- Стрес може покренути псоријазу, али медитација вам може помоћи да смањите стрес.
- Медитација заправо може помоћи у смањењу симптома псоријазе и смањењу учесталости ракета.
- Пажљивост вам може помоћи да управљате анксиозношћу и промовишете смиреност.
- На мрежи постоји много бесплатних вођених медитација које ће вам помоћи да започнете.
Да ли сте размишљали да испробате комплементарну терапију, попут медитације, како бисте помогли у управљању псоријазом? Ниси сам. Истраживања показују да је негде око 35 до 51 одсто људи са псоријазом покушало неку врсту алтернативне терапије за лечење псоријазе.
Постоје научни докази да комплементарне терапије могу помоћи у ублажавању симптома псоријазе. Ракете се често јављају као одговор на стрес. Медитација вам нарочито може помоћи да смањите стрес и постигнете позитивније изгледе.
Технике пажљивости такође могу помоћи у дуготрајном управљању напетошћу и анксиозношћу, што доводи до већих укупних осећаја смирености. Медитација је лака пракса за почетак, а видео снимци са наставом су лако доступни на мрежи.
Предности медитације и псоријазе
Псоријаза је запаљенска болест и постоји утврђена веза између стреса и упале. Медитација је један од начина да позовете реакцију вашег тела на опуштање. Ово помаже у смањењу реакције борбе или бега које стресни догађаји обично покрећу.
Као резултат, медитација може помоћи псоријази тако што:
- смањење учесталости појаве псоријазе
- смањење тежине свраба псоријазе
- побољшање осећаја благостања тако да је лакше решавати социјалне изазове попут стигме која често прати псоријазу
- смањујући потребу за ублажавањем стреса на друге начине попут нездраве прехране, па је лакше следити дијету која подржава управљање псоријазом
- смањење симптома анксиозности и депресије, које доживљавају многи људи са псоријазом
- побољшање мотивације за наставак лечења псоријазе
Псоријаза је доживотно стање, где симптоми могу нестати током дужег периода, а затим се вратити. Многи људи са псоријазом имају користи од пракси попут медитације које могу да користе за управљање својим стањем на дуге стазе.
Студије о медитацији и псоријази
Постоје неки клинички подаци који показују да је медитација ефикасна у смањењу симптома псоријазе. Многе студије су мале, али показују опипљиве резултате.
2018. године ЈАМА Дерматологи је објавила преглед студија које су проучавале ефикасност комплементарних и алтернативних медицинских терапија за псоријазу. Открило је да терапије попут медитације и акупунктуре, као и промене у исхрани и конзумацији рибљег уља, куркумина и индиго натуралиса, помажу људима са псоријазом.
Тачније, ЈАМА преглед обухватио је три студије које су биле појединачно слепа, насумично контролисана испитивања медитације и вођених слика за људе са псоријазом. Налази су потврдили да су ове технике биле умерено ефикасне.
Неке одређене студије нуде интригантније резултате. Студија из 1998. године упоређивала је стопу чишћења коже код људи са умереном до тешком псоријазом који су слушали вођену медитацију док су се подвргавали фототерапији или фотохемотерапији са онима који су лечени сами. Они који су слушали медитацију имали су знатно бржу брзину чишћења коже.
Још старија студија из 1989. године открила је да или сама медитација или комбинација медитације и вођених слика помажу у постизању клиничког побољшања симптома псоријазе. Ова студија је била мала и у њу је било укључено само 18 испитаника, од којих су четворица деловала као контрола. Студија није открила значајну разлику између групе која је сама користила медитацију и оних који су користили медитацију заједно са вођеним сликама.
Међутим, медитација сама по себи не може да лечи псоријазу. Такође је важно да се придржавате свог плана лечења псоријазе.
Препоручене вођене медитације
Медитација је лични подухват. Изаберите било који стил медитације који вам најбоље одговара.
Често је најбоље започети претрагом примера на мрежи. Много је наставника који објављују бесплатне вођене медитације. Слушајући ове медитације, можда ћете почети да постижете осећај смирености и смањујете ниво стреса. То заузврат може помоћи да ваше путовање са псоријазом постане мало управљивије.
Ево неколико видео снимака за медитацију које треба погледати:
Велика медитација: 10-минутна вођена медитација да бисте рашчистили свој ум
Овај кратки видео фокусира се на дах да бисте остали у тренутку и елиминисали ометајуће мисли.
Лепа јога Бохо: 15-минутна вођена медитација за проналажење мира у несигурним временима
Овај видео циља на анксиозност и стрес водећи слушаоце ка њиховој унутрашњости.
Свакодневна смиреност: 10-минутна медитација пажљивости: будите присутни
Овај видео појачава пажњу помажући слушаоцима да се повежу са садашњошћу.
За понети
Псоријаза је хронично, упално стање. Многи људи са псоријазом такође се баве проблемима менталног здравља попут анксиозности и депресије. Псоријаза може чак и да утиче на ваш друштвени живот. И сав овај стрес може погоршати симптоме псоријазе или изазвати нове ракете.
Студије су показале да вежбање медитације може да вам помогне да смањите рак псоријазе и одржите позитивне изгледе.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
