С толико бриге око пандемије ЦОВИД-19, обратили смо се друштвеним мрежама како бисмо сазнали на која питања сте требали да одговорите.
Живот се променио много у последњих 6 месеци. Пандемија ЦОВИД-19 увела је нове стресоре који утичу на наше ментално здравље на начине које многи од нас никада нису видели.
За нове и будуће родитеље, ови додани стресори су посебно тешки за ношење.
Родитељство долази са списком нових проблема који се тичу веша, а брига о томе како ће трајна пандемија утицати на ваше дете, новчаник, физичко здравље, па чак и на сексуални живот, може се осећати тотално неодољиво.
Због тога смо се обратили друштвеним мрежама како бисмо вас питали које су ваше главне менталне проблеме тренутно. Примили смо неколико невероватних и релевантних питања и ступили смо у контакт са пет наших стручњака како бисмо им помогли да се позабавимо њима:
- Јеннифер Литнер, сексологиња и оснивачица Ембраце Секуал Веллнесс-а
- Јаке Типане, сертификовани лични тренер, специјализован за плодност, пренаталну трудноћу и постпарталну кондицију
- Нарциса Јовић, рођена доула, васпитачица порођаја и суоснивачица НИЦ Биртх Виллаге
- Грег МцБриде, главни финансијски аналитичар у Банкрате-у
- Јосепх А. Јацксон, доктор медицине, педијатар у Дечјој болници и здравственом центру Дуке
Читајте даље да бисте видели шта су наши следбеници желели да знају и како су наши стручњаци могли да помогну.
Видео записе наших стручњака можете пронаћи на нашим истакнутим страницама Инстаграма овде.
Јеннифер Литнер, МСц, МЕ, ЛМФТ, ЦСТ: сексолог и оснивач Ембраце Секуал Веллнесс-а
Моја анксиозност ми смета да постанем присан. Шта могу да урадим?
Не паничите. Знамо да расположење и анксиозност могу у великој мери утицати на сексуалну жељу и то је потпуно нормално. Дакле, само знајте то одмах ако се не осећате сексуално, то је у реду. То би се могло променити с временом, па будите стрпљиви према себи.
Осећам се толико растресено у спаваћој соби због свега што се догађа. Сваки савет?
Ако се осећате растресеним током секса, знајте да нисте сами.
Једна ствар која може бити корисна је фокусирање на сензацију и начин на који се ваш партнер осећа на вашој кожи док се додирујете. Могли бисте се усредсредити и на то какав је осећај пољубити једни друге прислоњеним уснама.
То су начини да будете пажљиви и ставите себе у тренутак.
Наша веза се тестира због пандемије - посебно нашег сексуалног живота. Шта могу учинити да помогнем?
Једно о чему треба размислити је како заједнички одредити приоритет ужитка који не укључује секс.
Можда је ово заједничко туширање или купање, масажа или одржавање онога што ја називам спавањем. (Покушајте читати књигу или заједно гледати документарни филм у кревету.)
Које су неке праксе управљања којима се треба смирити?
Једна ствар коју сматрам заиста корисном за управљање анксиозношћу је радити оно што ја зовем убрзаним дисањем. Подижем руку горе када удишем и гурам је доле када издахнем да избројим темпо између. Ово помаже успоравању даха и осигурава да правилно издахнем.
Још једна ствар коју можете да урадите када се осећате тескобно је да усмерите пажњу на тренутни тренутак помоћу сензорног уноса око себе. Можда у близини имате јастук који можете додирнути или покривач. Такође бих могао да покушам ово стављајући коцку леда у руку и примећујући какав је осећај пухати на њу или је стиснути.
Јаке Типане, ЦПТ: Лични тренер специјализован за плодност, пренаталну трудноћу и постпартум кондицију
Тако се забринем ноћу (хвала ЦОВИД) - има ли потеза или савета за смирење пре спавања?
Често наша анксиозност достиже врхунац ноћу након целог дана стварања стреса, па постоје две вежбе које волим да радим пре спавања:
Ноге горе у зид
- Пронађите зид на којем имате довољно простора да бисте куковима могли клизнути према зиду.
