5 малих начина да се организујете када ваша депресија има друге идеје

Очистите неред и свој ум, чак и када је мотивација оскудна.

Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.

Од ране јесени до најхладнијих месеци у години научио сам да очекујем (и управљам) својим сезонским афективним поремећајем (САД). Као неко ко такође живи са анксиозним поремећајем и идентификује се као високо осетљива особа (ХСП), тежим да тражим ствари које могу да контролишем у свом свету.

Сваког августа, без грешке, седнем да напишем своју „листу за припрему зиме“, у којој одјављујем просторе свог дома који треба да се организују и затрпају. Обично су до новембра моји стари капути донирани, подови су прочишћени и све се чини као да је на свом месту.

Једна од мојих првих линија одбране у борби против изазова менталног здравља увек је била организовање. Припремам се за тешке дане када нећу моћи да подигнем крпу, а камоли да ставим тањир у машину за прање судова.

Испоставило се да је моје размишљање укорењено у научним студијама које показују да је организација ефикасно средство за постизање здравијег живота, ментално и физички.

Једно истраживање је показало да физички чин сређивања своје куће може човека учинити активнијим и здравијим у целини.

Многи професионални организатори певају похвале за побољшање нечијег менталног здравља кроз организацију, укључујући Патрицију Диесел, стручњака за организацију, тренера нереда и творца програма под називом Миндфул Тоолс фор Организед Ливинг.

Као сертификовани специјалиста за хроничну неорганизацију и специјалиста за гомилање остатака, Диесел је био сведок моћи организације у животима људи.

„Решавање емоционалних и менталних компоненти нереда пресудно је за основни узрок. Верујем да је неред спољна манифестација која одражава тело и ум који су преплављени “, објашњава она.

5 малих начина да се организујете за своје ментално здравље

Ако сте у депресији или лечите од напада панике, помисао на чишћење сигурно може бити неодољива. Али такође знам да ме неред може натерати да се још више спустим у негативно расположење. Дакле, открио сам сопствене начине како да се позабавим организацијом, а да јој то не дозволим.

Ево пет начина да се помутите кроз неред, чак и у најзахтевнијим данима менталног здравља.

1. Баците савршенство кроз прозор

Чак и када сам био најнижи, често сам вршио притисак да ствари изгледају „савршено“.

Од тада сам научио савршенство и услови менталног здравља су у директној супротности једни с другима. Здравији пут је прихватити да моја кућа током зимских месеци можда неће изгледати беспрекорно. Ако су ствари генерално организоване, могу прихватити својеглавог зеца прашине који ми може прећи пут.

И Диесел се слаже са овим приступом.

„Организовање не подразумева савршенство“, каже она. „Ради се о стандарду квалитета живота. Свачији стандарди су различити. Све док је организовано окружење усклађено са тим стандардима и не нарушава квалитет живота који омета или штети животу те особе, тада ће обично човек у томе наћи прихватање и мир. “

Пустите своју идеју „савршеног“ и уместо тога тежите нивоу организације који не нарушава ваш квалитет живота.

2. Све рашчланите на комаде величине залогаја

Будући да је преоптерећење велика ствар за оне који се боре са поремећајима менталног здравља, попут анксиозности, Диесел препоручује разбијање организационог пројекта на укусне комаде.

„Помажем људима да сагледају целокупан пројекат који треба обавити ... онда га рашчлањујемо на различите категорије. Тада оцењујемо приоритет сваке категорије и започињемо са нивоом који највише смањује анксиозност “, објашњава она.

„Циљ је да особа види цео пројекат, а затим им помогне да виде како да то постигне на управљив начин.“

Диесел препоручује да се 15 до 20 минута дневно посвети обављању ствари које треба обавити, попут прања веша или сортирања поште.

Често мало напора може да ојача ум и изгради замах ка повећању осећаја мотивације. Али то није увек случај ако живите са проблемом менталног здравља. Будите љубазни према себи ако пропустите дан или сте у могућности да се посветите само 10 минута.

3. Пустите предмете који вам не служе

Физичка гужва често ствара неред у уму, посебно ако је та гужва завладала вашим животом и простором. Дизел помаже онима који имају поремећаје гомилања, делећи савете који могу имати користи и за оне који немају гомилу.

„Не ради се толико о томе како се организовати колико о томе како да се ослободе и растану од својих ствари без срама или кривице. Једном када се ово постигне, организација обично није проблем “, каже она.

Диесел наглашава важност разматрања онога што предмет чини заиста „вредним“ за разлику од нечега за шта мислите да би могло бити вредно на основу страха или других емоција.

4. Уклоните сметње

Будући да сам изузетно осетљив, имам сензорни поремећај који се врло брзо може преоптеретити. Гласна бука, обиље нереда и списак обавеза на видику могу тренутно да ми разбију фокус и одвуку ме од било ког пројекта на којем радим.

Када се организујем, учиним да моја околина буде што умирујућа кроз мир и тишину. Одвојио сам блок времена када знам да ме неће повући.

5. Визуелизујте крајњи резултат

Од свих изазова менталног здравља, сезонска депресија ме одвеже од сваке мотивације да се очистим или организујем. Диесел каже да је то зато што депресија може створити начин размишљања који се осећа пораженим. У овом случају је кључно нагласити коначни циљ.

„Помажем људима да виде визију крајњег резултата, а користимо додатне алате који помажу да та визија оживи, било да се ради о плочи за визије или путем дневника. Свеукупни циљ је да им се помогне да се осећају оснажено “, каже она.

А ако све друго закаже, не заборавите да увек можете затражити помоћ ако вам затреба.

„Људи који пате од дезорганизације преплављују тело и ум, тако да је поседовање система подршке и алата за пажњу којима се треба обратити изузетно важно за стабилност. Подршка је најважнија “, каже Диесел.

Схелби Дееринг је писац животног стила са седиштем у Мадисону у држави Висцонсин, са дипломом новинарства. Специјализовала се за писање веллнеса и током последњих 13 година допринела је националним продајним местима, укључујући Превентион, Руннер’с Ворлд, Велл + Гоод и још много тога. Кад не пише, наћи ћете је како медитира, тражи нове органске производе за лепоту или истражује локалне стазе са супругом и Цорги, Гингер.