Развијање предвидљиве рутине током будних сати можда је само тајна успављивања бебе ноћу.
Деца жуде за доследношћу. Од рођења ће се осећати сигурније, сигурније и увереније ако разумеју образац „када се ово догоди, онда се то догоди“.
Без обзира да ли је ваше дете новорођенче, старија беба или дете, ваша породица ће имати користи од бољег спавања када се посветите успостављању чврсте дневне рутине која прелази основну рутину спавања.
Кључ ове чврсте дневне рутине је успостављање свакодневног обрасци које ваше дете може лако препознати из дана у дан.
Развијте рутину, а не распоред
Строги временски распореди су непотребни, па чак и можда штетни, посебно када је ваша беба још увек млада. На пример, малим бебама је потребна флексибилност која долази уз храњење на захтев и праћење прозора будења који одговара узрасту за спавање.
Покушаји да натерају вашу бебу да одговара одређеном распореду спавања често је преморе, што потенцијално доводи до лошијих исхода спавања за целу породицу.
Уместо да следите ригидни распоред током дана, направите лабаву рутину засновану на активностима које ћете свакодневно држати доследним. Предвидиве рутине не помажу само у спавању, већ дугорочно могу да поставе дете за социјални и академски успех.
Најлакши начин да успоставите рутину је да се усредсредите на дететово време за јутарње буђење, оброке, кретање, активности пред спавање и активности пред спавање. Како ваше дете стари, вероватно ћете у свакодневну рутину укључивати и додатне активности.
Јутарње време буђења
Изузетно је корисно успоставити доследно време јутарњег буђења и повезану рутину. Иако желимо да будемо флексибилни и допустимо да се „распоред“ разликује из дана у дан, доследно време јутарњег буђења помаже у повећању бебиног нагона на спавање.
Повећавајући овај нагон или притисак у сну, бебе су способније да дуже спавају током дана. Како се бебе претварају у малу децу, утврђено време јутарњег буђења помаже у избегавању отпора дремци и одржава разумно време за спавање.
Када се ваше дете пробуди за тај дан, створите једноставну рутину како би схватило да је време да започнете свој дан. Започните уласком у собу са ведрим: „Добро јутро!“ Затим отворите жалузине, укључите светла и подигните их за гужвање и замену пелене.
Одређивање доследног времена јутарњег буђења такође помаже у пружању неке дневне предвидљивости за родитеље и неговатеље.
После првих неколико недеља живота, природно време јутарњег буђења вероватно ће се настанити негде између око 6 до 7 сати ујутро. Ово се најбоље поклапа са природним биолошким сатом вашег малишана и помаже вам да обезбедите разумно време за спавање најкасније од 18 до 20 сати.
Изградња рутине засноване на ова два доследна времена у вашем дану природно ће уградити више предвидљивости у ваш дан у целини.
Оброци
Чак и пре него што беба почне да једе чврсте материје, корисно је утврдити образац онога што се дешава пре и после храњења млеком. На пример: буђење, храњење, подригивање, време у стомаку.
Кад почнете да додајете чврсте материје, покушајте да нудите оброке отприлике у исто време сваког дана, окружени сличним околностима. На пример: будност, храњење млеком, време играња, чврсто храњење, време играња.
Како постају старији и / или ако имају било какву нелагодност у стомаку, можда ћете желети да обезбедите довољно времена за правилну пробаву између оброка и сна.
Једноставна рутина храњења беба чврстим материјама може започети објављивањем: „Време је за доручак!“ Тада бисте их спустили на столицу с упаљеним нараменицама, хранили их док им ћаскате и успостављали контакт очима и завршили са демонстрацијом и разговором кроз поступак чишћења.
Рутине током оброка пружају изврсне могућности за везивање и повезивање са вашим малишаном, што подржава опуштенији прелазак у време дремке.
Физичка активност за малу децу
Свим малишанима је потребна редовна физичка активност да би нормално учили, расли и развијали се. Беби је потребно редовно време за трбушчић и вежбање ваљања.
Како ваша беба постаје дете, а они науче како ходати (и трчати!), Постаје још важније уградити редовне физичке активности како би им помогли да извуку све своје „врцкање“.
Не само да је редовно кретање важно за здравље вашег детета, већ је важно и да се осигура да је довољно уморно за добар одмор (што заузврат помаже у побољшању његовог здравља).
Покушајте што је више могуће да ваше дете сваког јутра и поподнева има најмање 20 до 30 минута физичке активности. Извођење вежбања напољу има додатну предност излагању природном светлу које им је потребан циркадијални ритам за квалитетан сан.
Рутина пре спавања
Како дан ветаче и радујете се детету које ће спавати током ноћи, не заборавите на рутину пред спавање. Чврста рутина пред спавање предивно подржава цео ноћни одмор за целу породицу.
