Како Имаго терапија може продубити вашу везу

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Сукоб у односима се можда неће увек осећати пријатно, али је сасвим нормално.

Понекад болна искуства у раним везама могу покренути ове сукобе. Ако сте се, на пример, осећали нечујно или занемарено од родитеља или других неговатеља од поверења, можда ћете се осећати двоструко рањеним када сукоб са партнером подстакне сличне емоције.

Према творцима Имаго терапије односа, неслагање и прекид везе на основу ових раних веза могу скренути пажњу са позитивних и корисних аспеката ваше тренутне везе.

Али шта ако сте ту напетост искористили за постизање дубље емпатије и разумевања, уместо да допустите да полако раздваја вас и вашег партнера? Имаго терапија вас може научити како се то тачно ради.

Основе

Имаго терапија почива на идеји да се обрасци из детињства понављају у вашим односима са одраслима.

Када се невоље из детињства врате и понове, спречава вас да успоставите сигурне везе са вољенима - а резултујући осећај прекида везе може допринети низу проблема у вези.

Да бисте испунили своју жељу за повезивањем, морате:

• изградити нове везе
• одржавати постојеће
• радити на поправци оштећених

Према књизи о терапији парова из 2011. године, теорија иза терапије Имаго сугерише да се то догађа на следеће начине:

Избор партнера

Људи се обично осећају привучени одређеном сликом („имаго“ на латинском) приликом тражења партнера. Ова слика, производ вашег несвесног ума, састоји се од различитих особина личности и понашања које повезујете са раним неговатељима.

Можда се питате да ли је помало, језиво тражити партнера чије карактеристике подсећају на особине родитеља. Али то је природно - то се дешава јер су те јаке везе из детињства дубоко урезане у вашу свест.

Чак и ако нису све учинили како треба, ваши родитељи се и даље осећају познато и утешно, а ваш осећај сопства делимично је повезан у тој вези.

У одраслој доби, идентитет себе постаје слично повезан са партнеровим када се придружите већој јединици: вези. Тамо где сте се некада обраћали родитељима, сада бисте се могли обратити партнеру да бисте задовољили емоционалне потребе.

Разумљиво је да бисте осећали да вас привлачи неко са сличним особинама као ваш родитељ или неговатељ. Ове карактеристике чине вашег партнера мање непознатим. Несвесно знање ходања стазом коју добро познајете може подстаћи осећај мира и испуњености у вашој вези.

Завршавајући детињство

Шта се, међутим, дешава када се ваши родитељи понашају на начин који изазива бол?

Можда су, уместо да вам понуде подршку, од вас захтевали емоционалну подршку и уверење. Можда су на ваше грешке реаговали критиком или их једноставно није било кад су вам биле најпотребније.

Људи углавном желе да излече бол због непријатних успомена проналазећи начин да задовоље те дуготрајне потребе. Иако сте физички већ постали одрасла особа, овај процес лечења вам омогућава да детињство оставите иза себе у психолошком и емоционалном смислу.

Проблем, међутим, лежи у чињеници да ваш партнер може да отелотвори не само утешне особине ваших родитеља, већ и неке од оних које су изазвале невољу.

Фазе односа

Романтични односи, како је описано у Имаго терапији, укључују три кључне фазе:

• романтична фаза
• борба за власт
• свесно партнерство

Романтична фаза укључује ране, еуфоричне фазе: привлачност, узбуђење, заљубљивање.

У фази борбе за власт, бол и траума из детињства излазе на видело у облику фрустрације и сукоба. Можда и ваш партнер не успева да похвали ваша достигнућа, игнорише вас кад се осећате узнемирено или уклања невоље тврдњама да претјерујете.

Желите да спречите да се невоље из детињства понове. Ипак, када се ослањате на стратегије за суочавање из детињства и одбрамбене механизме, често зато што не знате ништа другачије, ове фрустрације обично само подгревају даље сукобе. И ово слаби вашу везу.

Боља опција, предлажу Имаго терапеути, укључује заједнички рад на откривању разлога за штетне реакције и понашање на свим странама.

Запамтите, реакције вашег партнера вероватно се односе и на њихова искуства из детињства. Колаборативно истраживање помаже вам да превазиђете непрекидну борбу за моћ и израстете у свесније партнере. Ово омогућава вама - и њима - да се осећате сигурно, подржани и излечени.

