Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Олакшање је могуће
Зачепљен нос може вас држати будним ноћу, али не мора. Читајте даље да бисте сазнали шта можете да радите током дана, увече и пред спавање да бисте ублажили симптоме како бисте могли да успавате сан који ваше тело треба да се опорави.
Шта радити током дана
Подузимање корака за побољшање назалних симптома је пресудно. Неки од ових савета могу се користити било када, укључујући и пре спавања. На вама је да одлучите које технике и лекови најбоље одговарају вашим потребама.
1. Одуприте се нагону за испухавањем носа
Нормално је посезати за ткивима кад вам се зачепи нос. Али дување носа заправо није препоручљиво. Зашто?
Истраживање је показало да генерише вишак притиска у носним шупљинама који би могао проузроковати да течност из носа уђе у ваше синусе.
Уместо да дувате, користите марамицу за натапање носа. Ако апсолутно морате испухати нос, одлучите се за по једну ноздрву и лагано пухајте.
2. Користите акупресуру
Акупресура укључује употребу руку за активирање одређених тачака притиска. Иако акупресура неће излечити прехладу, она може помоћи у ублажавању притиска у синусима.
Да бисте циљали притисак у синусима, користите леви и десни кажипрст да притиснете базу било које стране носа. Држите око три минута.
Код синусних главобоља притисните прсте у најунутарњи угао било које обрве три минута.
3. Останите хидрирани
Када је слуз превише густа, може вам се залепити у носу, отежавајући загушење. Уношењем довољно течности раствара се слуз, што помаже у одводу синуса.
Ако сте прехлађени, требало би да циљате на минимални дневни унос течности од око 11,5 чаша (за жене) до 15,5 чаша (за мушкарце). Можда ћете морати да пијете више ако имате грозницу, повраћање или дијареју.
4. Једите нешто љуто
Капсаицин је хемијско једињење које се налази у чили папричици. Делује на разређивање на слузи. Храна која садржи капсаицин може понудити благо привремено олакшање назалне конгестије. Међутим, капсаицин такође стимулише излучивање слузи, што би могло да вам учини нос носнијим.
Љути сосови, кари и салсас обично садрже капсаицин. Требало би да избегавате зачињену храну ако већ имате узнемирен стомак.
5. Узмите деконгестив
Деконгестиви су врста лекова. Ублажавају загушења смањењем отока у крвним судовима у носу.
Деконгестиви се продају без рецепта као назални спрејеви и орални лекови. Да бисте их купили, нису вам потребни рецепти, иако бисте можда желели да се обратите фармацеуту или лекару ако имате друго здравствено стање или узимате друге лекове.
Деконгестиви се често комбинују са лековима против болова (аналгетици) и антихистаминицима како би се постигао максималан ефекат. Неке дневне сорте укључују кофеин и могу вас држати буднима.
6. Узмите НСАИД
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) ублажавају упале и бол.
Нема доказа да НСАИЛ могу ефикасно лечити симптоме кашља повезане са цурењем носа. Међутим, студије су показале да НСАИЛ могу бити ефикасни у лечењу других симптома прехладе, као што су:
- кијавица
- главобоље
- болови у уху
- болови у зглобовима и мишићима
- грозница
Неки НСАИЛ су доступни без рецепта. Уобичајени типови укључују ибупрофен (Мотрин, Адвил), напроксен (Алеве) и аспирин. Бол у киселини у стомаку је чест нежељени ефекат.
7. Користите ментол пастиле
Када се активирају, рецептори за ментол у носу стварају осећај проласка ваздуха. Иако ментол заправо не ублажава зачепљеност носа, може осетити дисањелакше.
Ментол може помоћи код других симптома прехладе, попут кашља или болова у грлу. Ментол пастиле доступне су без рецепта и имају мало нежељених ефеката.
8. Реците не алкохолу - нарочито после 14:00
Ако већ имате зачепљен нос, пијење то може погоршати. За отприлике 3,4 процента људи конзумирање алкохола изазива симптоме горњих дисајних путева попут кихања и зачепљеног или цурења носа.
Алкохол је диуретик, што значи да повећава производњу урина. Када пијете, теже је остати хидриран. Када сте дехидрирани, слуз вам је гушћа и не може се тако лако одводити.
