Честитамо - трудни сте! Заједно са тим шта ставити у регистар за бебе, како поставити јаслице и где ићи у предшколску установу (само се шалим - за то је мало прерано!), Многи људи желе да знају колико килограма могу да очекују да добију током наредних 9 месеци.
Иако ће се већина килограма појавити током другог и трећег тромесечја, у почетку се дешава у првих 12 недеља трудноће. Заправо, људи у првом тромесечју добију 1 до 4 килограма - али то може варирати. Погледајмо укључене факторе.
Колико ћу се угојити у првом тромесечју?
„Ово је једно од најчешће постављаних питања за пацијенте током њихове дуго очекиване прве акушерске посете лекару“, каже Јамие Липелес, доктор медицине, ОБ-ГИН и оснивач Марине ОБ / ГИН.
Упркос ономе што сте можда чули, у првом тромесечју се не удебљате превише, а стандардна препорука је 1 до 4 килограма. И за разлику од другог и трећег тромесечја (када је индекс телесне масе или БМИ можда више фактор), Липелес каже да је дебљање током првих 12 недеља приближно једнако за све типове тела.
А ако сте трудни са близанцима, Липелес каже да се исте смернице примењују и на дебљање током првог тромесечја. Међутим, ово се може променити током другог и трећег тромесечја, јер близанце трудноће обично резултирају већим дебљањем.
Међутим, постоје случајеви када ваш лекар може имати другачију препоруку током првих 12 недеља. „За пацијенте са БМИ већим од 35, често их подстичемо да одржавају тежину током целог првог тромесечја“, каже Г. Тхомас Руиз, др. Мед., ОБ-ГИН у МемориалЦаре Оранге Цоаст Медицал Центер.
Не брините превише ако не добијате у првом тромесечју
Трошење више времена затезање панталоне него да их олабавите у првом тромесечју? Можда се питате да ли је губитак или одржавање килограма црвена застава.
Добре вести? Ако се не угојите током првог тромесечја, не значи да нешто није у реду. У ствари, губитак неколико килограма у првој половини трудноће је честа појава (здраво, јутарње мучнине и аверзије према храни!).
Ако нисте доживели јутарње мучнине, сматрајте се срећним. Мучнина и повремено повраћање у било које доба дана могу довести до одржавања килограма или губитка неколико килограма. Срећом, ово се обично смањује у другом и трећем тромесечју.
Стискање усана при погледу на вашу омиљену плочу кајгане и сланине такође је уобичајено у првом тромесечју. „Често се шалим са својим пацијентима и кажем им да би могли имати аверзије према храни у првом тромесечју, али би онда у другом и трећем тромесечју прекомерно надокнадили тиме што би им жеља за храном била неуобичајена ван трудноће“, каже Липелес.
Ако имате повраћање или одбојност према храни, обавезно поделите ове информације са својим ОБ-ГИН-ом приликом редовних посета. Важно је да их држите у току, посебно ако губите килограме. „Губитак килограма значи да је тело у режиму распадања и под стресом, што доводи до недостатка хранљивих састојака“, каже Фелице Герсх, доктор медицине, ОБ-ГИН у Интегративној медицинској групи Ирвин, где је оснивач и директор.
„Срећом, ембрион и даље може да стекне хранљиве материје потребне за његов развој и раст - мама, међутим, може изгубити важну витку телесну масу и потпорну масноћу“, додаје Герсх.
И морате бити опрезни када дођете до значајног губитка килограма.
Један од најчешћих узрока значајног губитка килограма је хиперемеза гравидарум, која је најтежи облик мучнине и повраћања током трудноће. Ово се дешава у око 3 процента трудноће и обично захтева лечење.
Ризици који долазе са добијањем веће тежине него што вам препоручује лекар
Једна од погодности трудноће је могућност лакшег одбацивања менталитета дијете. (Вероватно бисмо сви требали трајно да га се одрекнемо.) Међутим, важно је да будете свесни своје тежине и њеног поређења са препорукама за дебљање, јер прекомерна тежина представља ризик и за вас и за бебу, укључујући:
- Дебљање код бебе: Када мама угоји, беба ће вероватно добити више него обично у материци. То може резултирати већом бебом при рођењу.
- Тешка порођај: Са значајним повећањем телесне тежине, Липелес каже да је анатомија порођајног канала промењена, што доводи до тежег и опаснијег вагиналног порођаја.