За шта је то добро

Имаго терапија има за циљ јачање односа помажући партнерима да развију већу интимност кроз:

• постајући све присутнији
• водећи емпатичне разговоре
• препознајући ваше одвојене идентитете као појединце
• прилазећи једни другима са радозналошћу, а не просуђивањем
• изражавајући захвалност и позитивно поштовање уместо презира и кривице

Укратко, Имаго терапија учи вештинама за постизање здравије интеракције и, пак, задовољства у вези. Чак и партнери који се одлично слажу и даље могу продубити разумевање једни других и важне циљеве односа.

Имаго терапија вам може бити посебно корисна ако ваши односи укључују:

• чести неспоразуми
• нездрава комуникација
• редовни аргументи
• питања поверења
• губитак емоционалне или физичке блискости
• фрустрација или досада

Како се то ради

Имаго терапеут игра више водећу улогу, тако да нећете трошити пуно времена директно му говорећи о изазовима у вези.

Пре него што терапијски рад започне, ваш терапеут ће затражити од вас обоје да се сложите да се препустите својој вези посвећујући се послу и енергији потребној за стварање промена.

Стварни процес терапије, који је прилично структуриран, укључује неколико кључних вежби.

Имаго дијалог

Имаго дијалог, који се назива и намерни или дијалог парова, главна је компонента терапије. Већина ваших интеракција ће следити овај формат:

• огледало
• потврдити
• саосећати

Структурисана природа овог дијалога спречава да разговори постану осуђујући или нељубазни. Ово може повећати ниво ваше удобности током разговора кроз болни сукоб и тешке емоције.

Наизменично ћете слати (говорити) и примати (слушати) док обоје не будете имали прилику да поделите своја осећања.

Када пошиљалац проговори, прималац ће се огледати. Зрцаљење укључује парафразирање речи пошиљаоца у истом тону, без икаквог мењања значења. На пример:

• Пошиљалац: „Стварно сам узнемирен када листате телефон док разговарам с вама.“
• Пријемник: „Чујем да вас узнемирава кад сам на телефону док разговарамо, је ли тако?“

Такође ће потврдити или понудити разумевање. Пријемник не мора нужно да се слаже са оним што пошиљалац говори, али треба да пружи разумевање одакле долази друга особа. На пример:

• Пошиљалац: „Осећам се безначајно и неважно када толико користите телефон. Подсећа ме на начин на који су моји родитељи и браћа и сестре увек били превише умотани у друге ствари да би разговарали са мном. “
• Пријемник: „Разумем зашто се осећате занемарено кад сам увек на телефону. Видим да вас брине што нисам заинтересован за разговор с вама. "

Прималац такође може затражити додатна објашњења ако нису сигурни шта пошиљалац покушава да каже.

Покушаће и да саосећају. Овде прималац замишља и описује осећања пошиљаоца.

Да би прималац успешно комуницирао са разумевањем, они су требали да апсорбују поруке у претходним корацима. На пример:

• Пријемник: „Када покушавате да се ангажујете и кад узмем телефон, изгледа да вам не дајем приоритет. То се мора учинити да се осећате одбачено и усамљено “.

Затварање излаза

Када ваша веза не привлачи вашу пажњу, своју „енергију везе“ можете посветити другим хобијима или људима.

Наравно, сасвим је нормално да имате друга интересовања и пријатеље ван своје везе. Нездраво постаје само када их користите да бисте их одвратили од проблема у вези или уложили толико енергије у спољне потраге да вам остаје мало времена за партнера.

Вежба затварања излаза помаже вам да идентификујете и делите своје бекство, попут одзрачивања пријатељима или играња видео игара. Тада можете да одлучите да смањите ове активности како бисте својој напори посветили више напора.

Имаго обрада

На почетку терапије сазнаћете више о терапијском процесу и о томе шта је требало да постигне. Такође ћете истражити сличности, позитивне и негативне, међу својим партнером и раним неговатељима. Ваш партнер ће учинити исто за вас.

Утврђивање ових образаца може вам помоћи да препознате корене сукоба у односима. На пример, могли бисте да приметите да су ваш партнер и родитељ благог манира, али емоционално уздржани - изазов када пожелите да се отворе.

Захтев за промену понашања

Вероватно сте научили да критикујете понашање партнера не помаже много и можда чак и погорша ствари. Имаго терапија вас учи још једној опцији: захтеву за променом понашања.