Алкохол такође може имати негативан утицај на спавање. Ако сте болесни, најбоље је да у потпуности избегавате алкохол.
9. Избегавајте кофеин после 14 сати.
Кофеин је стимуланс који се налази у чају, кафи и соде. Може вам подстаћи енергију када се осећате под временским неприликама, али може имати благи диуретички ефекат.
Дакле, ако имате потешкоће са хидратацијом течности, не желите да ризикујете ништа што би могло да повећа потенцијал дехидратације и стварања густе слузи.
Кофеин и спавање се такође не мешају. Према студији у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине, узимање кофеина до шест сати пре спавања може довести до поремећаја спавања.
10. Држите кућне љубимце ван спаваће собе
Колико год били слатки и љубазни, ваши кућни љубимци могу негативно утицати на квалитет ваздуха у вашој спаваћој соби. Мачка и пасји перут су уобичајени алергени који могу покренути симптоме алергије, укључујући загушења.
Иако ће вам требати напор да своје љубимце држите ван собе, ноћу вам може помоћи да лакше дишете.
Шта радити током вечери
Ови лекови који су проверени временом могу вам помоћи да ублажите загушења и смањите ноћ.
11. Једите супу од пилећих резанаца
Лек против прехладе ваше баке можда има нешто против тога. Истраживања сугеришу да пилећа супа може имати лековите благодати, укључујући благи антиинфламаторни ефекат.
Иако резултати нису коначни, пилећа супа јестесадрже важне хранљиве састојке и побољшава хидратацију. Другим речима, имати посуду са пилећом супом увече не може наштетити.
12. Пијте врући чај
Чај има антивирусна, антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Иако нема доказа да чај уклања зачепљеност носа, истраживање је показало да топли напици могу побољшати начин на који људи осетити о њиховим симптомима прехладе.
Додавање меда или лимуна чају може пружити додатно олакшање. Мед може ублажити кашаљ, док лимун може помоћи у борби против инфекција. Увече се одлучите за чај без кофеина.
13. Исперите грло сланом водом
Лекари препоручују гргљање сланом водом за ублажавање болова у грлу. Иако то није лек, може помоћи у уклањању вируса.
Гргљање сланом водом је јефтино и лако се изводи. Једноставно помешајте 1/4 до 1/2 кашичице соли у чаши топле воде од 8 унци и по потреби гргљајте.
14. Покушајте са паром за лице
Пара лабави слуз у носним каналима, побољшавајући загушење. Најлакши начин да направите сопствену пару за лице је пуштање топле воде у кухињу или купатило.
Да бисте то урадили, напуните умиваоник топлом водом. Ставите пешкир преко главе (да зароби пару) и нагните се над умиваоник. Како се пара ствара, дубоко удишите. Пазите да не опечете лице на води или пари.
15. Или се истуширајте врућим
Врући тушеви такође могу пружити привремено олакшање од загушења разређивањем слузи. Окрените туш на врућу, али и даље угодну температуру.
Обавезно затворите врата свог купатила како би се пара могла скупити. Када се пара скупи, дубоко удахните неколико пута како бисте прочистили синусе.
16. Користите физиолошки раствор за испирање
Постоје докази да испирање физиолошким раствором (сланом водом), понекад познато и као наводњавање носа, може побољшати загушење и с тим повезане симптоме.
Нети лонац је мала посуда која се користи раствором слане воде за испирање слузи из носа и синуса. Остала физиолошка раствора користе шприцеве са сијалицама, истиснуте боце или уређаје на батерије који пулсирају воду кроз нос.
Купи нети пот одмах.
Приликом физиолошког испирања важно је користити само дестиловану воду. Такође можете прокувати воду и пустити да се охлади на собну температуру. Увек следите наведена упутства.
17. Користите кортикостероидни спреј за нос
Кортикостероиди су врста лекова који смањују упале. Кортикостероидни спрејеви за нос (који се називају и интраназални спрејеви за кортикостероиде) користе се за лечење загушења повезаних са упалом, цурења из носа и кијања.
Они су међу најефикаснијим лековима за назалне симптоме, са благим нежељеним ефектима који могу укључивати сувоћу и крварење из носа. Доступни су без рецепта.
