Шта је Л-аргинин?
Л-аргинин је аминокиселина. Аминокиселине су градивни блокови протеина и подељене су у есенцијалне и небитне категорије. Неесенцијалне аминокиселине се праве у телу, али есенцијалне аминокиселине нису. Као такви, морају се обезбедити храном.
Л-аргинин се сматра полу-есенцијалним или условно неопходним, што значи да постаје неопходан под одређеним околностима и условима, укључујући трудноћу, новорођенчад, критичне болести и трауму.
Неопходан је за производњу азотног оксида, сигналног молекула који је потребан за разне телесне процесе и функције, укључујући регулацију крвотока, функцију митохондрија и ћелијску комуникацију.
Поред тога, делује као претеча другим аминокиселинама, укључујући глутамат, пролин и креатин, и неопходан је за здравље и функционисање вашег имунолошког система.
Аргинин је неопходан за развој Т-ћелија, које су беле крвне ћелије које играју централну улогу у имунолошком одговору.
Будући да Л-аргинин има толико важних улога у вашем телу, недостатак ове аминокиселине може пореметити функцију ћелија и органа и довести до озбиљних негативних здравствених исхода.
Л-аргинин се производи на неколико начина. Може се синтетизовати из аминокиселине цитрулин разградњом телесних протеина или се може добити уносом протеина у исхрани.
Концентрисана је у одређеној храни богатој протеинима, укључујући месо, живину, млечне производе, орахе, сојине производе и рибу. Извештава се да је просечни дневни унос Л-аргинина из хране 4–6 грама.
За референцу, истраживање показује да типична западњачка дијета обезбеђује између 25–30% укупног аргинина присутног у телу.
Поред тога, Л-аргинин се може добити узимањем суплемената. Додаци Л-аргинина су широко доступни и могу се наћи у облику праха, течности, капсула и таблета у продавницама прехрамбених производа, продавницама суплемената и на мрежи.
Овај чланак се углавном фокусира на користи и употребу додатака Л-аргинина.
Предности и употребе
Л-аргинин суплементе узимају многе популације, укључујући спортисте и оне који имају одређена здравствена стања попут високог крвног притиска, из различитих разлога. Такође се користе у клиничким условима за лечење критично болесних људи или особа са ранама.
Истраживања су показала да Л-аргинин може понудити низ потенцијалних користи када се користи као додатак. Међутим, резултати су помешани, а Л-аргинин можда није толико ефикасан за неке услове као што тврде многе компаније које производе суплементе.
Побољшање атлетских перформанси
Ограничени докази сугеришу да додаци Л-аргинина могу побољшати перформансе вежбања повећавајући азотни оксид у телу, који побољшава проток крви и оксигенацију мишића.
На пример, случајна студија из 2017. године на 56 мушких фудбалера открила је да је лечење 2 грама Л-аргинина дневно током 45 дана значајно повећало спортске перформансе у поређењу са плацебо групом.
Још једна мала студија на 9 мушкараца показала је да су они који су пили напитак који садржи 6 грама Л-аргинина 1 сат пре интензивног вежбања значајно повећали ниво азотног оксида и могли су дуже да вежбају у поређењу са плацебо групом.
Међутим, већина студија које истражују ову везу открила је да Л-аргинин није користан за побољшање спортских перформанси.
Л-цитрулин, претеча Л-аргинина о којем ће бити речи касније у овом чланку, можда је бољи избор за јачање спортских перформанси.
Регулација крвног притиска
Додаци Л-аргинина могу имати користи од оних са високим крвним притиском.
Студије су показале да узимање додатака Л-аргинина може да помогне у смањењу очитавања систолног (горњи број) и дијастолног (доњи број) крвног притиска.
Л-аргинин је потребан за производњу азотног оксида, неопходног за опуштање ћелија које чине крвне судове, као и за регулацију крвног притиска.