- Већи ризик од гестационог дијабетеса: Прекомерна тежина, посебно у раној фази трудноће, може бити рани знак гестацијског дијабетеса. Ако добијете више од препорученог у првом тромесечју, Липелес каже да се не изненадите ако вам лекар да тест глукозе пре стандардног распона од 27 до 29 недеља.
Једење додатних калорија током трудноће
Упркос старој изреци „једете за двоје“, прво тромесечје није време за оптерећење калоријама. У ствари, осим ако вам лекар није рекао другачије, требали бисте одржавати унос пре трудноће.
Међутим, како ваша трудноћа напредује, препоручује се постепено повећање калорија. Академија за нутриционистику и дијететику предлаже распон од 2.200 до 2.900 калорија дневно, у зависности од вашег БМИ пре трудноће. Ово се изједначава са следећим повећањем у тромесечју (користите основни унос пре трудноће):
- Прво тромесечје: без додатних калорија
- Друго тромесечје: поједите додатних 340 калорија дневно
- Треће тромесечје: поједите додатних 450 калорија дневно
Храна и кондиција у првом тромесечју
Већина нас започиње ово путовање са великим надама да ћемо се хранити здраво, редовно вежбати и избегавати било шта са роком трајања дужим од трудноће.
Али онда се догоди живот.
Између управљања послом, друге деце, социјалних обавеза и свих оних одлазака у тоалет, проналажење времена и енергије за одржавање распореда вежби пре трудноће или припремање оброка надахнутих славним личностима понекад је прави изазов. Добре вести? Не морате свакодневно да га исправљате да бисте расли здраво људско биће.
Па, на шта би требало да циљате? Ако сте за то, наставите да радите оно што сте радили пре него што затрудните, под условом да то не укључује вешање наопако са трапезасте траке. Физичке активности које су одличан избор током првог тромесечја укључују:
- Ходање
- пливање
- трчање
- затворени бициклизам
- тренинг отпора
- јога
Поставите циљ да вежбате већину дана у недељи или најмање 150 минута сваке недеље. Најважније је да се држите онога што знате. Није време да започнете маратонски тренинг, посебно ако никада раније нисте трчали.
Што се тиче исхране, тежите уравнотеженој исхрани са разноврсном храном. Ово укључује:
- Интегралне житарице
- воће
- поврће
- слаби протеини
- здраве масти
- млечни производи са ниским садржајем масти попут млека и јогурта
Пошто ваше тело не захтева додатне калорије током првог тромесечја, циљ је јести као и обично - под условом да је хранљиво.
Опште смернице за тежину трудноће
Иако не постоје две исте трудноће, постоје нека општа упутства која треба следити када је у питању дебљање током сва три тромесечја. Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ), заједно са Медицинским институтом (ИОМ), категоризује дебљање на основу ваше тежине на првом састанку.
Генерално, распон за свих 9 месеци је негде између 11 и 40 килограма. Они са већом тежином или гојазношћу можда ће морати да добију мање, док они са мањом тежином могу добити више. Прецизније, АЦОГ и ИОМ препоручују следеће опсеге:
- БМИ мањи од 18,5: приближно 28–40 килограма
- БМИ од 18,5–24,9: приближно 25–35 килограма
- БМИ од 25–29,9: приближно 15–25 килограма
- БМИ 30 и већи: приближно 11–20 килограма
За близанце у трудноћи, ИОМ препоручује укупан прираст на тежини од 37 до 54 килограма.
Да би стекли бољу представу о томе колико људи остаје у овом опсегу, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) анализирали су податке из неколико студија. Открило је да је 21 проценат добио мање од препоручене количине килограма, док је 47 процената добило више од препоручене количине.
Ваш лекар је ваш најбољи ресурс
У идеалном случају, наћи ћете лекара коме можете веровати да одговори на нека озбиљно незгодна питања. Али чак и ако је ово ваше прво путовање са ОБ-ГИН-ом, ослањање на њих ради знања и подршке је кључно за ублажавање анксиозности током трудноће.
Будући да су мерења тежине део сваке пренаталне посете, сваки састанак је прилика за решавање било каквих питања или недоумица, поготово јер ваш ОБ прати бројне ствари, укључујући промене у тежини.
