговима може бити корисно ако је губитак килограма један од ваших здравствених циљева.
6. Твој ум је оштрији
Када промените начин исхране, чешће вежбате и притом изгубите килограме, ваше мисаоне вештине ће се вероватно побољшати.
Студије су показале да је губитак килограма повезан са бољим памћењем, повећаним трајањем пажње и бржом менталном обрадом. Закључак је да позитивне здравствене промене могу помоћи вашем мозгу да боље функционише.
7. Ваша кожа изгледа боље
Здрава исхрана и редовно вежбање побољшавају здравље целог тела. Али истраживања показују да јести пуно воћа и поврћа може донијети користи које се испољавају на вашој кожи.
Студије су откриле да уклањање млечних производа и хране са високим гликемијским оптерећењем (попут белог хлеба и шећера) може помоћи у смањењу акни.
А дијета пуна воћа и поврћа богатог антиоксидантима може помоћи у спречавању оштећења ДНК излагањем сунцу, вероватно смањујући ризик од развоја карцинома коже.
8. Изгубили сте центиметре
Вежбање, посебно тренинг снаге или тегова, може променити ваша мерења. Један важан број који треба пратити је опсег струка. Према студији из 2020. године, губитак центиметара око средине може смањити ризик од кардиоваскуларних болести опасних по живот.
Ако тражите другу НСВ за мерење, припазите на однос струка и кука и уочите промене док настављате са здравственим навикама.
9. Ваши механизми суочавања су здравији
Када су људи под стресом због болести, сукоба, губитка или трауме, око 80 процената мења начин прехране. Отприлике 40 процената повећава количину коју поједу, док осталих 40 процената смањује количину.
Јело под стресом, које се понекад назива и емоционално једење, повезано је са ослобађањем допамина, хемикалије повезане са центрима за награђивање у вашем мозгу. Веза са јелом и наградом може бити део разлога зашто јести од стреса постаје навика.
Ако сте приметили да храну не користите за суочавање са стресом какав сте имали у прошлости, ово је победа коју вреди прославити. Можда сте се преквалификовали да користите здравије технике управљања стресом попут вежбања или пажљивости.
10. Мање вас боли
Губитак килограма смањује стрес на зглобовима у телу који носе тежину - посебно на ногама и доњем делу леђа.
Ако се ваша тежина полако смањује, можда осећате мање болове у зглобовима. Ово вам може олакшати физичку активност која вам је потребна да бисте остали активни и здрави.
Према једној студији, губитак тежине и остајање активним такође могу смањити ризик од остеоартритиса.
11. Ваше расположење је побољшано
Још једна победа без обима може бити побољшање вашег расположења.
Према студији из 2015. године, 82,2 процента учесника који су се осећали депресивно пријавили су позитивну промену у тежини симптома депресије након губитка 5 или више процената телесне тежине. Штавише, њихово побољшано расположење остало је и две године након губитка килограма.
12. Ваши медицински маркери су све бољи
Ако сте здраво променили начин исхране и вежбања, посета лекара може показати да се побољшавају важни здравствени показатељи попут крвног притиска и шећера у крви.
Када се ти бројеви промене, то вам може потакнути одлучност. Такође вас може уверити да промене које сте унели побољшавају ваше здравље.
У ствари, студија заснована на Националном регистру за контролу телесне тежине показала је да су медицински проблеми изузетно мотивациони. Људи који губе килограме због здравствене забринутости често испрва изгубе више килограма и временом их искључе.
13. Имате нове изворе социјалне подршке
Партнерство са пријатељем, терапеутом, групом за подршку, нутриционистом или било којим другим личним и професионалним помагачима може вам олакшати постизање ваших здравствених циљева.
Можда сте приметили, на пример, да је већа вероватноћа да ћете прошетати ако вас напољу чека фитнес друг. Или вам је можда лакше водити дневник прехране ако вам нутрициониста даје недељне повратне информације.
Пажљиво одаберите подршку. У свом тиму желите људе који су искрено заинтересовани за ваше благостање.
14. Твој тањир је ствар лепоте
Ако једете више воћа и поврћа, тањир вам вероватно пуни бојама. Црвена паприка, лиснато зеленило, тамно наранџасти слатки кромпир - боје тако јарке и смеле да ћете се осећати примораним да се придружите милионима који фотографишу своју храну пре него што зароне.
Потражите савете професионалаца: Прилагодите осветљење, поједноставите позадину, додајте укусну додатну опрему и одаберите драматичан угао који ће нагласити ваш леп и здрав оброк.
15. Ваш новчаник не пропушта вожњу
Биро за статистику рада извештава да је просечно америчко домаћинство трошило отприлике 67 долара недељно на прехрану у 2018. То је укључивало ресторане и брзу храну.
Ако се више припремате за храну и мање једете напољу, или ако једете више целокупне хране и мање прерађене, можда ће и ваш буџет и тело постати здравији.
Доња граница
Губитак килограма је здравствени циљ многих људи. Иако је с времена на време у реду мерити тежину на ваги, број на ваги није једини начин да мерите успех.
Када приметите и прославите своје бројне победе у великом обиму, већа је вероватноћа да ћете остати мотивисани на дугорочном путу ка здравијем животу.
Па погледај око себе. Запазите унутрашње и спољне промене које сте направили. Цените труд који сте уложили да бисте постали здравији. И настави даље.
.jpg)