Преглед 7 студија из 2016. године показао је да је додавање Л-аргинина оралном и интравенском (ИВ) применом значајно смањило систолни и дијастолни крвни притисак код одраслих са високим крвним притиском до 5,4 мм / Хг и 3,1 мм / Хг, респективно.
Управљање критичном болешћу
Аргинин постаје неопходан када је ваше тело угрожено због услова попут инфекције и трауме, а ваше потребе за аргинином се значајно повећавају због физиолошких захтева.
У тим околностима, ваше тело више не може да задовољи ваше потребе за аргинином, које морају да се задовоље путем спољних извора.
Осиромашење аргинина током критичне болести или после операције доводи до озбиљних нежељених ефеката, укључујући оштећену имунолошку функцију и проток крви. Да би се избегле ове потенцијалне компликације, суплементи аргинина се често користе у клиничким условима за лечење различитих стања.
На пример, орални или ИВ аргинин се обично користи за лечење озбиљних инфекција као што је некротизирајући ентероколитис код новорођенчади, случајева сепсе, опекотина, хроничних болести и рана, као и код пацијената пре и после операције и трауме.
Регулација шећера у крви
Истраживања показују да Л-аргинин може имати користи од дијабетеса побољшањем метаболизма глукозе и осетљивости на инсулин.
Л-аргинин је потребан за производњу азотног оксида. Азотни оксид игра важну улогу у ћелијској функцији и начину на који ваше тело реагује на инсулин, хормон који пребацује шећер из крви у ћелије, где се користи за енергију.
Стога, повећање доступности азотног оксида може помоћи у побољшању функције ћелија које луче инсулин и помоћи вашем телу да ефикасније користи шећер у крви.
Нека истраживања су показала да дуготрајно лечење додацима Л-аргинина може спречити дијабетес у ризичним популацијама.
Студија на 144 особе са оштећеном регулацијом шећера у крви открила је да је лечење са 6,4 грама Л-аргинина дневно током 18 месеци смањило шансе за развој дијабетеса током периода од 90 месеци, у поређењу са плацебо групом.
Остале потенцијалне користи
Поред горе наведених потенцијалних користи, нека истраживања сугеришу да суплементи Л-аргинина могу бити корисни када се користе на следеће начине:
- Лечење еректилне дисфункције. Преглед 10 студија из 2019. године показао је да је узимање додатака аргинина у дозама у распону од 1,5–5 грама дневно значајно побољшало еректилну дисфункцију, у поређењу са плацебом или никаквим третманом.
- Побољшање протока крви. Неки докази указују на то да суплементи Л-аргинина могу побољшати функцију крвних судова и проток крви у одређеним популацијама. Међутим, резултати студије су опречни и многи су открили да Л-аргинин нема никакве користи.
- Лечење и превенција прееклампсије. Студије су показале да лечење Л-аргинином током трудноће може помоћи у превенцији и лечењу прееклампсије, опасног стања које карактерише висок крвни притисак и протеини у урину.
Ова листа није исцрпна, а Л-аргинин је проучаван због његових потенцијалних благотворних ефеката на различита стања, укључујући гојазност, болести срца, рак, синдром полицистичних јајника (ПЦОС), неплодност и анксиозност, било да се користи самостално или у комбинацији са осталим додацима.
Међутим, истраживање ефеката Л-аргинина на људе са овим и многим другим условима је ограничено и не може да закључи, наглашавајући потребу за будућим студијама.
Поред горе наведених потенцијалних користи и употребе, многи људи узимају додатке Л-аргинина из низа других разлога, укључујући смањење ризика од прехладе и појачан губитак тежине. Ипак, многа од ових наводних предности нису подржана научним истраживањима.
Нежељени ефекти и мере предострожности
Генерално, истраживања су показала да је Л-аргинин сигуран и да се генерално добро подноси када се узима у облику суплемента, чак и ако се узима свакодневно током дужих периода од једне године или више.