- Лезите на леђа, ставите ноге усправно уза зид и опустите се.
- Држите 5–10 минута.
Цхилд’с Посе
- Поставите јастук, јастук или покривач између колена, а затим легните у позу свог уобичајеног детета, наслонивши главу на јастук, јастук или покривач.
- Удахните дуго, дубоко удахните, затворите очи и опустите се.
Савети за вежбање од куће? Са децом је тешко наћи времена!
Знам да може бити тешко вежбати од куће - посебно са децом - па ево неколико лепих малих покрета које можете да урадите са својом децом који ће их укључити у тренинг:
Пузи
- Станите на све четири, подигните колена и правите мале кораке напред и назад. (Деци ће се ово свидети. Реците им да се понашамо као пас.)
Чучњеви
- Зграбите своју децу, понашајте се према њима као према тежини и почните да чучните.
- Обавезно их напуните напред (слично предњем чучњу) и чучните горе-доле док више не можете да поднесете да вичу у лице.
Постпорођајна депресија (ППД) одузела је сваку мотивацију за вежбање. Савети за почетак?
Моја прва препорука ако имате недостатак мотивације када је реч о вежбању је да прошетате. Добит ћете предности строжијег вјежбања, а то је лако као и везање ципела и шетња напољу.
Мислим да је свима тешко да остану мотивисани за вежбање тренутно, али то може бити посебно изазовно ако имате постпорођајну депресију.
Само имајте на уму да вам било која вежба може помоћи да се избаците из функа. Идите у шетњу, направите 10 чучњева, држите даску минуту - све се рачуна.
Нарциса Јовић: Рођена дула и васпитач порођаја и суоснивач НИЦ Биртх Виллаге
Тако сам забринута што нећу имати дулу са собом за рођење - било какав савет?
У ово тешко време, многи доули морају да пружају своје услуге виртуелно. Али и даље би требало да буду у стању да тренирају кроз контракције, пружају сигурност и смернице о мерама комфора, буду смирујуће присуство, као и звучна плоча за вас док доносите одлуке трудом.
[Ја сам] нова мама и осећам се потпуно празном и исцрпљеном на крају дана. Да ли је то нормално?
Као новопечена мама опорављате се од трудноће и рођења док учите да бринете о својој беби, па је сасвим нормално осећати се исцрпљено.
Дајте приоритет својим основним потребама - посебно потреби за храном и сном - како бисте могли да сачувате енергију и брзо се опоравите. Временом бисте требали моћи боље да функционишете и осећате се обновљенијим.
Размишљање о трудовима намеће ми заиста застрашујуће мисли. Да ли је то нормално?
Трудови су једно од најинтензивнијих физичких, менталних и емоционалних времена у човековом животу, па је сасвим нормално имати здраву дозу страха због тога.
У исто време, утешите се сазнањем да је ово природан процес и ваш тим ће бити ту да обезбеди сигурност ваше и ваше бебе.
Грег МцБриде, ЦФА: Главни финансијски аналитичар у Банкрате-у
Који су неки савети за буџетирање у пандемији?
- Направите план потрошње. Направите листу свих својих уобичајених трошкова и проверите изводе на рачуну да бисте видели шта сте потрошили у претходним месецима. Веома је важно да будете тачни и да не користите лошу процену.
- Калибрирајте свој план потрошње са својим приходима. Ако сте међу 30 процената Американаца који су током пандемије приметили ваш пад прихода, утврдите трошкове које сада можете смањити или елиминисати, као и оне које бисте могли у случају губитка посла.
- Искористите помоћ. Ако сте претрпели смањење прихода, обратите се хипотекарном зајмодавцу, зајму за аутомобил или издаваоцу кредитне картице и затражите олакшицу за плаћање. Доступне су разне опције, али само ако се обратите и затражите.
Како могу да контролишем малопродајну терапију повезану са стресом?