Ова вежба вас учи да изразите једну одређену фрустрацију, попут осећаја нежељене, и партнеру понудите три потенцијалне опције за промену понашања.

Можете, на пример, затражити да:

• наизменично иницирају секс
• размените неколико НСФВ текстуалних порука током дана
• пошаљите кокетну фотографију следећи пут кад се раздвојите

Затим бирају једну акцију коју ће покушати.

Овај процес се назива истезање. Уместо да се чврсто држе старих навика, оба партнера уче како да се промене како би боље задовољили потребе једни других.

Ове нове акције би се у почетку могле осећати непријатно или неприродно, али доследна пракса може промовисати побољшану комуникацију и поновно повезивање.

Колико је ефикасан?

Иако анегдотски извештаји сугеришу да многи сматрају терапију Имаго корисним приступом, научна истраживања тек треба детаљно да истраже њену ефикасност. Ипак, постоји неколико обећавајућих студија.

Једно истраживање из 2011. године истраживало је потенцијалне користи Имаго терапије за Афроамериканце, за које је мање вероватно да ће потражити саветовање у вези због социјалних препрека и забринутости око тога како ће их други видети.

Истраживачи су интервјуисали 12 учесника који су завршили Имаго терапијску радионицу и приметили неколико кључних исхода.

Учесници су имали:

• дубље разумевање личних искустава из детињства
• дубље разумевање партнерских искустава из детињства
• бољу комуникацију са својим партнером
• побољшана самосвест и аутентичност

Истраживање из 2016. године сугерише да 12 недеља Имаго терапије може помоћи у јачању емпатије, важне особине у везама.

Коначно, резултати студије из 2017. године на 30 парова сугеришу да 12 недеља Имаго терапије може побољшати задовољство у вези. Аутори студије су, међутим, нагласили ограничења своје студије - попут мале величине узорка - и указали на потребу за више истраживања која би подржала ове налазе.

Постоје ли неке недостатке које треба размотрити?

Можда се чини довољно безопасним, али терапија за парове није увек најбоља или најсигурнија опција.

Ако било који од партнера има озбиљне симптоме менталног здравља, укључујући злоупотребу супстанци или зависност, или ваша веза укључује физичко или емоционално злостављање, најбоље је да прво решите ове проблеме.

Многи терапеути препоручују индивидуалну терапију уместо саветовања у вези за односе који укључују злостављање. Неопходно је да насилни партнер истражи разлоге свог понашања и почне да се бави њиме, а особа која је злостављана да приступи подршци и развије сигурносни план.

Имаго терапија има за циљ да помогне паровима да се поново повежу, па ако још увек нисте сигурни да ли желите да поправите своју везу, другачији приступ може бити идеалан.

Људима који преферирају слободнији приступ разговору, дијалог Имаго може бити фрустрирајући, јер његова крута структура може отежати вођење аутентичног разговора у терапији.

Ако желите да пробате

Да ли сте заинтересовани за испробавање Имаго терапије? Имате неколико могућности.

Посетите саветника за везу Имаго

Терапеути обучени за Имаго терапију понудиће стандардних 12 терапијских сесија, мада можете одабрати да наставите даље.

Цертификоване Имаго терапеуте можете пронаћи претрагом званичних база података Имаго терапије:

• широм света
• САД и Канада

Многи Имаго терапеути такође нуде групно и онлајн саветовање.

Испробајте радионицу

Ако бисте волели краћи увод у Имаго терапију, размислите о викенд радионици или повлачењу.

Такође их можете пронаћи у горе наведеним службеним базама података.

Књиге за самопомоћ

Више волите писану реч? Можете користити књиге које су написали творци Имаго терапије да бисте сами или са партнером вежбали Имаго вежбе. Можете узети у обзир ово двоје:

• Купите Добивање љубави коју желите (плус радна свеска) на мрежи.
• Купите Чување љубави коју проналазите (плус радна свеска) на мрежи.

Доња граница

Имаго терапија може бити одличан алат за јачање веза и развијање бољег разумевања потреба вашег партнера.

Ако сте спремни да се посветите процесу истраживања и поновног повезивања, терапеут Имаго може вам помоћи да почнете да истражујете бескорисне реакције и замените кривицу и бол осећајем сигурности и обновљеном интимношћу.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.