Међутим, може изазвати непријатне нежељене ефекте, укључујући надимање, болове у стомаку, мучнину и дијареју, посебно када се узимају у великим дозама од 9 грама или више дневно.
Ипак, једна 90-дневна студија на 142 одраслих показала је да се дневна доза до 30 грама добро подноси и није повезана са било каквим нежељеним ефектима, што указује на то да су чак и врло високе дозе Л-аргинина обично сигурне, барем укратко појам.
Иако имају јак сигурносни профил, одређене популације треба да избегавају додатке аргинина.
На пример, они са астмом, цирозом јетре, болестима бубрега, ниским крвним притиском и недостатком гванидиноацетат метилтрансферазе - наследног поремећаја који утиче на метаболизам аргинина, треба да избегавају Л-аргинин због потенцијалних штетних ефеката.
Дозирање и како узимати
Дозе Л-аргинина варирају у великој мери у зависности од тога шта се користи за лечење.
На пример, студије које истражују ефекте Л-аргинина на крвни притисак користиле су дозе од 6–30 грама дневно током 2–24 недеље.
Код оних са еректилном дисфункцијом, истраживање сугерише да свакодневно додавање са 1,5–5 грама Л-аргинина може значајно побољшати симптоме.
Када се користи за лечење прееклампсије, доза се обично креће од 3-4 грама дневно током 12 недеља или до порођаја под надзором лекара. Л-аргинин се такође може давати интравенозно трудницама са високим крвним притиском у клиничким условима.
Иако се веће дозе често користе у истраживањима и клиничким условима, препоручује се да се дневно дозирање Л-аргинина држи испод 9 грама дневно како би се избегли потенцијални гастроинтестинални нежељени ефекти, укључујући мучнину, дијареју и надимање.
Као и друге појединачне аминокиселине, препоручује се узимање Л-аргинина између оброка ради максималне апсорпције.
Предозирање
Као што је горе поменуто, аргинин се генерално сматра сигурним, чак и када се користи у великим дозама.
Међутим, могуће је узимати превише аргинина, што је посебно опасно за децу. Ово је детаљније објашњено касније у овом чланку.
Интеракције
Л-аргинин може да интерагује са одређеним лековима, укључујући:
- Лекови за снижавање крвног притиска: еналаприл (Васотец), лосартан (Цозаар), амлодипин (Норвасц), фуросемид (Ласик) итд.
- Лекови за еректилну дисфункцију: силденафил цитрат (Виагра), тадалафил (Циалис) итд.
- Лекови за разређивање крви: клопидогрел (Плавик), еноксапарин (Ловенок), хепарин, варфарин (Цоумадин) итд.
- Антидијабетички лекови: инсулин, пиоглитазон (Ацтос), глипизид (Глукотрол) итд.
- Лекови који повећавају проток крви: нитроглицерин (Нитро-Дур, Нитро-Бид, Нитростат), изосорбид (Сорбитрат, Имдур, Исордил) итд.
- Диуретички лекови: амилорид (Мидамор) и триамтерен (Дирениум), спиронолактон (Алдацтоне) итд.
Поред тога, Л-аргинин може да интерагује са одређеним суплементима и супстанцама, укључујући:
- Биље и суплементи са ефектима снижавања крвног притиска: коензим К10, мачја канџа, рибље уље, Лицијум, коприва, теанин итд.
- Биље и суплементи који могу смањити шећер у крви: пискавица, Панак гинсенг, сибирски гинсенг, гуар гума итд.
- Биљке и суплементи који разређују крв: каранфилић, анђелика, бели лук, гинко билоба, гинсенг Панак, куркума итд.
- Ксилитол: интеракција са овим шећерним алкохолом може проузроковати низак ниво шећера у крви
Складиштење и руковање
Држите додатке Л-аргинина на хладном и сувом месту. Избегавајте излагање додатка топлоти или влази.