Када се укину наруџбине за задржавање код куће, може бити примамљиво да одувате у куповини. Али ако немате план, прекомерно ћете потрошити и изазвати још већи стрес када рачуни стигну.
Направите листу само онога што вам треба - а не онога што ви желим - и држите се тога.
Ако у буџету имате места за куповину, одмах смањите тај број на пола. Пребаците половину на свој штедни или пензиони рачун, а другу половину потрошите без кривице.
Медицински рачуни ме држе будним ноћу. Како да почнем да их отплаћујем кад нема довољно новца?
Обратите се свом лекару, објасните своју тренутну ситуацију и разрадите план плаћања како га они не би предали агенцији за наплату. Они могу прихватити паушални износ као потпуно плаћен чак и ако је мањи од износа који дугује.
Чак и ако износ предате агенцији за наплату, не брините - још увек имате времена.
Агенције за наплату не могу шест месеци пријављивати медицинске дугове кредитним бироима, зато вредно радите на томе да се то време исплати.
Јосепх А. Јацксон, др мед., Педијатар у Дечјој болници и здравственом центру Дуке
Колико бих требао бити отворен према својој деци и својим проблемима у менталном здрављу?
Може бити врло корисно отворити се својој деци о својим проблемима у менталном здрављу.
Можете започети са покушајем да идентификујете своју највећу борбу и потражите речи које одговарају узрасту током разговора са децом о тим борбама.
Да ли моја клиничка депресија може утицати на моју децу?
Клиничка депресија утиче на сваки аспект нашег живота, а то укључује и животе наше деце. Деца увек гледају и посматрају, па може бити корисно одвојити време за разговор са својом децом о борбама које можда доживљавате.
Ево неколико савета за разговор са децом о депресији:
- Учините конво одговарајућим примерима које разумеју. Покушајте: „Знате ли како сте постали јако тужни када вас пријатељ није позвао на своју забаву? Па, понекад се мама осећа тако тужно, а осећај траје неколико дана. “
- Упознајте своју публику. Ви боље од икога знате како ваше дете упија информације. Ако су визуалнији, покушајте да нацртате како се осећате. Ако им је лако омести пажњу, можда покушајте да водите директан разговор ушушкани на каучу.
- Смири њихове страхове. Када се деца суоче са болестима, нормално је да се уплаше. Ако питају, „Хоће ли вам бити боље?“ или „Хоћеш ли умрети?“ увери их да депресија није фатална и са правим лечењем треба да почнеш да се осећаш боље.
Тако сам забринут за све ово додатно време на екрану. Уништава ли моје дете?
У животу постоји толико ствари због којих се осећамо кривима због родитељства - а време екрана не би требало да буде једна од њих.
Општа препорука је 2 сата или мање времена на екрану дневно, али се усредсредите на квалитет у односу на количину.
Тражите савете за смањење времена детета за коришћење екрана? Испробајте ово:
- Скухајте нешто заједно! Уместо да буду заузети док припремате ручак, нека вам помогну да оперете поврће или промешате састојке.
- Избијте мехуриће.Ако немате мехурића при руци, направите своје са овим уобичајеним састојцима за домаћинство (савет: Прво помешајте кукурузни сируп у воду, а затим лагано умешајте сапун за суђе):
- 1/2 шоље кукурузног сирупа
- 3 шоље воде
- 1 шоља сапуна за суђе
- Будите креативни са пословима. Ако желите да повећате продуктивност и смањите време употребе, затражите помоћ од њих. Деца могу бити тајни шампиони веша. Нека буду ангажовани тражећи помоћ сортирањем по боји или категорији. Такође могу помоћи у упаривању чарапа и пресавијању пешкира.
Одузети
Пандемија је много отежала навигацију у свакодневном животу, али потрудите се да своје ментално здравље ставите на прво место док се борите са сваком препреком.
Наша свеобухватна листа ресурса за ментално-здравствене проблеме специфичне за пандемију одлично је место за почетак.
Припазите на знакове да би вама или вољеној особи тренутно требала мало додатне помоћи. Не оклевајте да се обратите професионалцу ако се осећате презадовољно.