Уверите се да сте издвојили довољно времена за све кораке које треба да извршите пре него што рутина пред спавање започиње „радом уназад“.
На пример, ако је време за спавање детета 20 сати. а рутина спавања обично вам траје 30 минута од почетка до краја, тада знате да ћете рутину морати започети до 19:30. Тада можете планирати да осигурате да се времена на отвореном, за игру и вечеру комплетирају унапред.
Покушајте да активности које долазе непосредно пре рутине за спавање буду што мирније и опуштеније. За све старосне групе то може укључивати време игре уз тиху игру или играчке у соби са делимично навученим завесама.
Ево примера рутине пре спавања:
- 17:00 време играња на отвореном
- 17:20 затворено време играња
- 17:45 вечера
- 18:15 тихо време играња у затвореном
- 18:30 рутина за спавање
- 19:00 кревет
Рутина за спавање
Сав посао који сте уложили у солидну свакодневну рутину довео је до овога.
Ако сте помогли свом малишану да разуме образац „када се ово догоди, онда се то догоди“ током целог дана, тада рутина спавања постаје природан и опуштен следећи корак.
То ће вам помоћи да смањите страх пред спавање, анксиозност и отпор и поставиће вас обоје за сјајан сан сваке ноћи.
Заправо, истраживање из 2017. показало је да успостављање рутине за спавање може побољшати исходе спавања и повећати трајање спавања за само 3 ноћи!
Препоручујем вам да успоставите рутину за спавање од 5 до 10 минута одмах од рођења, повећавајући је на 20 до 30 минута са око 3 месеца. Требали бисте тежити одржавању ове 20 до 30 минута рутине за спавање све до детета и даље, иако ће се кораци укључени у вашу рутину вероватно мењати како ваше дете постаје старије.
Рутине за спавање су индивидуалне и јединствене за сваку породицу. Међутим, постоји неколико кључних градивних елемената које можете уградити у рутину спавања сопствене породице у било ком добу.
Без обзира на рутину на коју слетите, будите сигурни да свакодневно довршавате своје рутинске кораке приближно истим редоследом како бисте повећали предвидљивост. Размотрите ове опције:
Батх
Многе породице воле ноћно купање. Друге породице то не сматрају опуштајућим, па чак и стресним. Без обзира на то што ако одлучите да купку укључите у своју рутину, не морате да се обавежете да ћете то радити свако вече. Ово може остати флексибилно из ноћи у ноћ.
Промена
Једноставан чин одабира и облачења пиџаме пружа још једну прилику да помогне малишанима да схвате образац „када се то догоди, онда се то догоди“.
Масажа
И новорођенчад и малишани могу имати користи од нежне масаже свако вече. За бебе покушајте са масажом стомака или руку. За малу децу пробајте масажу леђа или стопала.
Књиге
Читање истих књига свако вече истим редоследом помаже у пружању удобности и фамилијарности. Такође помаже малишану да књиге види као угодне, што поставља темеље за будућу писменост.
Ако се ваше дете чини нервозним када му читате књигу (чест феномен код беба), једноставно му дајте другу књигу или играчку да их држе док читате. Такође можете читати или причати приче док шетате са њима по соби. Не треба да седе мирно, што можда тражи пуно активних беба и деце.
Песме
Певање истих песама сваке вечери у истом редоследу служи у исте сврхе - више удобности и фамилијарности.
Фраза за спавање
Коришћење исте фразе за спавање непосредно пре спавања свако вече помаже вашем детету да схвати да је време за спавање сада. Једноставно, „Лаку ноћ, спавај мирно! Мама те воли “, иде далеко.
Редовна употреба фраза за спавање помоћи ће беби да разуме рутину спавања. Пружате им још једну прилику да осете утеху и уверење док приповедате тачно шта се догађа и шта следи.
Одузети
Ако имате било каквих потешкоћа са спавањем вашег малишана, заиста је вредно осигурати да сте успоставили доследну и предвидљиву рутину - и дању и ноћу.
Помажући детету да научи ритам и обрасце живота ваше породице, помажете му и да научи када и како се од њега очекује да спава. Ово ће апсолутно довести до најбољег могућег спавања за њих и за вас, сада и дугорочно.
Росалее Лахаие Хера је сертификовани саветник за спавање за децу и новорођенчад, сертификовани саветник за обуку у макању и оснивач Баби Слееп Лове-а. Такође је мама двоје прелепих малих људи. Росалее је у срцу истраживач са искуством у управљању здравством и страшћу према науци о сну. Она заузима изузетно аналитички приступ и користи доказане, нежне методе како би помогла породицама (попут ваше!) Да добију потребан сан. Росалее је велики љубитељ фенси кафе и одличне хране (како је кува, тако и једе). Можете се повезати са Росалее на Фејсбуку или Инстаграму.