Шта радити непосредно пре спавања
Пре спавања предузмите кораке да промовишете опуштање и учините своје окружење за спавање угоднијим. Лекови, носне траке и трљање грудног коша могу вам помоћи у симптомима.
18. Узми антихистаминик
Хистамин је хормон који игра критичну улогу у алергијским реакцијама. Антихистаминици блокирају ефекте хистамина, нудећи олакшање кијања, загушења и других симптома алергије.
Већина апотека продаје антихистаминике. Поспаност је уобичајени нежељени ефекат одређених врста антихистаминика, па их је најбоље узимати пре одмора. Ако сте забринути због нежељених ефеката, обратите се свом фармацеуту.
19. Дифундирајте есенцијално уље у вашој спаваћој соби
Есенцијална уља могу помоћи у побољшању загушења синуса, али нема довољно поузданих студија које би се сигурно знало.
Прегледом је утврђено да уље чајевца има антиинфламаторна и антимикробна својства, што сугерише да би могло помоћи код зачепљења носа.
Друга студија истраживала је ефекте примарне компоненте у уљу еукалиптуса, назване „1,8-цинеол“. Утврђено је да узимање цинеола у облику капсуле побољшава симптоме синуса.
Уље пеперминта садржи ментол, због чега се осећате као да је лакше дисати.
Можете користити дифузор за ширење есенцијалних уља у вашој спаваћој соби.
20. Користите овлаживач ваздуха у својој спаваћој соби
Овлаживачи ваздуха додају влагу (а неки и топлоту). Иако нису показали доследне користи у лечењу симптома прехладе, могу да олакшају дисање.
Сув ваздух може иритирати грло и носне пролазе. Ако је ваздух у вашој спаваћој соби превише сув, овлаживач вам може помоћи. Мораћете редовно да га чистите како бисте избегли раст бактерија и плесни.
21. Нека ваша спаваћа соба буде хладна и мрачна
Када сте болесни, мале ствари вас могу спречити да не спавате толико потребан сан. На пример, можда ћете се осећати осетљивији на колебања светлости или температуре.
Одржавајте температуру у својој спаваћој соби хладном и одлучите се за лагане покриваче. Користите затамњене завесе како бисте осигурали да спољна светлост не утиче на ваш сан.
22. Нанесите носну траку
Носне траке помажу у отварању носних пролаза ради побољшања дисања. Такође могу побољшати дисање када је нос зачепљен због загушења.
Траке за нос можете купити у већини апотека. Следите упутства на паковању да налепите носну траку на нос пре спавања.
23. Нанесите есенцијално уље на трљање груди
Сматра се да есенцијална уља помажу у побољшању симптома прехладе и промовишу сан. Иако нема много истраживања о њиховој ефикасности, они су углавном безбедни.
Можете да користите есенцијална уља да направите своје трљање груди. Уље еукалиптуса, пеперминта и чајевца неколико је примера есенцијалних уља за која се верује да имају својства борбе против хладноће. Обавезно разблажите мешавину есенцијалног уља носачем уља како бисте спречили иритацију коже.
24. Нанесите ментол трљањем прса
Трљање груди или испарења без рецепта наноси се на врат и груди. Често садрже ментол, камфор и / или уље еукалиптуса. Трљање грудног коша не лечи симптоме носа, али може побољшати ваш сан.
25. Подигните главу тако да останете уздигнути
Спавање уздигнуте главе може помоћи у одводу слузи и ублажавању притиска у синусима. Лезите на леђа и уз помоћ додатног јастука подигните главу.
Када да се обратите лекару
Зачепљен нос обично није разлог за узбуну. Обично га узрокују сезонске алергије или привремени напади прехладе, грипа и синуситиса.
Иако већина људи може да лечи зачепљен нос код куће, одређене групе би требале да посете свог лекара ради дијагнозе. Ово укључује:
- дојенчад
- одрасли људи старији од 65 година
- људи који имају компромитован имунолошки систем
Чак и ако нисте у некој од ових група, требало би да се обратите лекару ако симптоми трају дуже од недељу дана или се прогресивно погоршавају.
Такође треба да посетите свог доктора ако имате:
- отежано дисање
- висока температура
- жуто или зелено назално пражњење са боловима у синусима или грозницом
- крвави или гнојни излив из носа