Трудноћа и дојење
Л-аргинин се користи у трудноћи под одређеним околностима, укључујући прееклампсију.
Додатак Л-аргинина током трудноће обично прописује и надгледа здравствени радник из одређеног разлога, као што је прееклампсија или ризик од прееклампсије и ограничења интраутериног раста (ИУГР).
Постоје неки докази да суплементи Л-аргинина могу побољшати исходе трудноће, као и здравље фетуса и мајки код жена из подручја високих и ниских ресурса.
То је зато што током трудноће потреба тела за Л-аргинином расте услед развоја фетуса и раста плаценте. Ова повећана потреба можда се неће задовољити дијетом, посебно код жена које живе у окружењу са малим ресурсима без приступа храни богатој протеинима.
Поред тога, иако се повећана потражња за аргинином током трудноће може обезбедити храном, у одређеним околностима могу бити потребни протеини или појединачни додаци аминокиселинама.
То може укључивати жене које се придржавају рестриктивне дијете или имају јаку мучнину и повраћање током трудноће, због чега не могу да удовоље захтевима уносом дијете.
Међутим, суплементе током трудноће увек треба да одобри и надгледа лекар. Ако сте трудни и желите да узимате додатни Л-аргинин, обратите се свом лекару за савет.
Додаци Л-аргинина нису истражени код жена које доје. Из тог разлога је важно питати свог здравственог радника да ли је узимање додатака Л-аргинина сигурно и неопходно за ваше индивидуалне потребе током дојења.
Употреба у одређеним популацијама
Безбедност Л-аргинина доказана је у многим популацијама, укључујући труднице и старије одрасле особе. Међутим, неки људи, укључујући оне са болестима које утичу на јетру или бубреге, треба да избегавају Л-аргинин.
Л-аргинин суплементи се понекад користе код деце у клиничким условима и сматрају се сигурним када се преписују у одговарајућим дозама. Ипак, додатак аргинина код деце увек треба да надгледа здравствени радник.
Не препоручује се давање детета Л-аргинина осим ако је то медицински неопходно и ако му то није предложио здравствени радник.
Овај савет је изузетно важно поштовати, јер давање детету превисоке дозе Л-аргинина може резултирати озбиљним нежељеним ефектима, а може бити и фатално.
Алтернативе
Након конзумације, црева и јетра брзо метаболишу Л-аргинин пре него што добије шансу да достигне системску циркулацију. Из тог разлога, неки тврде да је Л-цитрулин, претеча Л-аргинина, можда бољи избор за повећање нивоа аргинина.
Л-цитрулин је аминокиселина која се може користити као алтернатива Л-аргинину када се узима као додатак.
Л-цитрулин је небитна аминокиселина која је претеча Л-аргинина. Л-цитрулин се претвара у Л-аргинин низом ензимских реакција које се одвијају првенствено у бубрезима.
Истраживања показују да суплементи Л-цитрулина могу подићи ниво Л-аргинина у телу. У ствари, неке студије показују да је Л-цитрулин ефикаснији у повећању нивоа аргинина од додатака Л-аргинина.
Истраживање је такође показало да суплементи Л-цитрулина могу понудити користи сличне онима од додатака Л-аргинина.
На пример, слично Л-аргинину, Л-цитрулин је показао да помаже у смањењу крвног притиска и побољшању еректилне дисфункције у неким студијама.
Поред тога, студије показују да када се Л-цитрулин користи самостално или у комбинацији са Л-аргинином, то може побољшати атлетске перформансе и побољшати опоравак мишића код спортиста.
Даље, неке од ових студија откриле су да суплементи цитрулина могу бити ефикаснији од додатака Л-аргинина у повећању спортских перформанси.
Због тога спортисти могу имати више користи од Л-цитрулина или комбинације Л-аргинина и Л-цитрулина од самог Л-аргинина.
-what-you-need-to-know.jpg)
